健身束腰带真的能瘦腰吗，健身时穿束腰腰带会瘦的快吗

对于产妇来说，生完孩子后看到自己身材走样，身上很多肉是比较苦恼的，就想着去健身，还有产妇选择使用健身束腰带来瘦腰，但有些产妇对健身束腰带的效果表示怀疑。那么健身束腰带真的能瘦腰吗，健身时穿束腰腰带会瘦的快吗？让我们一起来了解下这些问题。

健身束腰带不能瘦腰，只有辅助瘦腰的效果，也就是说使用健身束腰带不能减少腰部的脂肪，只有物理压迫腰腹部肌肉和脂肪的作用，要想瘦腰的话，一定要增加腰腹部肌肉的锻炼，增加身体的运动，这样才能消耗身体整体的脂肪，达到瘦身瘦腰的目的。健身束腰带还有塑形的效果，能让腰部看着细一点。

健身时穿束腰腰带一般不会瘦的特别快，因为健身时穿束腰带，主要是保护腰部，避免腰椎受力过大，尤其是在做深蹲或者硬拉等负重运动的时候，穿束腰带是比较好好的，能收紧腹部，还能防止腹部外凸，起到一定的减压作用。

女性朋友要注意的是，平时穿束腰带的时候，一定要避免来大姨妈的时候，还有睡觉的时候不能穿束腰带，每天戴的时间不要超过8小时。

对于很多健身者来说，除了健身锻炼，最关注的健身周边应该就是补剂和各种运动装备和补剂了，比如护腕、护膝、腰带、硬拉袜等等，这些装备不光能够给我们在训练时提供更好的保护，也能适当提升我们的训练质量。但是很多人并不知道如何正确的使用这些装备，而且并不知道他的真正用法，所以我们就来讲一下最容易出现使用错误的装备之一腰带。

很多人理所当然的认为腰带绑在腰上就能保护我们的腰部，但是事实并非如此，很多人首先就不知道腰带的正确使用方法。毋庸置疑腰带的作用就是保护我们的脊柱处于中立部位，如果脊柱弯曲再加上重量的话对于造成伤痛的概率会大大增加。我们脊柱的中立位主要是由腹肌和下背部肌肉所保持的，前后肌肉的夹紧发力就很难使得脊柱弯曲，这样才能避免受伤。

但是在一些大重量的复合动作中，比如深蹲、硬拉以及推肩等动作，过大的重量可能会使得你自己的肌肉群并不能良好的保持脊柱的中立位，这时候我们的腰带就要上场了。腰带的作用就是通过牢牢的捆绑住我们前后的肌肉群来保证自己的脊柱处于中立，因为这时候你被捆绑的肌肉能够更好的维持住你的核心来维持肌肉的中立。

但是腰带毕竟只是捆绑住了我们的下背部的脊柱也就是腰椎，但是腰椎以上的脊柱还是要我们自己维持，你会发现即使你戴着腰带你的上背部还是可以正常弯曲。所以腰带并不是随便一戴就可以保护脊柱的，我们自己同时也要做到脊柱的中立才能避免脊柱受伤。

前面我们也说到了腰带是牢牢的绑住我们的前后肌肉群的，但是正因为如此我们在绑腰带时有个技巧可以更好的帮助我们来训练和保护。首先我们都知道人是有腹式和胸式两种呼吸方式的。腹式呼吸主要是让我们的腹腔变大鼓起来，而胸式呼吸则是让我们的胸腔更加鼓起来同时我们的腹腔会缩小。

这两者和我们绑腰带都有关系，胸式呼吸时我们用来绑我们的腰带，因为这时候我们的腹部收紧，腰部处于最细的状态，在你训练时是不可能一直处于腹腔收紧的状态的，所以这时候你绑紧的腰带是最能有效的保护我们的肌肉的。

