俯卧撑和哑铃那个练臂力

哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群，而不只是一个部位。

另外如果说效果不明显，只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。

以单臂屈伸这个哑铃动作为例：

将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准，如果你做完8个一点感觉都没有，那就说明你的哑铃重量轻了。

在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。

另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。

除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。

您好，哑铃和俯卧撑锻炼的肌肉群是不一样的，哑铃通过不同的动作可以锻炼全身特别是上肢的力量，俯卧撑主要是锻炼胸腹部力量。

意见建议：建议您可以坚持每天都做，同时为了避免锻炼过度，您要掌握好训练量，建议以每次20一组，慢慢增加。

只要方法对，俯卧撑练胸肌更好。因为哑铃练胸肌的重量不够，如果哑铃重量太重又很容易受伤。

卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。