拍手俯卧撑起什么作用？

俯卧撑对身体的好处

1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

扩展资料：

1、适合做俯卧撑的最适宜时间：

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

2、一次的持续时间

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

人民网-俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

要肌肉很简单，每天抽时间锻炼就行了，我就是这样效果很好。

一个月就能练出非常明显的胸肌和腹肌，看到自己肌肉慢慢成长的感觉很爽，在镜子面前各种秀姿势。

张开手掌贴地与肩同宽，比较容易做俯卧撑，或者找个高一点的床，做拍手俯卧撑。

俯卧撑做到有点撑不住就玩一下，玩手机睡觉等等，两三分钟后继续做，然后再玩再做，做到肌肉酸痛或者累的做不下去为止，一定要有耐心，时间又不会很长。

然后练仰卧起坐，跟上面一样。

第二天醒来肌肉可能会很酸很疼，那就不要1练了，训练不疼的肌肉，耐心一点，一般一个星期就能看见成效。

做多了就可以了~

你一口气能做50个俯卧撑的话~

你做拍手的就一点问题都没有

因为长期的肌肉练出来了，你做一个不费力，

在你做的那一个俯卧撑上面发力，就好弹起身体了

主要还是力量欠缺，所以多做就好~！

加油啊~！

1、俯卧撑训练，每隔48小时一练。 五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。 动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。 要力求动作的标准，而不只是要数量。 建议：1、 洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。 2、饭后两个小时进行。 3、建议在晚上7~9点，这段时间内练习。 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线 ） 按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大。

我老婆是健身房教练，她教我两招练胸肌，不需要器材的：

1夹肘俯卧撑：手肘紧贴肋骨，做俯卧撑

2拍手俯卧撑：姿势就是正常的俯卧撑，区别是你要用力使自己的上身悬空，然后击掌，紧接着双手着地，记住巴掌一定要拍响

我每天各做20个夹肘俯卧撑、20个拍手俯卧撑，现在胸肌已经起来了，在篮球场一脱上衣，倍有面子