14岁一天多少个仰卧起坐俯卧撑好

首先要明确力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

推荐给你的力量训练计划

俯卧撑：每周两次，周一1次，周四1次。：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

卷腹：每天1次，但是两次间隔要保证超过24小时。组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

注意事项：

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。

不会影响你的身高，无须担心。施瓦辛格15岁开始健身，经过5年的训练就获得了第一个宇宙先生的称号，之后7次获得奥林匹亚先生的称号，健身对于他的生长发育不但没有阻碍还有促进作用，因此根本不必担心

将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

这样可以么？

这个问题有点难。看你平时有没有锻炼。没锻炼的话。俯卧撑15个左右，仰卧起坐35个左右。单杠也就8个左右。一个个试，别连起来，要不然吃不消，平时锻炼的话就我就说不准了。试完之后要是我说的差不多的话，一定要给个赞啊

依照我个人的情况，建议你最好从少到多，一般一天加一个，开始先以50个为基数吧，仰卧起坐可以多一点，因为相对较容易，我俯卧撑做到120时，仰卧起坐已达266个了，当然，还是要适度，太多会吃不消的。

对于你的提问，基本情况太不清晰了。

14岁是上学的年纪，如果没其它时间，晚上练完全可以的。重要的是能长期的坚持。

不知你的俯卧撑和仰卧起坐是怎么安排的。建议：

1、两天练一次，一天练，天休息。

2、俯卧撑分三组，不要一次完成，根据能力确定每组的个数。如：30个3组，中间休息1分钟。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧起坐加转体，也根据能力确定每组的个数，各进行2--3组。

二个月后再调整练习的动作。