其次腹式呼吸则是我们在绑好腰带后训练的时候用到。当我们的腹腔鼓起时，我们的腹腔可以完全的填满腰带的空间，这时候你会发现如果你想弯曲你的腰椎以上的部位是很困难，这时候就能更好的保护好我们的腰椎，因为鼓起的腹腔和腰带之间的对抗产生了更好更稳定的支撑力来稳定我们的腰椎。这一点在深蹲时体现的尤为明显

所以腰带的主要作用虽然是保护我们的腰带，但其实它还有帮我们养成一个调节呼吸习惯的作用，由于腹式呼吸是吸气时产生的效果，因此良好的训练呼吸习惯能够更好的让腰带的效果展现出来，而并不是随便一带就能有保护效果。

很多产妇在产后都会选择健身来减肥，有些产妇觉得健身的时候一定要戴束腰带，而有产妇有不同的意见，觉得在运动过程中带束腰是不好的，这样会压迫到人体内的内脏器官，影响身体健康。事实到底是怎么样的呢？健身有必要带束腰带吗，健身穿束腰带好还是不好？下面给大家来解答这些问题。

从健康角度来说，健身的时候戴专业的健身束腰带是不会损害身体健康的，因为健身的时候如果要做深蹲、硬拉等负重运动的时候，戴束腰带能帮助我们收紧好腹部，防止腹部外凸，能让起到腹部减压的作用，同时还能保护腰椎，避免腰椎受到过大压力，引起腰疼，所以总的来说，健身的时候戴束腰带能提升运动安全性和有效性。也就说健身的时候可以戴束腰带，只要正确的使用，还是比较好，如果做一些有氧的运动，可以不戴，具体根据实际情况来选择。

还要提醒大家，在戴健身束腰带的时候，一定要注意佩戴时间，避免全天都戴着，一般一天戴的时间不超过8小时就足够。还有来月经或者睡觉的时候是一定不能戴的。

运动可以穿，但腰腹部长时间弯曲或者折叠的运动不能穿，比如：卷腹，仰卧起坐等。

无氧运动：做深蹲、硬拉等较大重量的复合运动时，可以扣紧一些，训练肩、背、胸、手臂、腿等使用相对孤立的训练方法时，可以扣松一些。

有氧运动：跑步、动感单车不能穿，椭圆仪，快走可以穿。

首先,

我们来讨论一下健身腰带的作用,

也就是大家带它到底是图个什么

避免核心塌陷造成损伤:

这点在硬拉及其相关的变种动作中最为常见,

尤其是在使用你还无法完全驾驭的重量时,

很容易产生核心的塌陷,

说白了就是驼背,

弯腰等

当然,

这在新手中也很常见,

老肖恩已经不是一次在健身房主动提醒驼背硬(zi)拉(sha)的小伙伴挺直腰背了

当我们合理使用腰带时,

是可以在一定程度上避免上述情况的发生的(相信我,

很多人使用的方法有误,

其实腰带是需要勒的很紧的,

且每组结束后需要解开)

提高核心体感:

有过私教经验的小伙伴也许会对此比较有感受,

当教学对象在动作中,

比如深蹲,

发生驼背的现象时,

有时候用口头纠正的效果并不如用手指

‘点指’来的有效

这主要是因为并不是每个人的体感在每一时刻都很敏锐,

这时候使用上述的外部指导反而会帮助他们提高身体感受,

找到需要改正的部位

同样的,

腰带在这个过程也起到了相似的作用,

这也是另一个为什么要系紧且每组组间要解开的原因,

否则身体会产生适应,

对体感的帮助也会有所下降

一般来说,

我们在进行

‘较稳定发力+较大重量+涉及核心稳定’的复合型动作的时候才会使用腰带

简单来说,

就是当我们在进行匀速大重量硬拉,

深蹲,

以及推举的时候,

一般会使用腰带(经典力量举三项)

当然,

这并不是一定的,

事实上腰带本身同时也可能产生一些依赖性,

导致训练本身对核心的强调降低,

所以如果不是频繁的使用大重量(只能做1-3个),

也并不一定非要使用腰带

反而是保证训练前的热身,

训练后的拉伸,

以及循序渐进原则会更加重要