山东跳水锦标赛在省体育中心游泳馆落下帷幕，哪个代表队成为了最大的赢家？

山东跳水锦标赛在省体育中心游泳馆落下了帷幕，在这次比赛中，烟台代表队成为这次比赛的最大赢家，获得了六枚金牌。

现代跳水运动起源于德国，但是我国宋朝诗人王奎一首诗中的“第一锦标谁夺得？右军输却小龙船”，反映了跳水竞赛的活动，在我国当时的跳水运动中，已经有了非常大的的规模。

山东跳水锦标赛在省体育中心游泳馆举行

山东跳水锦标赛是在山东省体育中心游泳馆举行的，一共有来自青岛，济南，烟台，淄博等多地市的115名运动员参加。运动员们的年龄都不大，但是个个训练有素，在赛场上表现异常冷静，向观众们展现出轻盈，优美的身姿和功底深厚的跳水技艺，在比赛在奋力角逐，让观众朋友们为纷纷他们加油喝彩。

山东跳水锦标赛落下帷幕

在2021年的12月，山东跳水锦标赛比赛结束。在比赛中，队员们的竞争非常激烈，烟台的运动员高福媛获得了两项冠军，她的队友李元凯获得了两项冠军。两位队员在本次比赛中，崭露头角，表现得非常优秀，可以说是非常有潜力的。

比赛中，一名小队员多次发挥失常，但是在随后调整心态，逆袭成功，令人感动。运动员们表现出的努力拼搏进取精神，以及坚强的意志，令人动容，也感觉到了后生可畏。我国在体育事业欣欣向荣都是有理由的。

哪个代表队成为了最大的赢家？

在本次山东省跳水锦标赛中，烟台代表队的运动员取得好成绩，夺得了六枚金牌，非常值得骄傲了。有运动员在比赛中脱颖而出，如烟台选手高福媛和李元凯两名运动员分别获得两枚金牌，令人骄傲。

  各个地方都经常会开展一些不同的活动，所以我们可能会被迫安排做一份活动方案，活动方案是指为活动制定好计划，你觉得活动方案应该是怎么样的呢？以下是我收集整理的“社区体育全民健身活动方案（萃取5篇）”，希望能为您提供更多的参考。

社区体育全民健身活动方案（萃取5篇）篇一

  按照区有关全民健身工作的有关要求和部署，我处街道党工委、办事处领导高度重视，认真策划，周密组织，实事求是，讲究实效，工作经费上也给予了积极支持和保障，并将全民健身事业建设纳入辖区社会发展和社区建设规划，大力开展全民健身活动，成立了全民健身领导小组，做到了有领导、有组织、有计划、有步骤的开展工作。确保整个活动安全有序进行。现将整个全民健身活动工作开展情况总结如下。

  一、指导思想、统筹计划，建立建全组织机构。

 为响应全民健身活动，我处于x月x日在府青路社区举办了第xx届全民健身运动会大众健身比赛。为掀起了全民健身活动高潮提供了有力保证。

  二、全民健身社区运动会开展情况。

  府青路辖区社区大众健身比赛运动会，形式多样不拘，要求参赛项目能突出体育性、参与性、观赏性，有大众健身特点并具有一定群众基础和推广价值。参赛运动员积极参与自由发挥、赛出了友谊，赛出了热情。充分展现了辖区群众热爱体育和谐包容精神面貌。

  共组织参与比赛的社区运动员xx人，比赛设趣味比赛（跳绳、趣味踢毽球、30米袋鼠跳接力赛、50米二人三足跑）、健身秧歌、太极拳、拔河、乒乓球、三人篮球，共6个大项。决出团体冠亚军及单项冠亚军30个。比赛按各单项规程录取前3名，团体总分以各单项成绩积分之和计分。

