在家用哑铃练，再加俯卧撑，仰卧起坐。引体向上，能达到健身房的效果吗

看你说的动作都可以，但还要看你的具体强度。必须要加大哑铃重量和训练组数，每组间的间隔不能太长。要坚持隔天训练，训练后30-60分钟补充蛋白质，可以吃蛋白粉，没有的话吃两个鸡蛋。

每天每个动作至少练3组。每过一段时间就要增加强度，这样坚持2个月以后就开始有明显改善！

纯手打，采纳一个呗~

哑铃锻炼和俯卧撑效果并不一样。哑铃锻炼第一俯卧撑更加灵活，有许多种锻炼方式并可以锻炼不同的肌肉，可以锻炼全身，特别是上肢。

而俯卧撑只可以锻炼胸肌中束和腹部的肌肉。总体来说，哑铃锻炼可以具体针对某个肌肉进行锻炼。