升级版俯卧撑,水中俯卧撑,你敢挑战吗?

升级版俯卧撑,水中俯卧撑,你敢挑战吗?,第1张

俯卧撑可以说是健身动作中最没有门槛的一个了,很对人都觉得它已经烂大街了,没有挑战性,也没有新鲜感。但小编想说,或许你对俯卧撑的基础动作熟悉的不能再熟悉,但你知道什么是水中俯卧撑吗?又挑战过水中俯卧撑吗?不知道也没有关系,今天通通告诉你,接着往下看吧~

1 入门级俯卧撑

惯例,还是要先给大家介绍一下俯卧撑的基础动作,也就是大家平常练的俯卧撑动作。这个动作看起来非常简单,但要想达到理想的健身效果,以及避免不必要的运动伤害,也有诸多需要注意的地方。

在做这个动作的时候,很多人为了让自己省力一点,会把屁股翘得老高,但这样十分不利于腰部发力。一个标准的动作,效果要远远优于几个甚至十几个不标准的动作,所以大家在做俯卧撑的时候,一定要注意将自己的背部、臀部、以及腿部调整到一条水平线上。

另外,在做这个动作的时候,还有一些人会习惯性低头。殊不知,这样会对颈部造成压力,日积月累就会造成运动伤害。为了避免这种情况,大家应将自己的头部、脖颈和整个身体调整为一条水平线上。

2 擦地式俯卧撑

这个动作可以说是俯卧撑界的一股清流,因为它不仅可以锻炼身体,还可以提升两性关系。打开这个动作的正确方式是,将双臂分开,其中一条手臂撑在地面上,另一条手臂的手掌下方放置一块抹布。与此同时,将双臂间的距离调整为与肩同宽,或比肩膀稍宽。另外,将脚的姿势调整为脚尖朝地的状态。

紧接着,撑着地面的那只手弯曲成90度,另一只手臂斜向前推动抹布。之后,支撑地面的手臂还原成竖直状态,抹布也移回原始位置。如此,反复的重复动作。

3 斜对角俯卧撑

之所以给这个动作起名为斜对角俯卧撑,是因为这个动作的支撑力分布在斜对角线上。打开这个动作的正确方式是,将右手的手臂支撑在哑铃上,同时将左腿也支撑在哑铃上。然后左手的手臂悬空平行放置在身体的一侧,右腿也呈悬空的状态。紧接着,将手肘弯曲成90度,稍作停顿后,还原成原始状态。如此,反复的重复动作。

4 倒立俯卧撑

如果你喜欢练俯卧撑,而又刚好喜欢练倒立,那么不妨将这两个动作结合在一起练习!打开这个动作的正确方式是,找一面墙,双手的手掌支撑在距离墙面约20厘米的地方,然后将手间距调整为与肩同宽,或比肩膀稍宽。

紧接着,利用手臂的力量将身体倒立起来,之后调整脚间距,使其窄与肩膀。然后,弯曲手肘,使大臂与小臂间的角度呈90度。注意,这个过程一定要慢,一来是为了让肌肉更充分地发力,二来是保证脚掌不与墙壁脱离。

5 水下俯卧撑

如果你觉得上面的俯卧撑,对你来说已经没有任何挑战性了,而你的游泳技能又满分的话,那么不妨挑战一下水中俯卧撑这个动作。打开这个动作的正确方式是,先大口吸气,然后在水下闭气。紧接着,以俯卧撑的要诀在水中进行俯卧撑训练。

俯卧撑也能玩出高逼格,俯卧撑也能玩出新花样,所以别小瞧了俯卧撑哦~

倒立撑能练到哪里肌肉

 倒立撑能练到哪里肌肉做倒立俯卧撑对身体健康有很多好处,比如能够调节心理,能够增强肌肉力量,能够使人保持充沛的精力,跟我来看看倒立撑能练到哪里肌肉吧。

 1、倒立撑能练到哪里肌肉

 倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

 倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

 增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

 2、一天倒立多长时间合适

 以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的'女性,不要太贪心!

 双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

 3、倒立撑的注意事项:

 31、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

 32、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

 33、头和手要始终固定在同一位置上;

 34、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;

 35、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

 36、每天做一套完整动作;

 37、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

 倒立锻炼肌肉的方法

 1、高训练量

 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二 头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它, 而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是 正式组,每组都得做到力竭。

 2、超级组训练法则

 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好 的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以 下几点。

 21、不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

 22、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和 充分的恢复。

 23、除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二 头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个 练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

 倒立健身的好处

 血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

 心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

 在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

 提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。

;

人物原型:李小龙

派别:木叶忍者(中忍) 木叶十二忍

忍者登记号码:012561 动漫作品《火影忍者》中的人物李洛克(12张)

出生日期:11/27(第一部14岁,现在17岁,射手座)

第一部身高:1623 CM 体重:455KG 第二部身高:172CM 体重:547KG

血型:A

性格:热情,喜爱训练

喜爱的食物:中辣咖喱饭,咖喱炒饭

讨厌的食物:-

(李不能喝酒,因为酒量很差,还有就是他是天生的醉拳高手,醉后破坏力极强)

想挑战的对手:宇智波佐助,日向宁次 ,漩涡鸣人

兴趣:努力,努力,再努力

忍者学校毕业年龄:12

中忍升级年龄:-

任务经验:D:25次 C:21次 B:4次 A:10次 S:1次

经典:049话 热血中止!终于爆发 禁断的奥义!

经典:050话 呜呼ROCK·李!这才是男人的活法!!

目标:体术,体术,还是体术!一根筋的小李完全不会忍术和幻术。只靠体术也能成为出色的忍者!这就是小李努力要证明的理念!

同伴:宁次;天天

老师:阿凯老师

喜欢的人:小樱 (春野樱)

出身:木叶忍者村。从小就是被人欺负的傻瓜型,但是有一股不服输的韧劲。经过千辛万苦的修炼,终于练就了一身好本领。而跟着阿凯老师也真是跟对了人,阿凯老师似乎也是努力成才的典型呢,所以格外赏识小李。

特征:浓眉毛,下垂睫毛,喜欢做一些酷动作,可是做出来感觉很搞笑。还喜欢自己给自己定奇怪的目标,比如“做一千个俯卧撑小樱就会喜欢我”之类的。阿凯老师说得没错,他确实是个“努力”的天才!

声优:增川洋一(日语)/黄玉娟(TVB粤语)

光の圣域动漫网新开收人中 百度一下 光の圣域 就行了

 1、倒立做俯卧撑的坏处

 一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

 二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

 三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

 2、俯卧撑锻炼肩膀肌肉

 俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

 改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

 每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。

 3、倒立的禁忌及注意事项:

 31、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

 32、过度疲劳时不要练习

 33、高血压、心脏病、贫血患者不要练习

 34、高度近视及严重眼疾者不要练习

 35、青少年儿童须在家长的看护下进行练习

 倒立俯卧撑的'好处

 1、倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法

 它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

 2、增强体质,增进健康

 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

 3、发展力量素质

 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

 想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

 4、改善人体生理机能

 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

 俯卧撑的练习方式

 1、扩胸式

 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线, 肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

 2、夹肩式

 动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要 绷紧,以免扭伤。

 3、手指功法

 主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支 撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面 来练,以防手指受伤。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9136881.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-05
下一篇2023-10-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存