办公室里的健身方式有哪些？

　　1、开个“散步会议”

　　避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。

　　如果需要做会议记录，请提前预定远一点的会议室，夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。

　　

2、站着接电话

　　站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。

　　

3、用小杯子喝水

　　这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。

　　

4、办公桌下放个踏步器

　　坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。

　　

5、到远处去扔垃圾

　　每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。

　　

6、每周有一天不用MSN

　　走到同事旁边，亲自告诉他你需要转告的信息，在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼，何乐而不为呢

　　

7、和同事成为健身伙伴

　　与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。

办公室里这样健身

　办公室里这样健身，现今生活在，许多人抱怨没有时间到健身房健身。导致身体走样和各种毛病出现，为了大家更加健康，下面给大家分享办公室里这样健身，每天精神8小时！

办公室里这样健身1

　 8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。

　身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

　 9：30为腹部充电：坐椅收腹。

　将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

　 10：30扶墙下腰：活动腰部。

　面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。

　 11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”：扶墙拉胸。

　侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次15秒钟，两侧各2次。

　 13：30扶桌下蹲。

　背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，共3次。

　 14：30再次活动腰部：扶椅下腰。

　跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟，3组。

　 15：30打盹3分钟：扶墙收腹。

　上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续3分钟。

　 16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。

　将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟，2组。

　 17：30舒展放松全身：跪姿展臂。

　地上放一本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟，3次。

　 每天面对电脑颈椎一定很累，推荐一个颈椎操给大家

　 1、斜方肌抻拉

　将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换另一侧，动作相同。每侧8次，共做2组。

　 2、稳定腹部训练法

　臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。（准备姿态）

　小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放；双腿依次进行。每组20次，共做2组。

　继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组

　 3、办公桌上的背屈伸

　双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

　其实经常在办公室里面做一些小运动，就可以达到美容健身的，而且可以达到让自己的精神更加好的。

　我们大家可以坐在椅子上去跳动，或者是转动，都可以让自己的身材，保持的非常完美的，所以一般在办公室里面也可以做一些小运动的。

办公室里这样健身2

　 简单有效的办公室健身操

　 1、巧用办公桌作为锻炼设施。

　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　 2、推墙。

　很莫名其妙吗？请细心听我们细细解释。首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　 3、逆腹式呼吸法。

　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。

　每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　 4、扩胸运动。

　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

　身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　 办公室保健操怎么做呢？

　 1、手部运动

　把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

　 2、背部和肩部运动

　身体要站直了，将你的右手放在左肩的上面，然后慢慢的回头。以同样的方式在对右肩做一次。如此重复这动作一分钟即可。

　 3、头部和颈部运动

　把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　 4、伸展运动

　长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

　每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

　 颈椎保健操

　 功法1：头功

　 方法： 闭上眼睛。

　（1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　（2）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。

　 功效

　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　 功法2：眼睛功

　 方法： 闭上眼睛。

　（1）眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。

　（2）同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　（3）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

　（4）顺时针方向做3次。

　（5）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　 功效

　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　 功法3：颈功

　 方法： 双肩自然放松。

　（1）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　（2）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　（3）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　（4）同理，逆时针运动，也做3次。

　 功效

　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

办公室10分钟轻松健身法

办公室10分钟轻松健身法，运动是保持身体健康的基本途径，白领们天天面对八小时紧张工作，时常会感到腰酸背痛，那么应该怎么办？跟着我一起来看看办公室10分钟轻松健身法。

办公室10分钟轻松健身法1

1、单腿蹲曲运动

手持哑铃站在墙壁前，用下半背部将健身球顶在墙上。左脚抬离地面，保持，同时弯曲右膝至半蹲姿势。然后收回脚后跟，换脚重新开始。如果你没有健身球，可以不用，也可以不用哑铃。（你可能需要扶在椅子边保持平衡。）

2、侧身俯卧撑运动

俯身卧下，用手掌和脚趾支撑，收腹，挺直背。用双臂上撑后，将身体重心放到左手边，抬起右手臂指向天花板，棺蟊邸H缓笥冶鄯畔赂丛凵铣牛蛔蟊凵暇僭倮匆淮巍H绱俗笥衣至髦馗础

