以前练拉丁舞大腿上肌肉成块了而且是膝盖外侧 穿裙子很不好看 谁能告诉我怎么减肌肉啊 精油运动都告诉我下

你好，这是因为我们在练习过舞蹈以后没有及时放松肌肉就进行日常活动造成的，练习舞蹈时我们的肌肉都是紧绷的，想要我们的腿因为拉丁舞变得修长紧实，最好的办法就是在练习完后敲打小腿及大腿肌肉，充分放松后再进行日常活动。

如果已经造成肌肉错位，嗯。。。你说的膝盖外侧如果是前面的话，建议做向后踢小腿运动，就是用脚踢屁股（有点口语化，别介意），拉伸膝盖前面的肌肉，还有就是配合按摩，用手使劲捏揉肌肉多的地方，发热以后可以用保鲜膜裹起来，沐浴时做效果要好一些的。

这是要长期坚持的活，而且个人体质条件不同，我只能提供这些帮助来辅助您减去肌肉，以后在练习的时候要记得放松肌肉哦，而且要使自己腿部关节活动灵活，最好几个舞种一起练，不至于使肌肉或是关节长时间变得僵硬。

希望我的回答能帮助您解决难题。

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！

俗话说“身体发肤，受之父母”，身材更是遗传于父母的基因，但是爱美之心人皆有之，很多人都因为天生腿短而苦恼，今天小编就来为大家支招儿，教教大家如何利用锻炼来将短腿修炼变长，感兴趣的朋友快接着往下看吧。

一、提高臀线显腿长。

为了想让短腿变长、显长，臀部是一个很关键的“节点”。如何在身材比例中凸显腿长呢？提臀是方法之一。如果我们的臀部假胯宽、下垂、扁平，导致臀线模糊或者下移，那么在视觉上就会出现腿短即视感，所以在健身锻炼中，常做后踢腿、骨盆运动、缩肛运动、深蹲、臀桥等，都能帮助我们修正臀型，提升臀线，最终达到凸显腿长的目的。

二、拉伸筋骨腿修长。

很多腿短的朋友都会肌肉紧实、筋骨紧缩，看起来双腿短粗“有力”，所以在各种锻炼中，“拉伸”是很关键的一方面。比如弓步拉伸、小腿拉伸等，小伙伴们可以尝试各种拉伸方法，总归目的就是将腿部的筋骨肌肉拉伸变长，修正腿型，最终达到将短腿锻炼显长的目的。

三、按摩肌肉也有效。

为了将双腿的紧实肌肉变得松软秀美，按摩也是方法之一。每天按摩小腿肌肉，可以疏通经络、促进血液循环、消除水肿等，这样都能将腿部显的精美修长，视觉上变成美腿指日可待。

四、站军姿修腿型。

想让腿锻炼的显长，腿型也是很重要的。试想X型腿、O型腿很难显的修长，所以紧闭双腿站军姿修正腿型，可以让我们的双腿笔直，视觉上自然显得更长。

以上就是如何将短腿锻炼好看的一些方法，希望能够帮助短腿小伙伴们远离困扰，如果你也有锻炼腿的小方法，欢迎留言补充，让我们一同拥有一双又长又直的美腿吧。

练腿太累了啊，太累了啊，太累了啊，肩胸臂这些小块肌肉群的训练，一套下来，不会出太多的汗，远达不到让衣服湿透的水准，练完了48小时内恢复正常，不酸不痛而练腿呢？深蹲热身组开始冒汗，第一组上重量后就等于打开了小水泵，浑身的汗停不下来，心率也会加的很快，蹲到最后两组的时候，有种停不下来的酸爽感，扶我起来我还能再蹲一个（传说中的泵感？），蹲完以后下健身房的楼梯都得扶着墙，不然怕跪，练完后两天内不敢惹室友同学朋友，怕被他们一脚扫跪了，学校没马桶，腿最酸的时候蹲坑蹲久了都起不来身……5天左右才能恢复正常，然后没正常两天又得跪一轮……上半身的肌肉功利效果也比腿强很多，我的胸肌和手臂形状出来时，穿背心回头率很高，而练完腿大腿充血从健身房出来时，别人都说我腿怎么又粗了，好难看赶紧瘦瘦。大肌肉腿也不太符合大多数人的审美，大胸肌大腹肌大三角肌大家都喜欢，大粗腿就不一定了，又长又直不粗不细的那种穿衣服的确比肌肉腿好看的多。每个人对健身追求的也不一样，不是所有人都要练成力量举的那种身材，单纯靠跑步和别的运动如篮球这些也能让腿部肌肉紧实，所以面对不练腿的人，也把鄙视收起来，人各有追求罢了，非得把“练胸不练腿迟早要阳痿”这套观念强加给别人，也是种不尊重。这大概就是我们不太爱练腿的原因吧。

腿型不好看，第1个原因就是平时不怎么爱运动，然后腿特别的肥胖，脂肪很多，这种情况下就是腿型不好看，第2种原因就是先天的偶像腿，这样看上去也不好看，非常的别扭，想要矫正的话，第1点就是应该进行腿部的这种拉伸，通过拉伸的动作能够矫正腿型，第2点就是通过力量的训练，能够让腿部的脂肪消除，腿部会变得很好看。

减脂贵在坚持，这是最重要的，下面来谈谈具体方案；

1、慢跑，不要快，速度掌握在自己能顺畅呼吸即可，一次跑15~25分钟，按自己能力来，不要勉强，一定要尽量调整自己的呼吸，做到全程呼吸顺畅，不然打不到燃烧脂肪的效果。

2、跳绳，这个很简单，晚上洗澡前跳2~3组，每组50个左右，后面按自己能力慢慢加。

3、拉伸韧带，就像跳舞时别人压腿那样，这样不仅能锻炼自己的柔韧性，还能拉扯锻炼后的肌肉，让它更纤长，不会屯集成肌肉块。

4、训练前要喝水，特别是早晨训练，稀释血液，这样更有利于运动，平时也要多喝水，可以冲掉体内还未来得及囤积的油脂。

5、少吃高热量的食物，可以适当进食瘦肉，多吃青菜，水果以苹果和香蕉为宜。

6、酸奶是女生减肥的最佳饮品。