健身时有哪些潜在的危险性

　健身是一件对身体非常有帮助事情，而事实上，有时候是很危险的，需要时刻注意。那些潜在的危险性在哪

　健身要适可而止，不要逞强

　每个人身体素质和状态都是不一样的，身体素质不好的人或状态不佳时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。

　健身时注意力要集中

　健身是靠神经控制肌肉完成，一般来说，集中注意力可以调动更多肌肉参与动作，消耗的能量也越多，对保持身形来说当然效果更好。而且是，曾经有人在跑步机上摔倒，或深蹲时扭到腰，大多是因为注意力不集中造成的，所以健身时注意力集中也会预防运动损伤。

　忽视热身，反复做同样的锻炼

　热身运动能大幅度降低健身运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

　初次锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

　其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

　健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。

　早上练比晚上练好。

　其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

　应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

　带病坚持锻炼。

　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

很多人在运动的时候都喜欢去健身房内运动，但是大家不难发现一个点，健身房内运动有一些是非常危险的，在很大程度上会拉伤我们的肌肉，对我们的身体健康有一定的害处，所以如果我们选择在健身房中运动时，我们需要特别的注意。比如说有些人体格比较小，而且自己的力量也比较小，但是在选择健身器材时，总会选择一些比较重而且面积和体积比较大的运动器材，其实这些器材超过了身体所能负荷的重量，这样是对我们的身体非常不好的。

一、量力而行

所以说在健身房中健身，我们要非常注意的一件事情，就是要量力而行。比如说在健身器材的选择方面，我们要选择一些与自己体型相符的健身器材，而且要在教练的指导下使用，如果自己不会使用，而且去盲目的使用这些健身器材，那么会拉伤我们的肌肉，对我们的身体健康是非常不好的。而且在健身房中健身时，不能给我们身体太多的压力，如果压力超过了我们身体所能承受的重量，在一定程度上会损害我们的肌肉。

二、专业教练帮助拉伸

很多人在健身房中总会选择一些伴侣来一起做运动，比如说伴侣之间互相压腿的事情就非常多，但是如果我们选择了一个健身伙伴，并不是很了解我们的身体，而想要最大程度的去锻炼我们的身体，那么很有可能一不小心就会拉伤我们的身体。所以说我们在选择运动伙伴的时候，也要选择熟悉的人，这样运动起来才比较的方便。

如今许多人喜欢去健身房内运动，健身房里的运动似乎比户外的运动更加的让人着迷，但是在运动的时候要量力而行，选择适合我们的运动，而且要找一个熟悉的伴侣，这样才会保证我们身体得到充分锻炼的同时，也不会损害我们的身体。

国外一男子挑战200KG握推，为了炫耀发朋友圈，展示其威猛力量，将手机放在卧推架旁边拍摄

本以为炫耀一下，可悲剧性的一幕发生了！或许是状态不对，或许是没有进行充分热身，小伙的左臂力量承受不住这么大重量，导致握推杆下沉

重量实在太大，狠狠砸到他的脖子上面，这样的一幕，深深的记录到手机之中，他周边也没有其他健身的人，导致他一时间挣脱不出。这一幕真的太惊悚了，命悬一线的感觉。

越挣脱，握推杆在杠铃片的重压下，倾斜严重，此时的他痛苦难耐。

不过随着他求生欲望的增强，整个身体下滑到地面，真是为他捏了一把汗，最终终于挣脱出来，捡了一条小命。

后来为了警示很多的人，在健身房训练注意安全问题，他将视频还是发到了网上，引来一片热议，所谓的不作就不会死，说的就是他吧。

作为新手，第一次走到健身室，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的肌肉男们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱做二头肌弯举，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人，只要你读了下面的，你便不会再在健身室茫然若失。

那么除了在健身前热身，我们到健身房健身应该注意哪些事项呢？我们要清楚来健身房是获取健康的，不是啦受罪的，更不是来损害自己身体的，同样更不能让自己受伤！

现在大多数教练推荐更安全的卷腹动作来锻炼腹肌，但卷腹其实也是非常低效的动作，所以我的建议是，你不需要单独来训练腹肌，大重量的深蹲和硬拉已经能给核心肌群包括腹肌在内足够的刺激