3、弓步前踢运动

上前迈一步作弓步姿势，收腹，上身笔直。然后快速撑起，抬起在后面的腿往前踢。踢完马上棺鞴剑偬咄取H绱俗笥抑馗赐敖

4、下蹲胸前挤压运动

双手左右捧好一个健身实心球（或者别的球也行），双脚分开同肩宽。双手用力挤压球，同时下蹲，膝盖要保持在脚趾后。继续挤压球，站起，将球拉到胸前，保持给球的`压力。

5、单腿弯腰运动

双手拿一个健身实心球，单脚站立，站立脚膝盖可轻微弯曲，另一只脚离地。收腹，保持背部平直的同时上身下弯，将球往下放，直到脚窝感到僵直停。抬起腰，再来第二次，在同一只脚上多做几次再换另一只脚站立。

6、弯腰挤肩运动

站立，上身前倾至平行于地面，保持收腹和背平。向两边举起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向内挤肩胛骨。在规定长的时间内重复做。

7、下倾伸腿运动

坐在椅子上，双手放在大腿两旁。保持肩膀放松，弯曲肘部，下倾上身，使肘部成90度，随后向前伸直右腿。然后收回右腿，直起上身。如此在规定长时间内左右重复。

8、踮脚下蹲运动

站立，双脚距离宽于肩，双手放在大腿上。踮起脚趾，再弯曲膝盖梗3窒ジ怯虢胖涸谕恢毕呱希缓笾逼鹕碜印W⒁庀露缀蜕鲜站赡芸欤恢滨谧沤胖和瓿啥鳌

9、下蹲前送运动

手捧一个健身实心球（哑铃也行），上身前倾，收腹，背部平直，膝盖略曲。将球拉到肚脐位置，收缩背部肌肉。带球站起，然后迅速下蹲，同时将球前送到与肩同高。

10、卧下投球运动

仰卧在地上，膝盖弯曲，后背贴在地上，将健身实心球放在胸前。收缩腹部，带球做仰卧起坐的动作使肩离地。下躺后将球在胸前向上直抛几英寸，小心抛球并保证你可以接住。如果你对抛球感到不适应，这个环节可以跳过不抛。

办公室10分钟轻松健身法2

肩耸动

肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。

经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。 这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦!

办公室坐着怎么健身

　办公室坐着怎么健身，众所周知办公室可能不如健身房宽敞，也没有专业的健身器材，但是这也不影响我们在办公室坐着健身，那么大家知道办公室坐着怎么健身吗，下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧！

办公室坐着怎么健身1

　 1、拉面女神

　见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，

　不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系，当作自己是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸，可谓一举两得。

　 2、摇头晃脑

　颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头，可以左右上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以得手。

　 3、拒绝祥林嫂

　都知道“眼睛是心灵的窗户”，小说、**里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。拒绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。

　如果你窗前有绝佳的风景，可以尽量远眺。如果没有，可以温习下学生时代的眼保健操，对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球，快速地左右转，上下转，围绕眼眶最大范围地转圈转，这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给周围同事打个招呼，以免被误解为中邪。

　 4、一根筋

　这是健身的基本功，做起来很容易，瞅周围没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽最大能力压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即便抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。

　 5、天上掉馅饼

　双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在等待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体保持一条直线。如此这般下来，可能没接到馅饼，但是你收获了紧绷匀称的身材。

　 6、每天停电

　走楼梯是一项简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当作每天都停电，坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思考，不仅消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。

　 7、换脑子

　长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不畅。这时候你可以站起来，并直腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起晕眩。

　 8、以身相许

　很多人看东西时不由自主地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是周围同事离得太近的'话，难免有点以身相许的意味。

　 9、公交车上当警察

　如果公交车是送你到办公室的必须工具，也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆，随意佝偻着站立，这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯，手扶栏杆，身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头，是一路玉树临风、婷婷玉立，还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室，全在于你有心无心地选择。

　生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场散步，风雨无阻，她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉，无论如何，最重要一点是――贵在坚持。切记，切记。

办公室坐着怎么健身2

　 一、巧用办公桌作为锻炼设施

　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　 二、推墙

　首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　 三、逆腹式呼吸法

　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　 四、扩胸运动

　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

办公室的健身方法

　办公室的健身方法，在生活中，很多上班族忙都没有时间到外面锻炼，其实在办公室可以锻炼身体的，适合在办公室锻炼的动作是有很多的，接下来我分享办公室的健身方法，希望对你有帮助。

办公室的健身方法1

　头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗？不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松！

办公室的健身方法2

　 办公室里的健身法

　伸懒腰：可以坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，促进血液循环。

　俯卧撑：双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。

　插手转腕：将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。

　摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。

办公室内健身法

　办公室内健身法，众所周知，健身对人们的好处是有很多的，但是有很多上班族的人没时间锻炼，其实在办公室也是可以锻炼身体的，下面我分享办公室内健身法，一起来了解一下吧。

