正确睡圆头的方法图解

若想睡出圆头，可在宝宝出生以后分别进行左侧、右侧、仰位、俯卧位睡觉姿势，在1-2个小时进行不断调整。宝宝刚出生时，肌力、力气较小，尤其俯卧睡时家长要观察口鼻部敞开情况，保持呼吸道通畅。对于宝宝睡成圆头，家长要付出较大努力。

1周岁之内是宝宝睡头型的黄金时期，同时还要注意补充鱼肝油和钙粉，超过3个月后睡定型枕，也可以帮助宝宝睡出圆头。若想睡出圆头，需要家长不断的给宝宝调整睡觉姿势。

注意事情：

孩子在出生以后大多数的时间都处在睡眠的状态，保证充足睡眠可以有效的促进大脑的发育，而且头颅和睡眠的姿势有明显的关系，所以要随时观察孩子的睡眠状况，同时也可以多晒太阳，还要营造良好的睡眠环境，多开窗通风，可以呼吸新鲜的空气，注意室内的卫生调整在适宜的状态。

睡姿是一种姿势，是睡眠过程中的肢体语言，受意识控制极少的下意识动作，所以它所传达的信息很少具有欺骗性，能真实反映人的健康状态。而不同的睡姿可以帮助我们提高我们的生活质量。

你可能会觉得想要改变多年来的睡眠方式太难了，确实是这样，但只是头几个晚上。

一旦你休息好了，你就会确信你已经找到了一个新的睡姿，而且你也不会改变它。

如果你不确定哪一个睡姿最适合你，这里有一个计划:从下面的列表中选择几个你认为能解决你问题的睡姿，并测试几个晚上。看看哪一个对你帮助最大。

颈部和上背部疼痛

平躺着睡觉可以将你的体重均匀地分布在身体的各个部位。这样，你对颈部和上背部等局部区域的压力就会更小。它还能使你的脊柱和内脏器官的压力保持一致。最好增加一个枕头来支撑你的脖子，另一个枕头来支撑你的膝盖，这将有助于保持脊柱的自然曲线。

腰椎疼痛

如果你的腰痛在你的下背部，躺着睡觉可能会帮助你。你会拉伸它，消除对它的张力。在你的后背和脖子后面放一些靠垫和枕头，创造足够的支撑力来适应自然弯曲。如果你想要获得额外的舒适感，在膝盖和脚下放置更多的枕头。

侧向疼痛

如果你的一个椎间盘从它的自然位置稍微离开，你就会感到疼痛。试试这个姿势，它能让它们重新回到原来的位置。像这样弯曲你的躯干可以减轻脊椎和神经的压力，从而减轻背部的疼痛。

腰痛

当你侧睡的时候，你强迫你的脊柱以一种不自然的姿势弯曲，这样可以增加下背部的额外重力。最好把膝盖微微向上弯曲，在膝盖之间放一个枕头。这样，你就不用担心你的下背部所承受的压力，从而帮助它保持自然的曲度。

脊椎疼痛

这是一种很好的睡姿，对于那些通常趴着睡觉的人来说，这种睡姿很难让他们在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加一个枕头。确保它是薄的，最好不要超过3英寸厚。这样一来，你就可以在腹部枕头的支撑下入睡了，这样可以减轻背部的压力。

侧睡的正确姿势是：对于正常人来说，右侧卧位相对来说比较好。

但是对某些病患者来说，可能就需要适合他自己的体位来睡，比如睡觉打鼾的人来说，就不能采取仰卧位，对于心肺功能不好的人来说，就不能采取俯卧位，对于有胃病或者胆肝胆疾病的人来说，就不能采取左侧卧位，对于有肺气肿的人来说，不适合右侧卧位。

1、若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

2、侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。 

3、为了让侧卧更舒适，减少对身体的压力，枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

怎么舒服就怎么睡 任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据最近国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。而爷臣姿势可使脊椎保持自然的生理弯曲，并可避免侧弯，减少脊椎病变发生。被认为最不好的俯卧姿势，恰恰是地球上那些趴在地上睡觉的动物们所采取的共同睡姿，在动物中反而只有人类是肚皮朝天睡的，由此可见，俯卧位对呼吸系统的压迫并不像人们想象中的那么厉害，而俯卧肯定会使肚子着凉的机会大大减少。而被许多人所推崇的右侧卧位睡如弓，也并非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理弯曲，使腰背肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息；又会使脊椎产生侧向弯曲，长期固定于这种姿势就可能引起脊椎病变。同时右侧卧位还会使位于右上腹的重要脏器受压，影响血流。 如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。一句话，怎么舒服就怎么睡! 睡姿利弊 很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。 1仰卧 据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2俯卧 5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 3左侧卧 医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。 4右侧卧 有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 睡姿分析 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