  首届社区运动会加强了群众性健身项目的推广，扩大了活动影响，引导居民积极参与，形成了良好的全民健身氛围整个活动在愉快的氛围中落幕。

  三、全民健身活动宣传及时有力，成绩优异。

  为突出“全民健身活动我参与、我健康、我快乐”主题。街办加大宣传力度，积极发挥街道文化站公益性服务功能，促进现代化和谐社区建设，使社区群众文化生活、体育锻炼在本地区精神文明建设中起重要作用，有效提升了广大群众的健身意识。并组织社区每月举办各种文化体育活动不少于两次。

  积极组织宣传，做好了参与区全民健身大众运动会。精选社区运动员参与xx区首届社区运动会。在全区首届运动会上取得了组织优秀奖及团体成绩第五名的优异成绩。

  比赛项目上共夺得三人篮球比赛第五名。羽毛球混双青、壮年组比赛第四名和第六名。乒乓球混双青、壮年组比赛第四名和第七名。太极拳比赛第三名。健身秧歌比赛第二名。跳绳青、壮年比赛第二名第三名和第七名。趣味踢毽球青、壮年比赛第一名和第四名。50米二人三足跑比赛第三名。

社区体育全民健身活动方案（萃取5篇）篇二

  为增强全民健身意识，推进全民健身运动的普及，在第xx个全民健身日来临之际，x社区携手x社区将举办一次大型全民健身活动，活动方案如下:

  一、活动主题

  健身走进百姓运动成就健康

  二、活动时间

  xx年8月8日8:00

  三、活动内容

  按指定路线绕河堤健步走三圈；本次活动不分年龄段次、不分组，均以个人参赛。

  四、活动路线

  碗场坝--二桥--富都汇河堤--检察院门口--大桥--天上天背后--民政局背后--碗场坝

  五、奖项设置

  本次活动设置前三十名奖项，凡参与活动的运动员均可获得x社区精心设计的文化衫一件。

  欢迎广大居民群众及各驻区单位人员积极参与！

社区体育全民健身活动方案（萃取5篇）篇三

  为切实做好20xx年“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及广大群众，根据省体育局、市文体新局相关要求，结合我区实际，特制订方案如下：

  一、指导思想

  以满足广大人民群众对公共体育服务的需求为出发点和落脚点，通过创新形式，整合现有资源，提升宣传质量，动员和引导全区干部群众和社会力量，组织开展一批丰富多彩、形式多样、特色鲜明、实效性强、便于参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众健身热情，让人民群众享受到“全民健身日”的成果，在全区形成人人参与、共同推动的全民健身事业发展良好氛围。

  二、活动原则

  创新、俭朴、务实、惠民。

  三、活动主题及宣传口号

  以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题，倡导“天天都是健身日”理念。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各地各单位可以结合实际，提出特色鲜明、具有广泛感召力的其他宣传口号。

  四、活动时间

  8月8日为全区集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各地各单位可以组织开展“全民健身月(周)”、“全民健身节”等活动，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。

  五、主要安排

  1x区第二届太极达人秀

  时间及地点：8月1日-7日每天早晨6:00—7:30，龙泉公园门前。

  2x区全民健身日展示暨第二届太极达人秀活动

  时间及地点:8月8日早7点，龙泉公园门前。

  3x区全民健身知识问答暨北门社区文化节

  时间及地点：8月8日晚7点，金地广场门前。

  4、社会体育指导员进社区(村组)活动

  时间及地点：8月1日——31日，全区各室外健身站点。

  各乡镇、街道在8月8日“全民健身日”举办庆祝活动时，应与区主会场形成呼应，形成全区联动、上下互动、社会协动、集中广泛的“全民健身日”活动格局。

  六、有关要求

  1加强宣传，扩大影响。

  2精心组织，认真实施。围绕“每天锻炼一小时”的主题，结合我区各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。

  3公益惠民，服务便民。“全民健身日”活动期间，鼓励和支持学校体育场馆和其他体育设施向群众开放，提供“每天锻炼一小时”的条件。

  4志愿服务，服务全民。广泛动员和组织体育项目协会、各级社会体育指导员、学校体育教师、体育院校学生及其他社会力量，利用掌握的体育专业知识和体育资源，向广大群众普及健身知识，推广健身方法，宣传科学健身理念，服务全民健身活动。

