标准澳杠多重

20kg。

标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。

标准杠的要求：（1）男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。

（2）重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、25公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、15公斤（**小型）、1公斤（绿色小型）和05公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。

红色最重:25公斤(红色大型)

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。

杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:

25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

东京奥运会上，举重男女各有7个级别，共产生14块金牌。

举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

举重的最高组织机构为国际举重联合会，1920年成立，总部设在匈牙利首都布达佩斯。中国的举重最高组织机构为中国举重协会，成立于1956年。

动作方式

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

一般的举重运动员能举起自身体重2到3倍的重量。一般的举重运动员都是分级别的，他们的级别是按自身重量来算。轻量级举重运动员一般能举起100到140公斤左右。重量级的举重运动员可以轻松举起100多公斤的杠铃，一般能举起150到220公斤杠铃。这里要分抓举和挺举两种姿势。

优秀举重运动员

吕小军，1984年7月27日出生于湖北省潜江市，中国举重运动员、奥运会冠军。1998年，吕小军在湖北省潜江市体校开始举重训练，凭借自己的努力，进入了国家举重队，并先后获得了全国举重锦标赛男子69公斤级第三名、巴黎世界举重锦标赛77公斤级抓举冠军、伦敦奥运会举重男子77公斤级三冠军、亚洲举重锦标赛男子77公斤级比赛中三冠军、东京奥运会举重男子81公斤级冠军等奖项。

抓举和挺举的区别

1、抓举和挺举都属于举重，抓举为一次性的动作将杠铃直接举到头顶的位置;而挺举是使用两个分解动作先将杠铃举到双肩，身体站立，再举过头顶;抓举和挺举都是采用三次试举的最高重量为成绩。

2、抓举主要是运动员将平行放在小腿前的杠铃，使用双手的虎口以连续的动作将杠铃从举重台上举起，杠铃需要在两臂完成伸直，并且位于头上的位置。抓举讲究的是一个连续性的动作将杠铃举起，并且要求举起的高度在头上的位置。

3、挺举则不同于抓举，是使用分解的两个动作将杠铃举到头顶的位置，首先先将杠铃举在身体重心的平行线位置，然后屈腿欲蹲，再将杠铃进行二次举起在肩部的位置，然后站立在举到头顶的位置，为动作完成。

练习举重注意事项

1、练习举重一定要选择合适的着装，可以选择比较宽松、不影响运动的衣服，鞋子也得注意，最好是专业的举重鞋，没有的话可以去买。

2、举重之前一定要做好充足的准备，千万不要一上去就做举重运动，最好先做一下热身运动，充分活动一下筋骨，热身运动之后，才能去练习举重。

3、一般举重的人都会找教练去教，自己盲目去做，可能会伤害自己的身体。如果条件允许的话，建议找—个教练，练习举重的效果是事半功倍的。

4、千万不要着急，不要想着一天两天就能练好，要有一个循序渐进的过程，这样才能有一个好的基础，方便以后的练习。

东京奥运会赛程如今已经进行过半，看到来自各个国家的奥运健儿在赛场上努力拼搏的那一刻，深刻的认识到奥林匹克的竞技精神，但是竞技不只有竞争，还有在比赛过程中那些令人动容令人震撼的画面。盘点奥运会十大感人画面！郎平哽咽道歉，刘诗雯夺银伤心落泪。

最可爱：杨倩甜美比心

00后小将杨倩为中国代表团在东京奥运会上夺得首金，在颁奖台上的杨倩展现了她的青春活力，做出最甜美最可爱的比心动作。值得一提的是杨倩取得首金后并没有骄傲自满，在下一场10米气步枪团体混合赛中又拿下一金，虽然杨倩仅有21岁，但在赛场上的从容淡定和生活中的青春可爱，杨倩却展现的淋漓尽致。

