健身气功太极养生杖第二式动作名称

健身气功太极养生杖第二式动作名称轻舟缓行。

健身气功太极养生杖取意“太极”阴阳和合、天人合一、内外相谐等传统文化理念，借鉴《导引图》中持杖图像和“以丈（杖）通阴阳”表现功法特征，继承了传统持杖功法的精要，以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节。

持杖练功，杖不仅引导着肢体动作与呼吸密切配合，更大幅度地抻拉筋骨，还起到了按摩穴位、经络、脏腑的作用。

轻舟缓行动作与呼吸的配合，采用逆腹式呼吸法：左脚上步配合吸气，撑船状配合呼气，重心后坐配合吸气，撑船状配合呼气，重心前移配合吸气，并步撑船状配合呼气。呼吸遵循起吸落呼的规律，要求“动缓息长”，这是因为，柔和缓慢的动作，是气息相随的关键。

健身气功太极养生杖功效：

太极养生杖的技术原理主要是以太极拳的基本原理为基础，加以发展而成。通过不断的挥舞和旋转太极养生杖，可以锻炼身体的肌肉，促进身体的循环，调节身体的气血流通。太极养生杖还可以帮助人们改善姿势和提高身体的平衡能力，增强人们的自信心和心理健康。

1、增强身体的柔韧性和协调性，使身体更加灵活。

2、调节身体的气血流通，缓解身体的疲劳和压力。

3、提高身体的平衡能力，增强自信心和心理健康。

4、改善姿势和增强肌肉的力量，保持良好的身体状态。

气功一直是人们讨论的重要话题，中华上下五千年，有着丰富的文化底蕴，气功也是从古到今，一种非常传统也很有效的锻炼的方法，现在的社会生活节奏是比较快的，所以大家的体质也会有明显的下降，因为平时比较缺乏锻炼，所以有很多人选择去健身房健身，来保养好自己的身体，从而提高自己身体的免疫力，大家最好选择一个适合自己身体强度的锻炼方式，练气功的确可以陶冶人们的情操，也可以提高自自己的身体素质，有延年益寿的作用，那么气功到底有什么作用呢？让我们一起看一下吧！

第一，增强免疫力

想要身体健康的话，每天的锻炼是必不可少的，气功可以丰富我们的视觉和听觉神经，动作柔中带刚，随着年龄的增大，身体各种机能都会有一些减退的现象，那么我们每天练5~20分，每周练三次左右，可以帮我们增强自身的免疫力，感冒发烧也会少很多，同时也可以保持身心的健康。

第二，调节情绪

有研究表明，多练气功，对自己的情绪是非常有帮助的，长期抑郁的人，对生活要求相对比较低，这是由于平时的社交生活导致的，如果能一边晒太阳一边去练气功的话呢，可以帮我们内外兼修，运动会分泌很多的多巴胺，多巴胺是我们身体快乐的因素。可以改进我们的人际关系，身体会有一种舒适愉悦的感觉。

第三，智力开发

平时如果经常锻炼气功的话，可以让疲惫感很容易消除，因为他其实不是一个强度比较高的运动，男女老少都是非常适宜的，练习的时候也不会感觉到太累，同时它可以增强我们的记忆，让我们的思维能力提高，有一定程度上的可以提高我们的智力水平，所以气功是一种提高智力的有效方法，也可以让我们的精力更加旺盛。

不管怎么样，气功都是我们国家传统的运动，经常练气功，可以帮我们发挥内在的潜力，每天出出汗，自己心情也会好。

健身气功养生十二法教学如下：

导引养生功是一套诊疗体操运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。

乾元启运强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

它承继了中华民族导向养生学，综合性传统武术，体操运动动功，融合呼吸吐纳静功，采用自身推拿，以血气为理论创新，依经脉循环系统行动方位等，产生五位一体。该内功心法适用成人，特别是在中老年锻练。

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。

集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

太极拳和健身气功等养生方式，在医学上是有一定依据的，并且有相关的研究可以证明。不过这些研究都不是特别具体，只能说不是特别全面，还没有被大众所接受。不过在普通人的眼里，这已经成为一种常识，事实也证明，经常打太极拳或者健身，可以延缓身体和大脑的衰老。

1、有相应的医学依据

相关的医学依据、论文都是存在的，在很多大型网站上，都能够查到相关内容。只不过整体来说，不是特别全面，没有被所有的医学界认识所认可。不过事实是可以证明的，现在很多医生都会推荐老年人多运动，而当前最适合的运动，就是太极拳和广场舞。美国《时代周刊》还曾把太极拳称为“完美运动”，足可见它对身体的影响。而且很多地方也是扶持和推广太极拳的练习，把它当成一种民俗文化运动，希望人们进行练习。

2、太极拳的好处

练习太极拳对身体有很多的好处，比如说疏通身体的经络，调整自身的修复功能、放松身体和精神等。很多人练习太极拳的目的，就是为了提高身体的免疫力，让自己更加健康。事实也证明，练习太极拳确实有这样的功能。其实不仅仅是太极拳，像是健身运动、气功等，都有相应的功效。只不过太极拳精确到一招一式，普通的运动讲究的是运动方法和姿势。看上去差别很大，实际上都是通过运动来调理身体。

3、相应的推广

在《规定》当中有类似的介绍，主要是推广太极拳、健身气功，让人们多参与运动。无论是地区还是国家，都有相应的说法，由此可见太极拳和健身气功，对身体是有好处的。特别是老年人，不能够进行剧烈的运动，打打太极拳还是挺不错的。