  5切实加强组织领导，注重“全民健身日”活动实效。

  6各乡镇街道文化站、有关单位及各单项活动负责人要注意认真做好全民健身主题系列活动的、音像和宣传资料的收集和整理，做好各项全民健身主题系列活动的总结工作，按照要求，活动结束后，将、文字材料报区文化体育和广播**电视局体育科。

社区体育全民健身活动方案（萃取5篇）篇四

  为进一步增强群众的身体素质，满足群众节日期间的健身需求，根据省、市体育局要求，结合我实际，春节、元宵节期间，开展了丰富多彩的“全民健身大拜年”活动。现将活动情况总结如下：

  一、领导重视，安排扎实

  县委、县政府对“全民健身大拜年”活动高度重视，召开了由县直部门、乡镇主要领导参加的“两节”文体活动安排会，对做好“两节”文体活动做了细致的安排部署。我局专门制定了《关于开展20xx年“全民健身大拜年”活动的实施方案》，并组织专业人员对各单位、乡镇、村进行了业务指导，对各项任务做了分解安排，组织落实，保证了各项活动如期开展。

  二、活动内容，丰富多彩

  各部门、各乡镇（村）根据自己的实际，结合“两节”文体活动的安排组织了健身秧歌、花棍舞、舞龙、舞狮等健身项目，正月十三至正月十五在我县城七个评比点进行了展演，特别是舞龙、舞狮队是本次活动的新亮点，受到了广大人民群众的高度好评。三天的展演活动，县电视台全程现场直播。据统计，全县各部门、乡镇、村、社区共举办活动两百余场次，观看群众近20万人次。

  三、群众参与广泛，健身效果明显

  随着群众生活水平的提高，广大农民参与健身活动的热情逐年增高。特别是近年来在上级体育部门的支持下，农民健身场地有了很大的改观，使农民群众参与健身的积极性空前高涨。

  总之，在县委、县政府的高度重视和上级体育部门的支持、指导下，我县20xx年“全民健身大拜年”活动开展得有声有色，丰富多彩，达到了预期的效果。在今后的工作中，我们将继续努力，把我县全民健身活动持续广泛的开展下去。

社区体育全民健身活动方案（萃取5篇）篇五

  一、指导思想、统筹计划，建立建全组织机构。

  为响应全民健身活动，我处于6月27日在府青路社区举办了第一届全民健身运动会大众健身比赛。为掀起了全民健身活动高潮提供了有力保证。

  二、全民健身社区运动会开展情况。

  府青路辖区社区大众健身比赛运动会，形式多样不拘，要求参赛项目能突出体育性、参与性、观赏性，有大众健身特点并具有一定群众基础和推广价值。参赛运动员积极参与自由发挥、赛出了友谊，赛出了热情。充分展现了辖区群众热爱体育和谐包容精神面貌。

  共组织参与比赛的社区运动员xx人，比赛设趣味比赛(跳绳、趣味踢毽球、30米袋鼠跳接力赛、50米二人三足跑)、健身秧歌、太极拳、拔河、乒乓球、三人篮球，共6个大项。决出团体冠亚军及单项冠亚军30个。比赛按各单项规程录取前3名，团体总分以各单项成绩积分之和计分。

  首届社区运动会加强了群众性健身项目的推广，扩大了活动影响，引导居民积极参与，形成了良好的全民健身氛围整个活动在愉快的氛围中落幕。

  三、全民健身活动宣传及时有力，成绩优异。

  为突出“全民健身活动我参与、我健康、我快乐”主题。街办加大宣传力度，积极发挥街道文化站公益性服务功能，促进现代化和谐社区建设，使社区群众文化生活、体育锻炼在本地区精神文明建设中起重要作用，有效提升了广大群众的健身意识。并组织社区每月举办各种文化体育活动不少于两次。

烟台在元宵期间，这里举办着精彩纷呈的活动，今天小编就来为大家简单的做一些整理，虽然可能不是很全面，但是这些活动也足够大家参与了，我们接下来就来了解一下有哪些活动吧！

