健身吃什么水果 你吃对了么

　为了练出完美的肌肉，拥有完美的身材，很多人都会选择坚持健身，那么健身中除了三餐饮食有讲究之外，选择对的水果来恢复身体也是很重要的。那么本期的 健身食谱 ，教你健身期间 应该吃什么水果比较好。

　樱桃：健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　牛油果：果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

　香蕉：健身后期间可以多吃一些香蕉，因为健身后如果量大的话人体会流汗，钾元素会随汗流失的，而香蕉中富含钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　葡萄：葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

　西瓜：健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

晚上运动后可以吃香蕉来补充。晚上吃东西来增加体重也有一个基本理论基础，会使胰岛素水平在夜间会上升，胰岛素的一个生理功能是储存脂肪，在平时我们血液中的胰岛素水平较高，所以晚上吃东西更容易转化为脂肪储存。要是存在疑惑，自己可以体验以下，会发现是对的。

早晨身体内的胰岛素水平比晚上低得多，其实晚上和中午的胰岛素水平没有什么不同，也就是说，当你一天中吃得最多的时候，胰岛素水平上升使人肥胖，那中午吃饭都会长胖，那么谁还敢吃午饭。

还有一个睡前比较好的小建议。作为主要能源之一，糖原和脂肪是未使用的碳水化合物转化的。身体中的糖原储存有限。大多数碳水化合物会转化为脂肪储存。简而言之，摄入热量比消耗大，无论怎样都会长胖。那么，为什么晚上吃饭会长胖？两者之间的关系不可缺少，但这只是由过量的卡路里摄入造成的。最主要的是看吃什么东西。

吃什么不是重点，对食物的要求也不是很苛刻。最重要的是，你可以控制你的热量。

其实，有必要在睡觉前正确选择饮食来维持自身的新陈代谢水平，可以有限度地促进肌肉生长和睡眠修复。睡觉前最好吃高蛋白食物，蛋白质供应由乳清蛋白提供，其实鸡蛋也很好。强烈建议减肥或增肌的人食用蛋白质。

如果想要减肥和增加肌肉可以睡前补充蛋白。佛罗里达州立大学人员对晚上数次吃东西做了研究。人们发现晚上吃饭可以加速新陈代谢。一个健康的大学生在睡觉前30分钟摄入适量的蛋白质和碳水化合物，这相比较于零热量摄入的人第二天的休息代谢率更高。