做完俯卧撑后肩膀这几天无力酸痛 还有一种很不舒服的感觉

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

这个很正常，我的解决方案是练完后使劲捶打这些部位，因为三头肌比较硬所以要用力点，软点的地方就用手揉，5分钟左右，基本上第二天不会有什么感觉，最多有点酸，完全不影响，或者多练，适应了就不会有很大影响了，望采纳

好吧，你说了这么多，问题在哪？痛，说明你的锻炼有效果了，你是想练肌肉还是减肥？减肥我还是推荐你跑步、跳绳。告诉你把，俯卧撑是练胸肌的，你长期做下去，练的也是胸肌，手臂也有一点影响。我是练肌肉的，我认为你的锻炼方法不对。他们总说，要每天练才行，你就是听了他们的吧？我练肌肉，都不天天做俯卧撑，我第一天练胸，第二天练背，第三天练肱三头肌，接着练二头肌，最后一天减脂。我是四天休息一次，让疲劳的肌肉得到恢复。

你想练肌肉？同时也减肥？OK，如果你不能到健身房，就自己买器材，可以到网上买。哑铃、杠铃，这两样东西，你必须买。这两个东西是基础中的基础，肌肉的一切，开始于哑铃。至于锻炼的方法，你可以按照当天锻炼的部位自己搜集锻炼姿势，比如背肌的引体向上。

我也练俯卧撑，但不是你那样。俯卧撑属胸肌，所以我会在第一天练。我有四个方法练，而要重复四组，每组十个。隔天，练不使用胸肌的动作，就是背肌。

第一天：练胸

训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

第二天：练背

训练计划：1单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

第三天：练腿

训练计划：1深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3踮立（四组）

第四天：练肱三头肌

训练计划：1窄卧推（大重量，四组）-->2单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3俯立臂屈伸（四组）

第五天：练肱二头肌

训练计划：1站姿臂弯举（大重量，四组）-->2单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩

训练计划：1颈前推举（四组）-->2颈后推举（四组）-->3站立飞鸟（四组）-->4俯立飞鸟（四组）

第七天：减脂

训练计划：1仰卧起坐（六组）-->2仰卧举腿（六组）-->3慢跑（中速不允许减速，30分钟）