民俗节庆烟台市庆新春社区秧歌大赛

活动时间：2月19日

活动内容：庆新春社区秧歌大赛是春节期间烟台市区一项传统的群众文化活动。市文化馆组织市区艺术水平较高的民间文艺团队集中演出广场舞、健身舞、传统秧歌等节目，营造浓厚的节日文化氛围。

活动地点：南山公园

福山区：秧歌进城

活动时间：2月19日

活动内容：正月十五，秧歌进城表演，届时将有来自福山7个镇街和高新区福山园在内的20多支秧歌队伍、2000多名基层文艺骨干和民间艺人组织的秧歌队进行演出，其中包括福山雷鼓、下官抬阁、福山高跷、张格庄跑大营四个非物质文化遗产项目。

活动地点：福山区县府街、商业街、城里街等

莱山区：第六届元宵民俗文化展演活动

活动时间：2月19日

活动内容：正月十五，文化馆专业干部培训的7个街道文艺骨干进行民俗表演。

活动地点：烟台市莱山区胶东文化广场

牟平区：2019民间艺术展演暨非遗成果展

活动时间：2月17日

活动内容：正月十三，集中展示秧歌等民俗表演。

活动地点：区政府大街原剧场路口与政府门前

高新区：“锣鼓喧天闹元宵”活动

活动时间：2月19日

活动内容：胶东传统大秧歌、变化多姿的腰鼓、响彻云霄的大鼓等节目。

活动地点：创业大厦

招远市：秧歌进城活动

活动时间：2月16日

活动内容：正月十二，由招远市委宣传部、市文广新局和阜山镇政府组织的优秀秧歌表演队进行会演。

活动地点：招远市区

栖霞太虚宫：燕九节庙会

活动时间：即日至2月23日

活动内容：民间艺术团体表演奉地方特色大型古装吕剧开年大戏，非物质文化遗产展演。正月初八至初十，庄园街道第三届群众文化展演。

正月十六，龙王节秧歌大赛颁奖典礼暨获奖节目汇演。正月十三至十五，有奖灯谜猜猜猜。即日至正月十九，儿童游乐场、群众民俗文化表演(秧歌、锣鼓等)、道教祈福法会、祈福牌和祈福绳寄语、全市中小学生征文比赛。

龙口动植物园：逛庙会，看熊猫，徐福故里年味浓

活动时间：即日至2月16日

活动内容：

1、龙口市徐福故里民俗文化节，暂定正月初二至十六，展销内容包括民俗工艺品、传统小吃、民俗绘画、非遗文化展等;传统文化展演包括踩高跷、变脸、糖画、剪纸、老黄县抬阁、扭秧歌。

2、戏雪场16条20米的超长雪道同时开放，还有雪地摩托、月亮船、雪地转转等项目。

招远南海林苑：2019新春民俗文化节

活动时间：即日至2月19日

活动内容：

1、首届南海林苑新春民俗文化节—庙会。邀请皇家马戏、杂技团队，邀请专业演艺团队40余个，全天循环商演!

2、穿越古代，婚嫁体验。原有胶东婚礼情景再现，游客在观看演出的同时，可身着服装参与到演出之中。

3、民俗艺术，传承经典。吹糖人、捏面人、胶东花饽饽、泥老虎、草编、泥塑等传统民间艺术表演将聚集于此，游客可与传统手工艺人、非遗传承者近距离接触，亲身参与到民俗“老古董”的制作过程之中。

4、美食饕餮。集结国内外数百款特色美食，由各地美食工匠现场手工制。还将举办多重抽奖、抢红包等欢乐回馈活动。

5、首届金岭镇“新农村、新市民、新体育”农民健身趣味运动会。围绕“新农村、新市民、新体育”的主题，运用趣味体育的活动形式，充分展示市民奋发图强、昂扬向上的精神风貌。

6、招远市名优特农产品展示展销暨企业形象品牌宣传推介会。来自招远市的名优企业将展示各自的企业品牌形象以及名优产品，招远市文化部门主办的“我爱我的家乡”绘画比赛也将同步进行。