最自信：张雨霏笑容甜美为自己加油

女子100米蝶泳的决赛上，张雨霏与金牌仅差了005秒，设想如果是自己可能会恼羞成功懊悔至极，但23岁的张雨霏不仅不气，还用最甜美的笑容为自己加油。张雨霏用事实证明“心态决定成败”，此后张雨霏在女子200米蝶泳和女子4×200米自由泳接力赛中都取得了金牌，张雨霏在东京奥运会上我中国队拿下2金2银，地位直接超越孙杨，张雨霏一路走来心态都非常好非常自信。

最伤感：丘索维金娜告别赛场泪流满面

八次奥运33年，人生能有几个33年，这位46岁的女子体操传奇丘索维金娜在东京奥运会的赛场上落下了帷幕，但东京奥运会却没能得到圆满的结局，首先是被取消了旗手资格，其次跳马项目也没能进入决赛，最终丘索维金娜在告别赛场是泪流满面，虽留有遗憾，但也非常感谢丘索维金娜曾经在奥运赛场上留下的精彩瞬间。

最振奋：谌利军惊天一举逆转夺冠

本届奥运举重比赛中，中国选手谌利军在落后第一名6公斤的情况下，奋力举起187公斤的杠铃，大力士谌利军逆转夺冠，看到了奥运赛场上一切皆有可能，同时也向世界见证了中国力量。

最霸气：石智勇怒喊“还有谁？”

中国举重选手石智勇在在东京奥运会上完美一举，直接打破了三项奥运纪录，石智勇让对手都感到恐惧，在拿到金牌后更是怒喊还有谁？三个字把中国举重的自信完美展现。

最动容：刘诗雯混双摘银落泪道歉

在乒乓那女混双的决赛上许昕/刘诗雯遗憾输给日本队，赛后接受采访时忍不住落泪给球迷道歉，这一幕实在令人心酸动容，如今刘诗雯又因伤无奈退赛，她为中国乒乓球付出太多，而本届奥运会也可能是刘诗雯的最后一届奥运之旅。

最热血：拉脱维亚三人男篮队员崴脚后缠绷带上阵

拉脱维亚35岁的老将克鲁明斯在比赛的过程中不幸扭伤了脚，但克鲁明斯并没有停止比赛，而是缠上绷带后立刻又上场比赛了，并带领球队拿下了那场比赛，赛后克鲁明斯真的骨折了，但他热血硬汉的形象留在了奥运赛场上。

最破防：开幕式伊拉克代表团仅4人参加

伊拉克作为一个长期处于战乱的国家，人身安全都是个很大的问题，更别说有专门的场地无备战奥运了，虽然仅有4人但伊拉克代表团还是来了，向世界证明了这个国家依然存在，不管伊拉克能否拿到奖牌，这份精神值得敬佩。

最泪目：郎平哽咽向全国球迷道歉

中国女排在此次东京奥运会上遗憾出局，虽然最后3-0战胜了意大利女排但也无法挽回局面，赛后郎平一度哽咽向全国球迷道歉并主动揽责，无论是年轻时作为女排球员的郎平还是现在作为教练的郎平，她的一生为中国女排付出的太多了，女排失利她也已经尽力了，我们的郎指导无需道歉，看到郎指导一度哽咽真的泪目了。

最激动人心：五星红旗在东京赛场升起

奥运会赛程已过半截止到8月1日，中国奥运军团已取得23金14银13铜的优异成绩，这些都是中国奥运健儿在赛场上努力的成果，每当五星红旗在东京赛场升起的时候，就是最激动人心的时刻，在这里也继续为没有登场的中国奥运健儿们加油打气，希望他们能取得好成绩。

健身房的杠铃杆一般多重会因不同类型和用途而有所不同。标准奥林匹克杠铃杆的重量通常为20公斤（44磅），它是专业举重运动的常用器材。此外，健身房也提供其他类型的杠铃杆，如女子杠铃杆（15公斤，33磅）和训练杠铃杆（10公斤，22磅），以适应不同人群的需求和能力。总的来说，杠铃杆的重量取决于其类型和设计，以及使用者的需求和健身目标。