有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

平时多做一些拉伸的动作，可以端平高低肩，同时大家在日常生活中也要注意站姿和坐姿，正确的姿势可以改善高低肩。一般来说，之所以会出现高低肩，都是由于颈椎和斜方肌发力不均衡所导致的。轻微的高低肩虽然并不算是一种什么严重的疾病，但是也会影响到人的体态和身材。如果高低肩非常严重的话，也很有可能会影响到我们进步的肌肉，对于颈椎也是一种压迫和负面影响。

所以想要改善高低肩，并且想要锻炼到进步的肌肉和背部线条的话，那么就应该在日常生活中多多注意。在日常生活中，大家可以通过拉伸的方式来改善高低间，而且拉伸还可以放松背部的肌肉，能够让颈部和背部的线条都变得更好看。之所以会出现高低肩，主要就是大家平常一直让自己的肩膀保持着一个姿势，所以才会导致肌肉僵硬。

大家在走路的时候也要保持正确的姿势，有些人在走路的时候会习惯性的驼背或者是不好好走路，这样不仅会导致高低阶的形成，很容易会导致腰椎间盘突出，崴脚，或是骨骼错位。现在网络也很发达，在网络上也有很多的健身博主，大家可以选择自己喜欢的健身博主，跟着他们一起锻炼肩颈的肌肉。时间长了，大家就能够感受到自己的高低肩，有着非常明显的改善，而且还能够让自己的肩颈线条变得更加的好看。

但是大家在锻炼的时候也一定要坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，肯定是没有办法改善自己的高低肩的。高低肩虽然不会对我们的日常生活造成什么实质性的影响，但是无论是穿衣服还是拍照都非常的不好看，而且还很影响气质。

　1原因分析

　造成高低肩的原因可能有很多，具体情况具体分析，我弟弟这种情况就是属于发育期对单侧肌肉持续收缩次数过多，造成早期的左侧斜方肌上部的肌肉神经募集能力强于右侧，在之后的生活中做所有双边运动时都会进一步强化左侧斜方肌上侧肌肉，导致肩胛骨上提，影响了肩关节周围肌肉群的发力模式，最终导致体态的不协调。

　1首先给大家普及一个知识点，我们在训练肌肉力量的初期1-2个月，肌肉体积没有明显变化，但是力量会迅速增长，这是因为在我们训练的初期，主要增长的是我们神经对肌肉的募集能力。

　肌肉是被我们的神经所控制的，我们做动作都需要中枢神经给肌肉电信号来下达指令，而我们肌肉中的神经末梢会把肌纤维的张力变化传回中枢神经，以此来协调肌肉运动。因此，当肌肉不断的被刺激后，神经能够和肌肉建立起桥梁，更快更好的传输冲动，使肌肉有了神经记忆，更有效的发力，我们训练初期力量的增长就是因为这个原因。

　但是由于在生长发育期，我这个弟弟小时候推铅球时每天被动的做左肩高，右肩低的动作，一直在收缩左侧肩颈周围的肌肉，造成了左侧肩颈肌肉神经募集能力明显强于右侧，这样就会使我们的肩胛骨上提，导致肩胛骨周围附着的肌肉变形。所以在做其他双边运动，比如俯卧撑，引体向上，划船，投篮等动作时，左边会以不协调的姿态得到更多的锻炼，长期运动后就会造成左侧肩颈肌肉明显强于右侧。

　从他的背部看就是左侧斜方肌上部明显高于右侧。

　铅球这个运动的准备是当用右手发力时，头向左侧屈，详情可以看下面的。

　这张比较直观一些，可以看见他的左边肩膀高于右边，头向左侧屈。

　2另一个原因是他的左侧斜方肌上部，训练后没有得到好的拉伸，导致肌肉紧张造成肩胛骨上提。这样整个左侧上肢发力动作会变形，肌肉的生长就会不平衡。斜方肌上部紧张，会造成耸肩，头向同侧屈的问题。

　与此同时，头向左侧屈，左肩高于右肩这个动作还会拉伸到右侧肩颈肌肉使得右边肩颈周围肌群伸展性和弹性明显好于左侧，进一步加深了两边的不平衡。

　2解决方法

　1拉伸放松更加发达的左侧肩颈肌肉，由于他之前训练过后完全没有拉伸过肩颈周围肌肉，现在肌肉很紧张，所以首先可以每天对他的左侧斜方肌以及周围肌肉进行拉伸放松，采用静力性拉伸，增强肌肉的延展性，使肩胛骨逐渐下降回原位，耸肩现象得到改善。

　2增加右侧肩颈肌肉的神经募集能力，强化右侧肌肉力量和体积，使弱侧肌肉能力和强侧持平。同时强化左侧能使肩胛骨下降的肌肉来对抗左侧斜方肌上部肌肉。

　训练计划：初期小重量离心训练增加深层肌肉控制能力，强化右侧肩颈肌肉平衡和固定能力，为之后的右侧的肌力训练打下基础。中后期逐渐加大重量，进行右侧肌肉的肌力和肌体积训练，在此期间，左侧肩颈只进行重复的肌耐力训练以及每天的拉伸练习。预计训练时间最少需要6个月，可以逐步改变高低肩的体态。

　3总结

　总的来说，方法就是强化弱侧，拉伸强侧，加强强侧的拮抗肌群，达到平衡。体态的不平衡是日积月累的不良运动习惯造成的，我自己由于小时侯的乒乓球训练加上健身时的抗阻训练，同样有右侧明显强于左侧的问题，现在也正在通过训练慢慢调整。

　冰冻三尺非一日之寒，具体问题还需具体分析。

　昨天考了国职教练证，后面还会学习和考取我的第二个营养方面的证书，在追求新知识的同时也希望能和大家分享我自己学到的一些能用在生活中的小心得，能够解决您的疑惑和问题是我的荣幸。欢迎大家留言各种问题，也希望朋友们能够对我的文章提出更多的意见或者建议。您的批评或认可就是我的动力。

　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

您好，驼背、圆肩高低肩属于医学上的病症，而传统健身锻炼的目的多是练肌肉和减肥，想要纠正这些问题还是需要靠医学的手段来解决。首先您要知道自己的驼背高低肩问题是怎样引起的，脊柱侧弯是有可能引发驼背高低肩问题的，如果驼背、高低肩很明显，且伴有不适症状，建议检查一下，然后对症下药。