一个人一天做多少俯卧撑合适？？？

建议每天做6-8租，每组做的次数要根据自己的能力

如果你在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这一个训练动作的话，你也可以多几组

没组之间的休息时间间隔在2分钟左右是比较好的，做完一组之后，休息两分钟再进行下一组

如果自己每组能够做30以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了

一般来说，第一组的次数会多一些，后面几组的次数就少了

注意在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是自己力竭的次数

不要放纵自己随便去做，否则很难有锻炼效果，还有就是保证每个的质量

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跪姿俯卧撑的正确做法如下：

首先，跪姿俯卧撑的正确做法，要挺胸收腹，需要注意的是，在做这项运动时，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿在同一直线上，否则达不到锻炼的目的；

再次，跪姿俯卧撑的正确做法，摆好姿势以后，让手臂自然伸直垂直于地面；

最后，跪姿俯卧撑的正确做法， 双手要与肩同宽，向下的时候到大臂与地面平行，这时需要注意的是，要控制肘部紧贴身体在两侧。

坚持做跪姿俯卧撑的好处有很多，这项运动可以帮助大家锻炼平衡能力以及支撑能力，让生理机能得到改善，坚持做跪姿俯卧撑还可以帮助大家锻炼身体，让关节变得更加灵活，可以锻炼肌肉，使其变得更加粗壮有弹性，总而言之，这项运动可以帮助朋友们提高上半身的灵活度和运动程度，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，有利身体健康。

俯卧撑做多少算合格？不同性别，不同年龄的人，体质不一样，能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者，俯卧撑次数的不同级别参考数据：

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式，因为其训练的方便性，男女老少皆宜。就具体训练部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

初始俯卧撑训练者，如果不能做完整的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起；常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

就训练的部位而言，以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

在我看来，男生能做30个标准俯卧撑，女生能做10个俯卧撑，就算合格了。

我带过的会员中，男生俯卧撑能力都还可以，就算一开始能做的数量不多，练一段时间，都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行，大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点，说说如何通过系统的练习俯卧撑，锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先，如果你是这样的战士，你肯定不需要参考我的练法。

怎么系统的练习俯卧撑呢？

以下9个俯卧撑动作，根据自己的能力，由难到简单，选择3或4个动作，

每个动作做4或3组，每组做到力竭。

如果你做不了动作一，但是可以做动作二，就选二三四五，这几个动作。

如果你是女孩儿，前6个动作都做不了，你就做七八九，这三个动作。

动作一：单手俯卧撑

吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭。

组间休息1到2分钟，然后换动作二。

动作二：跪姿单手俯卧撑

吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭，然后换动作三。

动作三：不平衡拉弓俯卧撑

左右各做3组，每组力竭，然后换动作四。

动作四：拉弓俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后换动作五。

动作五：钻石俯卧撑

胸碰到手，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作六。

动作六：标准俯卧撑

胸几乎贴地，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作七。

动作七：跪姿俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后换动作八。

动作八：跪姿释手俯卧撑

把身体完全放到地上，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作九。

动作九：站姿俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后结束。

每周练习2次，3个月到半年，你发现不但胸肌大了，胳膊粗了，而且还不断进阶，能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

我是胡博，我来回答。

个人认为做这种训练，是一个循序渐进的过程。急于求成反而更容易损伤身体。

训练强度应该每隔一段时间就重新测试一次。测试每次最大训练强度，也就是每次最多能做多少个。

训练方案中，可以从每次最大训练强度的40%，比方说本月测试时，最多可做30个，建议训练时从每次12个开始，逐渐加量。

下个月测试时，最多可做50个，训练时可以从20个开始，逐渐加量。

其实并不是做得越多越好，同一个肌肉群的抗阻训练，做完了应有充足的休息，再配上优质蛋白质的补充，长肌肉效果更好。

其实不用去问多少会合格，想锻炼身体的话可以每天练习从少做起。当然如果去健身房做负重训练的话效果就更好了。

我以前俯卧撑只能做十个以内，健身三年多现在做5、60个没问题了。

个人觉得没有具体的标准，这个和自身体重成比例的，还有就是姓别！女性很多做不了标准的俯卧撑，男性体重基础很大也很难做俯卧撑！所以男性来说，体重标准，成人应该30左右合格！希望能帮到你！

跪姿俯卧撑做法：

工具：一张瑜伽垫

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定；

3、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置；

4、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势；

5、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

做跪式俯卧撑的好处

一、塑体型

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

二、防止衰老

自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

三、减肥

跪姿俯卧撑减肥效果也很不错。跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实，另一方面跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

大概几千卡路里。在做俯卧撑或时，消耗了多少卡路里，这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。每个人的具体情况不一样。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

这个不一定 有人能做100个 有人只能做10和

我建议你可以先做个 15个一组 做完一组休息30秒 隔一天一练 让肌肉有休息的时间

我的推荐：

俯卧撑15

跪姿俯卧撑15

宽距俯卧撑15

钻石俯卧撑12（这个时候一般没有力气了 别急 慢慢来 一次做不了12个 可以分2次做）

俯卧撑10

跪姿俯卧撑10

跪姿半程俯卧撑20秒

接着胸部拉伸15秒（左胸15秒 右胸15秒）

（不会的姿势你可以搜一下就知道了 ）

另外建议楼主做完这个在练腹肌 比较胸都练了 腹肌肯定要做一下吧

纯手工打字 望采纳谢谢