俯卧撑每天做两组每组15个有效吗?

酸痛是很正常的，就像你说的做做就没事了。当然有效果啊

1要看你是什么目的，只是为了增强体质还是为了练就一身好肌肉，如果只是一般的健身坚持三个月你的肌肉就会定型，

2要看你是为了练什么部位的肌肉，俯卧撑最刺激的就是胸大肌，如果是练胸大肌的话还要注意手臂和身体的角度，前伸，垂直，内收三个角度的练习都得做才能让你的胸肌更完美

3至于组别，看个人能力，一般情况下8-12个为一组，4-6组，逐组减少个数，每组间隔45秒，三天为一个周期；或者是做一次，做到你做不动为止，可以每天都做

有效果但不会很明显，15个一组这个次数是对的，但对肌肉的刺激不够，而且不够针对性。1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的，但前提是这个负重要合适（用尽全力做一组能完成20个左右），所以练俯卧撑最好背上能负重，如：背后背一个放满书的书包。2、手臂主要由二头肌、三头肌、三角肌组成，你俯卧撑重点练的只是胸肌和三头肌，所以对增大胸肌有帮助，如果想把手臂增大，就是练的不够全面，要把二头和三角肌也练起来。二头可用两个大号的矿泉水（带手柄的那种）做手心面对自己的臂弯举154组，两手心相对的臂弯举154组；三角肌可用矿泉水做肩上推举154组，前举154组，俯身侧平举154组。一般一个月左右会有变化，两个月左右会有明显的效果。

希望我的回答对你有用。