元宵灯会蓬莱戚继光故里：第六届登州民俗游园灯会

活动时间：即日至2月20日

活动内容：景区与四条商街结合，除了传统花灯，还加入了时下最流行元素网红灯光秀，营造最浓郁的节庆氛围与最炫的视觉效果，并将举办猜灯谜、抽大奖等活动。

龙口：春节游园灯会

活动时间：即日至2月24日

活动内容：正月初八至二十日，在龙口文化广场、东莱街道、时代广场等地举办春节游园灯会。

海阳市行村镇庶村：跑灯官

活动时间：2月19日

活动内容：每年正月十五，海阳市行村镇庶村家家户户门前挂好各式花灯，大街小巷开始跑灯官活动。

景区活动海阳市沿海乡镇：祭海

活动时间：2月17日

活动内容：每年农历正月十三是海龙王的生日，为纪念这个特殊日子，海阳沿海渔民都会开展传统的祭海活动，并扭起独具特色的海阳大秧歌为祭海活动助兴，祈求丰收、平安。

莱州三山岛街道三山岛村：海神庙庙会

活动时间：2月17日

活动内容：农历的正月十三，三山岛村渔民祭祀海神，舞起长龙扭起秧歌，敲起欢庆锣鼓，为新一年的平安与丰收祈福，祈求来年出海作业时风调雨顺，满载而归。

龙口南山景区：财神文化节及元宵烟火秀

1、“福寿南山过大年、金猪旺财送吉祥”第五届财神文化节

活动时间：即日至2月20日

活动内容：第五届“财神文化节”开幕式，财神送金大巡游，走财路、摸金砖，打卡网红摇钱树，幸运大转盘，一掷千金，精彩民俗表演，精彩民俗过大年等活动。即日至2月20日期间，门票60元/张;网络销售55元/张。

2、元宵节—“烟花璀璨不夜天，欢天喜地闹元宵”元宵夜烟花秀

活动时间：2月19日

活动内容：元宵节吉祥祈福法会、传灯祈福法会、烟火晚会。正月十五晚18:00-20:30，景区门票30元/人、网络售价28元/人。

烟台山旅游风景区：烟台贺年会相约母亲山

活动时间：即日至2月19日

活动内容：正月十四、十五，举办灯谜有奖竞猜活动，届时，烟台山上会悬挂起灯谜，市民带着纸笔来到烟台山脑洞大开，有奖竞猜!

和其他市民一起感受灯谜活动的节日气氛。此外，烟台山上的忠烈祠，龙王庙门前，会有民众祈福树，许愿池，游客和市民可以拿着祈福带许下自己的心愿和对新一年的期许，让2019年更加美满成功。

烟台塔山旅游风景区：塔山第七届迎春灯会

活动时间：即日至2月19日

活动内容：本届灯会采用现代LED灯光，盛邀上合峰会节庆团队，来自数十名设计师的恢弘力作，千万巨资打造一场非比寻常的视觉盛宴!此外景区特引进了吴桥杂技前来献技，精彩的杂技节目定会让大众拍手叫绝。

新春灯会正式亮灯之际，LED灯将现代与传统相结合，渲染节日气氛，使灯会别具特色!绚丽的灯光秀，奇趣的吴桥杂技，科技与艺术的激情碰撞，就在塔山景区2019年迎春灯会!

