可以,但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的,要练出满意的形状还需要其他动作配合。如:仰卧飞鸟(练胸肌外侧)十字下拉(练胸肌中缝)这样练出来的胸肌棱角分明,有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言,只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。
我做了将近有6年的俯卧撑了 做俯卧撑讲究很大 1,要标准,这样才能达到练出肌肉的目的。细节:要保证你的整个身板是平的 做的时候感觉自己像快板一样。其次是你的手一定要标准 到底部时 上臂与地面水平。(呼吸:我个人是下去吸气上去呼气,有节奏)2,如果脚不动,那手摆放不同的位置做,可以练胸部上不同位置的肌肉。比如上胸肌 你就把手放稍前一点, 如果练下侧,那就靠后一点。然后,手左右跨度大一点做,那是练你的胸肌面积;两手靠拢一点,是连你厚度。你每天可以来回尝试这几种。3,次数,量力而行,如果你一口气能做50个, 那你就30个为一组 一天做4-5组,也可以次数少一点 多做几组 总之一天至少保证150个 一个月后你一定会有成效。 4,做完后记得补充蛋白质,比如牛奶,鸡蛋,蛋白粉之类的。练完后补 有助于增长你的肌肉。 最后,最后,就是贵在坚持,要天天做,祝你成功!
首先,杠铃拉伸是什么动作?无论是我自己还是百度都不知道这个。之后是正题,什么事情都要适当,补剂吃多了也能死人。以楼主的情况仰卧起坐可以上升到300个,不过至少要隔一天再做,让腹肌有个恢复的时间。跑步是项好运动,不过它对膝盖和脚踝都会造成有一定的压力,建议楼主也不要天天跑。游泳非常不错。握力器我个人不太喜欢,主要是感觉握力达到一般水平就够了。建议楼主增加两个项目:俯卧撑和引体向上。特别是引体向上,有助于张个子。
继续锻炼不会影响身体生长的,而且有利于身体的生长。不过楼主一定要把营养补充好,这个非常重要,否则这些运动就会对身体造成伤害。
最后就是运动强度的问题,每次的运动强度可以大一点,不过一定要有充分的恢复时间,别让疲劳积累下来。
不能,只能说能练出胸肌,因为胸肌其实还分好多块,俯卧撑只能练胸肌中束靠外侧,所以俯卧撑练出的胸肌是外凸里凹上下平的状态,而且随着你胸肌不断的强壮,你会发现俯卧撑的次数你能越做越多,也就以为着你的胸肌增长速度会放慢。如果你没有去健身房的条件或者你坚持不了去健身房,那你这样练。
1:普通的俯卧撑
2:将脚放在茶几或者沙发上做俯卧撑,保持腿是直的
3:脚放在地上,手撑茶几或者沙发。
至于内侧你可以考虑买两个哑铃,躺在床上,两手抓哑铃像中间举,知道两个哑铃碰到一起。
想练纬度每组在10个左右,重量不够找个朋友或者家人稍微压着点你,4个动作各4组,一周3~4次,很快你就会看出变化,但大概2~3个月以后,变化就会慢下来,那时候就看你有没有耐心了。
其实俯卧撑在练习胸肌项目中,属于必备项目,所以,俯卧撑是能练出饱满胸肌的,当然,如果能辅助别的项目如史密斯机,哑铃卧推等,效果会更好!
单独拿俯卧撑来说,分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,还有高位、低位俯卧撑,所以要根据训练计划不断调整俯卧撑的项目,以达到锻炼不同部位的效果。
另外,除了掌握不同俯卧撑的方法,强度等级也很关键,初期可以10-15一组,每次休息30秒或者一分钟,然后第二组,连续三组以后休息3-5分钟,重复两组到三组,以手臂跟到酸痛为止!
如果还能辅助以合理的饮食则更完美!
LZ,我就是用的俯卧撑出的肌肉,不过不是很大的那种。大概2,3个月吧。做的时候姿势比较重要,十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了,第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。
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