对心脏有益的睡姿应该是右侧卧位和左侧卧位，以免压迫心脏，有利于血液回流。如果有心力衰竭，应该是半卧位。平时不要吃辛辣刺激的食物，多注意休息。户外运动增强免疫力。高血压高血压患者，尤其是老年高血压患者，应采用半卧位或侧卧位睡眠。可以使用15厘米高的长方形宽枕头，让头和肩都在枕头上。如果枕头太低，大脑中的血流量会增加，导致面部水肿或充血；如果过高，头部供血不足，会出现头晕、头痛等不适，加重高血压病情。对于肥胖和高血压患者来说，最好的睡眠姿势应该是右仰卧位，既压迫心脏，又有利于呼吸、静脉回流和四肢放松。为防止硬枕头压迫腮腺，选择高度10cm左右的枕头。

冠心病和心绞痛冠心病人睡觉应该头高脚低，侧卧，睡在倾斜10度左右的床上。以右侧侧卧位睡眠时，全身肌肉放松，呼吸顺畅，心肺生理活动降至最低，可减少冠心病、心绞痛的发生。睡觉时头高脚低，可以减少从下腔静脉回流的血液，大大降低心脏负荷，帮助心脏休息。心肌炎、哮喘、心力衰竭心肌炎、哮喘患者的睡姿可以改善肺部血液循环，减少肺部淤血，增加摄氧量，有助于缓解症状和休息。冠心病患者如果病情严重，出现心力衰竭，也应采取半卧位，减少呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。心血管患者除了睡姿外，醒来时要注意不要起床穿衣。他们可以仰卧5~10分钟进行心脏按摩，深呼吸，伸展活动四肢，然后慢慢坐起来。对于有午睡习惯的人，睡前不宜吃太多，午睡时间不宜超过一小时。

心脏病右侧体位如果中老年人患有心脏病，睡觉时最好采用右侧卧位，一方面可以减轻心脏的压力，另一方面有助于血液流向右侧；上身可以稍微抬高，保持10~15度倾斜，可以减少血液从下腔静脉回流，让心脏得到更多的休息。另外，如果患者有心力衰竭，也不要完全侧卧。最后，他可以用半躺的姿势来缓解呼吸困难。心脏病患者应避免左侧侧卧位和俯卧位。脑血栓：仰卧位脑血栓患者最好仰面睡，因为这个位置身体和床的接触面积最大，可以促进四肢和大脑之间的血液循环。头部可适当抬高，促进静脉回流，减轻脑水肿，降低颅内压。另外需要注意的是，脑血栓患者不宜侧卧，这样会增加血流障碍，加重血栓形成。

高血压增高仰卧位高血压患者最好采用仰卧位，并选择高度合适的枕头，15cm左右，因为高血压患者常有脑血管硬化。枕头过低会增加脑血管负荷，过高会造成脑缺血缺氧。另外，高血压患者不宜俯卧。远离两种睡姿相当于拯救了老年人的生命有两种睡姿需要特别注意，一种是仰卧位，一种是俯卧位。仰卧是一种常见的睡姿，也适合大多数人，包括患有上述三种慢性病的中老年人。但是对于爱打呼噜的中老年人来说，仰卧是危险的。爱打呼噜的中老年人，尤其是肥胖者，如果采用仰卧位，舌头会后仰，导致肌肉松弛的气道塌陷，导致气流不畅，加重打鼾的症状。不要以为打呼噜只是一个吵吵闹闹的问题。打鼾过度会导致睡眠呼吸暂停综合征、大脑缺氧或心血管疾病，因此有打鼾问题的中老年人应远离仰卧位。

1．常人宜选用右侧卧位

一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢，还有，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

2．孕妇宜选用左侧卧位

左侧卧位对胎儿生长最有利，可以大大减少妊娠井发症。若取右侧卧位，会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，将不利于胎儿发育和分娩。

3．婴幼儿睡姿

婴幼儿宜在大人帮助下经常地变换体位，每隔1～2h翻一次身。若长时间采取一种体位睡眠，易使头颅发育不对称，或面部五官畸形。

4．病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘发作病人宜选用半侧位或半坐位，同时将枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔积液病人宜选用患侧卧位；有瘀血症状的心脏病病人一般不宜选用左侧卧位或俯卧位；一般不宜选用头低脚高位，易得肾脏疾病。

5．其他

(1)伏案睡姿

有时候午睡条件有限或图方便，有些人会选择伏案睡姿，醒后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

(2)俯卧睡姿

俯卧睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势。但是，俯卧睡姿弊端是对心脏构成压迫，以及可能发生胸部愁闷。睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

