为什么会说杠铃全蹲和杠铃深蹲会伤膝盖

 爬坡，爬山，走路，膝关节在承受压力都是在磨损，那么全蹲肯定会伤到膝盖，如果负重很重的话，那么多于膝关节的压力是非常大的。

所以在用大重量做全蹲的时候，尽量不要让膝关节超过脚尖，如果是轻重量或者不负重的话可以尝试超过脚尖，因为这样子的话对于股四头肌的刺激更强。

很多人的深蹲姿势是错的，髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓深蹲伤膝的真相。

扩展资料：

深蹲垫杠铃片时，人体的重心后置，更好地刺激臀大肌，身体重心压在后脚掌，下蹲到大腿股骨与地面大约平行的位置，挺胸收腹，膝盖与脚尖的方向一致，上半身的倾斜角度与小腿始终平行。

进行普通深蹲时，大腿无法做到与地面平行甚至更深或者蹲下时重心不稳，总有向后摔倒的趋势，脚下踩杠铃片形成坡度可以解决这个问题，可以更好地完成一个正确的深蹲动作。

蹲不下去这有可能是因为小腿前侧肌肉、大腿后侧韧带过于紧张，导致了小腿前部肌肉，屈髋动作的活动受限导致的。

深蹲杠铃长度

　深蹲杠铃长度，杠铃大家应该都是接触过的，是我们生活中最常见的一种健身器材，通过杠铃可以锻炼我们身体很多地方的肌肉线条，对于杠铃的种类也是比较多的，以下深蹲杠铃长度。

深蹲杠铃长度1

　1、杠越长可以加的重量越多，和其他的都没有关系。

　2、最短的12米，最长的22米。新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。

　3、杠铃深蹲怎么做：首先，在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前，也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。在做这项运动的时候，第一步是要两脚分开，宽度大约是跟肩膀相同，张丽以后挺胸抬头收腹，并且两只手将握住杠铃放在自己的脖子后面，然后收紧腹部，慢慢的把膝盖弯曲一下，让重心往下移，停顿一会儿过后，就可以将注意力集中在腿部之上，快速的回到最原始的位置进行锻炼。

　4、杠铃深蹲重量选择：其实，在杠铃深蹲的重量选择上，有一个最基本的原则，那就是新手最好是先练动作，再考虑重量。因为大家只有先掌握深蹲动作的要领，才可能慢慢的在不断的了解以及重复做这项运动的情况下，了解自己应该适合的重量，因为正确的'姿势其实是最重要的，正确的姿势能够让大家事半功倍，也是预防受伤的重要因素。

　所以大多数的新手在刚开始进行服重深蹲的前提下都要先进行一些比较轻或者没有重量的训练，先把这一项运动做的比较娴熟之后。再采用有重量的方式来锻炼。

　5、杠铃深蹲重量注意事项：最后提醒大家的是，在杠铃深蹲这项运动中也是有要注意的事项的，比如说在初学者刚开始接受这项运动的时候，也一定要懂得的时候要循序渐进，不要自不量力，还有就是在做这项运动的时候会分组，那么在每一组之间休息的时间里，可以稍微的走动一下，这样能够让血液流通一下，不至于让血液停留在下肢滞积。

深蹲杠铃长度2

　 怎么蹲杠铃蹲杠铃越深越好吗

　蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式，蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。

　很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。

　 蹲杠铃蹲得越深越好吗？

　下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

　正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点，就能在加强力量的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。

　另外，蹲杠铃有一些替代动作，比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改善大腿及臀部曲线，建议女性健身者多加尝试。但要注意，练习这些动作时，关节都不能“折叠”过度。

　 杠铃的组装方法是怎么样的呢？

　刚买来的杠铃为了运输方便，通常是拆开运输的，节省运输空间，省运费嘛！主要有几个零部件，1根主杆、几个不同重量的杠铃片。

　附带的垫片请夹放在固定轮子的缝隙中，固定轮子的上面一定要将垫片放置好，这样更牢固，橡胶垫片更容易吸附光滑金属。

　先固定两个大一点的轮子，为了稳定性，一定要大轮子在里面，小轮子在外面。再固定两个小的轮子。

　之后拧上转轮子，它上面有齿轮，先拧动，初步稳定。再用力拧动，加固。

　为了达到更固定的效果，可以拧动大轮子，这样方便使劲；或者两个杠铃片相撞，根据惯性，相撞的结果会使固定更佳牢靠，不过要注意碰撞的方向，请错开撞击。

深蹲杠铃长度3

　 深蹲杠铃垫

　练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。因此很多人会选择杠铃深蹲的训练，那么深蹲杠铃垫作用是什么呢？接下来安全网来详细为大家介绍一下吧。

　通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的。平日里上班族长期伏案，活动量小，会导致肩关节的不正常磨损和肩部韧带钙化，因此肩部需要更长的热身时间。

　在没活动开之前，关节的活动角度会受限制，所以动作就会不自觉地变形，而在变形的动作下，两肩的受力不均匀，就容易引起肩膀疼。所以在进行杠铃深蹲训练时用到深蹲杠铃护肩垫就起到了保护肩膀的作用。

　除了肩膀用杠铃垫，有些人也会在脚下垫高，这是为什么呢？

　 脚垫高的深蹲的优点：

　 1、增加股内侧肌（Vastus Medialis)的徵招。

　股内侧肌的肌力对于膝盖稳定是至关重要的。这意味着，让膝盖更大幅度的超过脚趾在膝盖稳定性上带来正面的效果，而且它是一种在日常生活中会发现到的自然的动作，比方说，走楼梯。

　 2、深蹲的深度。

　脚跟垫高予许您的膝盖更往前，除了增加股内侧肌的徵招，进而增加深蹲的幅度（膝盖与脚踝屈曲的范围增加）。对于脚踝活动度受限的人，这尤其能增加深蹲的幅度。

　 3、减少腰椎的压力。

　脚跟垫高，躯干将更为竖直，这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招。对于哪些竖脊肌尚未经过训练的运动员来说（主要以未受过训练的运动员），这予许他们在不过度加压下背下进行更高的训练量。

　脚跟垫高进行深蹲对于“改善脚踝及髋关节活动度及柔软度以及优化膝盖稳定度”来说是很好的解决方案，特别对于未训练的菜鸟。

女子锻炼杠铃深蹲是可以紧实腿部的。深蹲可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。如果下肢脂肪多的话，还可以在深蹲后慢跑减脂。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。如果是徒手的话，做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。