办公室内健身法1

　1、坐在椅子上，腰背挺直，脚尖点地，然后将颈骨放松，轻轻垂下至45度；随之，自然地将腰背移向膝部，直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是，将腹部尽量贴紧大腿。这样可以锻炼腹肌，防止肚腩出现。

　2、坐在椅子上，脚尖点地，手触脚踝骨，下颏尽可能接近胸部，腰背略弯曲；然后，双臂轻轻向高空伸展，腰背渐渐直立。当腰背伸直时，尽量吸进空气，挺胸收腹。这样可以锻炼臀肌，防止臀部松垂。

　3、坐在椅子上，脚尖点地，右手轻按右耳，然后尽量将身子向左侧倾斜，直至左手指可以触及地面。做这个动作，切勿使身体前倾，才能正确。这样，有助于除去腰部积存的脂肪。

　4、将双手按在小腹部位，做深呼吸，同时收腹并用手轻轻后压，然后，手放松，缓缓呼气，这样反复数次。这个动作可以锻炼胸部和腹部。

　5、坐在椅子上，上身向左方做30度旋转，双臂垂直，然后，将身体尽量朝后弯下，直到使左手指能触及地面为止。这个动作可以锻炼大腿肌肉，并有助于消除腰部的脂肪。注意：做这个动作的过程中，脚尖始终不能离开地面。

办公室内健身法2

　 办公室健身的方法

　 1、慢慢地向前点头

　尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

　 2、柔和而有力地向右转动头部

　保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

　 3、收腹运动

　膝盖分开，和肩膀同宽，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收缩腹部的肌肉肉，用肩膀带动腰部弯曲，让倍出呈现出圆弧的形状。但是要注意腹肌收缩的时候的呼吸状况，做5次，三组。

　 4、腿部放松运动

　将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　 5、脚的芭蕾练习

　将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

　 6、手臂舒缓运动

　将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　 7、伸伸懒腰

　伸懒腰是一个很好的保健动作，而且对身体的血液循环有这良好的促进效果，在伸懒腰后，手指交叉，掌心向上放到头型，然后脚尖交替伸直上钩。

　四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　 不同身型的不同运动方式选择

　 （1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

　这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　 （2) 看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

　身体瘦肉而又很多脂肪，这样表示了肌肉的力量和内脏器官功能不是太强，而且体力方面也不是太好，这类朋友适合跳绳，爬楼梯等一些可以燃烧脂肪的运动，而且需要重视饮食方面的问题，少吃甜食等脂肪高的食品。

　 （3) 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型

　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

　应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　 （4) 身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型

　日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。

　如果你肥胖，那么你就很有可能患有高血压，你要先测量一下自己的血压，而且重视自己动作的正确性，不要做一些剧烈的运动，而且身体一旦不舒适，那么立即停止，在饮食上不要过度节食，保证营养均衡即可。

　 伤腰的动作有哪些

　 1、坐姿僵硬

　人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

　 2、疲劳过度

　在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。

　 3、扛

　在用肩膀抗东西的时候，下蹲的情况下，会用到腰部的力量，当你突然用力的时候，有可能让腰部拉伤，这时候就需要你用整体的力量而不是单纯的腰部力量。

　最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

　 4、坐

　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

　 5、提

　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

　 6、站

　有很多不正确的站姿会压迫脊椎以及脊椎周围的神经，时间一旦长久下去还会让颈椎和腰椎产生一些退化的疾病，而常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉。

　因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

　 7、蹲

　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

办公室健身方法

　办公室健身方法，在生活中，有很多的人长期的在办公室进行办公，这样会让人们缺少运动，时间久了容易导致一些疾病的发生，可能会让我们的身体机能下降，下面我带你了解办公室健身方法。

办公室健身方法1

　 1、保持正确坐姿

　伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的`支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

　 2、干洗面颊

　全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

　 3、摇晃头部

　左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

　 4、倚椅后仰

　如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。

　 5、注视远方

　在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

　 6、踱步放松

　坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

　 7、少打电话多走路

　若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。

办公室健身方法2

　 1、可以选择去推墙

　站在距墙壁40厘米的地方，然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

　 2、扩胸运动

　两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　 3、可以利用自己的办公桌来锻炼

　用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

　 4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法

　慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。

　 5、按摩方法

　腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。