运动过量后可能会出现免疫力下降、关节磨损、肌肉拉伤等危害。

1免疫力下降：过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于负平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。

2关节磨损：运动时下肢承受全身重量，过度运动会导致膝关节及周边软骨因不断发生磨损，双膝关节会发生不同程度的损伤，出现一些关节疾病。

3肌肉拉伤：运动需要全身肌肉共同去参与，肌肉长时间过度运动拉伸时就会出现肌肉拉伤的情况，同时因过度运动后会产生较多的乳酸，造成肌肉酸痛。

导读： 盲目很容易引发一些问题，时应该提防一下7大不良反应的发生。那么，有哪些呢在时还应该留意哪些问题

时七信号

1、食欲不振。

很可能是由于量过大，对机体 过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

2、自我感觉疲劳。

后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是的结果。这时就需要暂时停止，让机体得到充分恢复。

3、肌肉疼痛。

由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做 、理疗等。

4、头痛头晕。

一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

5、口渴。

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

6、精神压抑。

健身的初衷应该是，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

7、。

如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体，缺氧造成的。者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，。

要注意七个问题

1、不要形成癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将和结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、恢 复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。

而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这

样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

7、女性喜欢强壮的

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。

这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢

健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力。

总结： 男人们选择健身就是为了能够更好的保持身体健康及拥有完美，因此，学会注意，莫让健身危害健康。以上 我为您准备的男士养生指南教你如何健身来学习下吧。

、男人健身、

运动的禁忌 :只运动三五分钟，缺乏持续性

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

运动的禁忌 :忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家点评：热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

运动的禁忌 :每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。

男人的体力比较充沛,所以很多男性在大量的运动之后,也会不顾已经很疲劳的身体,还和三五朋友进行饮酒熬夜等娱乐这也是运动的禁忌运动之后要多注意休息,以保持体力,如果经常这样透支体力的话,难免会使身体疲惫不堪

健身也是存在一定的危险性的，因为如果锻炼的方法不恰当，坚持的途径不正确，走的再远都是错误，只能是越走越远，对于体型的保持完美是没有什么用处的，所以说可以通过健身过程中身体发出的一些信号来判断人的健身状态是否科学合理。

健身过后身体正常的状态应该是比较疲劳，出了很多的汗，然后特别想喝水，这是一个正常的身体状态，因为无论是有氧运动还是无氧运动，它都消耗了我们身体内储存的大部分汤圆，然后消耗了一部分的脂肪，这个时候我们的身体水分也产生很大的流失，是的，需要适当的补充水源，所以说出现比较疲劳需要喝水的现象是正常的，但如果说出现运动过后肌肉特别酸痛，感觉浑身无力，这种情况就意味着锻炼过度，超过了身体所能承受的强度。

感觉第2天醒来之后，身体的肌肉出现不正常的酸痛，比如说相同的是做胸肌的锻炼，通过专业的仪器去锻炼，但是第2天醒来发现自己的左胳膊地方会异常的疼痛，这就意味着你的发力姿势是不正确的，你的发力是一边发力比较严重，另一边几乎没有发力，身体没有正常的承受到这些器材给身体带来的反作用力，所以说一边的肌肉负担很大，第2天出现了疼痛的现象，而另一边的肌肉没有得到充分的锻炼，长此以往会出现一边胸肌大一边胸肌小的现象。

健身在刚开始的时候不需要什么特别专业的指导，自己一个人练着玩儿就完全可以了，但是如果说想要一个非常标准的身材，锻炼，经过了身体内的减掉脂肪的这个时期，那就需要一个比较专业的教练来给你制定专业的计划，根据你个人的身体肌肉状态来调整计划的这样一个过程了，因为专业的教练毕竟学过相应专业的知识，能够根据你身体的一些表现来推断你的肌肉锻炼状态到底如何。