(3)蜷身睡姿

蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。

(4)枕臂睡姿

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。

参考资料：

睡姿-

1适合女人最佳睡姿：右侧卧

排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

2适合于男人的最佳睡姿：仰卧

有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

大家都知道睡眠的重要性，却容易忽略睡觉过程中的姿势，研究表明睡姿不仅影响人的睡眠体验及睡眠质量，还会影响健康。

说到睡姿，俯卧、侧卧、仰卧是睡觉常见的姿势之一。根据调查显示，有5%的人选择俯卧，35%的人选择侧卧，60%的人选择仰卧。

大多数人在整晚的睡眠中，一般会转换睡姿二十多次，舒适的枕头以及床垫能够有效减少翻身次数，从而提高睡眠质量。但你知道哪种姿势才是最佳睡姿吗？

一最佳睡眠姿势

在上述的调查中，仅有5%的人选择俯卧，说明这是睡眠体验最差的姿势。俯卧不仅会增加胸腔的压力，导致呼吸困难，还会加大脊柱关节后部的压力，不利于健康。

对于身体无恙的人来说，建议以侧卧为主。医学研究发现：侧睡可以让淋巴更好地分解“β-淀粉样蛋白”等有害物质，从而预防大脑退化。

当然，长时间保证一个姿势，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此建议侧卧与仰卧交替，但以侧卧位主。其中，侧卧睡姿以双腿弯屈朝右侧卧最合适，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、充分消除一天的疲劳。

之所以建议右侧卧是因为心脏在胸腔中偏左的位置，右侧睡可减轻晚间心脏负荷。此外，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供血量充足，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的毒性降解，充足的供血量也保证了肝组织本身的健康。

以侧卧为主，交替仰卧的睡姿，也非常适合颈椎不适或腰间盘突出的人群。对他们来说，保持自然的人体骨骼自然曲度十分重要，能减少神经压迫等情况的影响。

研究发现，用枕不当也会加重颈椎病的情况，合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕654±063cm，仰卧项枕1123±108cm，侧卧位脸侧枕1510±167cm，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

对于腰椎间盘突出的人群来说，仰卧可以让他们全身的肌肉放松，使腰椎间隙压力显著降低，从而减轻椎间盘后突的症状，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

如果你有其他的身体不适，可以相应调整睡姿以减少生理病痛对睡眠的影响，从而提高睡眠质量，增强抵抗力，这在一定程度上可以减缓病情的严重程度。

二侧卧睡姿

当床垫软硬合适时，侧卧睡姿有利于脊柱保持生理性弯曲，这个睡姿对于胃病、睡眠-呼吸暂停综合征、冠心病等患者来说，更为合适。

1胃病

患有慢性浅表性胃炎、胃动力不足，有胃胀、胃痛、胀气、打嗝等消化功能障碍的人，建议右侧卧。若是出现胃溃疡、胃食管返流的患者，左侧卧更合适，这样可以减少胃酸反流的情况。

2睡眠-呼吸暂停综合征

睡眠障碍中，有一种叫“睡眠-呼吸暂停综合征”的疾病，常表现为打鼾，严重者会在睡眠过程中出现呼吸不畅的情况，导致反复觉醒，部分患者会出现血压升高的情况。对于这类人群，建议侧卧。因为仰卧会使舌根下坠，影响呼吸，加重打鼾的情况。

3冠心病

临床研究发现，冠心病患者常在夜间出现心绞痛的问题，甚至有猝死的可能性，其中一个重要原因是平躺时向心脏回流的静脉血液增加，心脏的压力也随之增加。

有条件的可以使用倾斜10至15度的倾斜床，头侧比脚侧高，这个躯体角度下，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息，减少心脏压力。

三仰卧睡姿

根据上述调查显示，绝大多数人在睡觉时喜欢仰卧。这个姿势主要以臀、背部接触床垫，而腰部获得的支持很少，容易引起背部酸痛疲劳。但其优势在于体重分布的接触面积较大，有较好的稳定性，更适合肥胖、干眼症的人群。

1肥胖

体重较重的人群选择仰卧可以使身体重量大部分分担至背阔肌，可使晚间睡眠稳定，而侧卧会使脏器受到长时间压迫，影响健康。

2干眼症

干眼症是目前常见眼科疾病之一，占眼科疾病的10%，最常见的症状就是干涩、疲劳、异物感，其他症状包括胀痛、畏光、眼红等。近来国外一项医学实验发现，仰卧睡姿有助于缓解干眼症状。

3脑血栓

脑血栓大部分时候都发生于睡眠过程中，因为睡眠时，脑灌流降低，可能会导致血液粘稠，因此，对于脑血栓患者来说，最佳睡姿是仰卧。