烟台海昌渔人码头：海昌极地冰雪节

活动时间：即日至2月28日

活动内容：南极企鹅逗翻全场，疯狂飞碟、阿里巴巴大探宝、雪船、儿童无动力雪橇、雪片等通玩项目全新升级，雪地坦克、雪夹、雪铲等自费项目充满乐趣。

1、冰雪节大门票20元/人，14米以下儿童免费。

2、冰雪节儿童通玩票98元/人，疯狂飞碟、阿里巴巴大探宝、无动力儿童雪橇、雪船、雪片5大通玩项目不限次数任意畅玩(正月初一至初七118元)。

3、冰雪节畅玩卡，营业期间不限次游玩，门市价格260元/张，鲸鲨海洋公园年卡会员，可享200元/张优惠。

鲸鲨海洋公园：水下财神派发红包雨狮王争霸贺新春

活动时间：即日至2月19日

活动内容：海底星SHOW场迎来水下财神派发红包雨，扫码抢红包欢乐无限多，愿您在新的一年财源广进!欢乐剧场全新改版，海狮贝克先生及安吉拉**组成的海狮队与小丑演员组成的舞狮队，为大家共同演绎“狮王争霸”主题喜剧，双狮贺新春。

猪年主题海洋动物展区——猪鼻龟，也将在新春期间来到鲸鲨海洋公园，与您近距离亲密接触，为新春祈福带来好运。海底新春纪，凡55周岁以上及属猪游客购票299元(门市价130元)，购买年卡还有多重礼遇。

蓬莱阁景区：新春特惠60元游蓬莱阁

活动时间：即日至2月20日

活动内容：烟台市民凭本人身份证即可享受60元/人的优惠价格，游览蓬莱阁景区古建筑群(包含主阁二楼)，规定时间内购买使用，逾期不退。

购买方式：

1、门票价格：成年人60元/人，购买后即可按期使用。

2、适合人群：14m以上、6周岁-59周岁(含)以内的烟台市民。

3、购买流程：身份证号码为3706号段开头的直接在“仙客行-智游蓬莱”电商平台、飞猪蓬莱旅游旗舰店购买;身份证为外地号码但住址为“烟台市”范围内的烟台市民，需要本人持身份证原件到现场办理。

办理地点：①蓬莱阁景区内登瀛桥桥西木房咨询处;②蓬莱市悦动港湾3号楼102蓬莱旅游咨询中心(蓬莱智慧旅游公司)。

5、使用流程：凭本人身份证和手机验证短信到景区正门核销入园。

其它活动蓬莱八仙过海旅游有限公司：元宵节庆活动

1、蓬莱欧乐堡梦幻世界

活动时间：即日至2月20日

活动内容：景区以巅峰游乐和完善的服务打造吃喝玩乐“全家欢”“庆新春”花车巡游精彩乐不停。门票原价200元/人，特惠价100元/人(身高120米以上人士)。

青烟威地区市民持本人身份证可享受以上价格购票，购票和检票时须出示本人对应身份证。

2、蓬莱海洋极地世界

活动时间：即日至2月20日

活动内容：景区奉上“海豚海狮白鲸海象萌宠大拜年”和“美人鱼水下送祝福”的特色表演。门票原价150元/人，特惠价120元/人(身高140米以上人士)、100元/人(身高120--140米以上人士)。

青烟威地区市民持本人身份证可享受以上价格购票，购票和检票时须出示本人对应身份证。

3、三仙山风景区

活动时间：即日至2月20日

活动内容：景区推出“入仙门，走仙路”的神仙之旅，让游客在年味中感受传统文化的独特魅力，同时可以撞钟、上香为家人祈福，初一至初七，仙女下凡送祝福。门票原价120元/人，特惠价60元/人(身高120米以上人士)。

青烟威地区市民持本人身份证可享受以上价格购票，购票和检票时须出示本人对应身份证。

4、八仙过海景区

活动时间：即日至2月20日

活动内容：“入仙门，走仙路”八仙演员为游客送福袋，带来祈福祥瑞的佳节体验。门票原价80元/人，特惠价40元/人(身高120米以上人士)。青烟威地区市民持本人身份证可享受以上价格购票，购票和检票时须出示本人对应身份证。

蓬莱阁和圣休闲农场：春节优惠活动

活动时间：即日至2月20日

活动内容：

1、入园门票10元/人(原价60元/人)，含游览和圣马场;参观欧式马房、一睹价值数千万的世界名马，及来自多个国家的名贵矮马风彩、拍照留影。

2、通票65元/人(原价90元/人)，含骑马体验;射箭体验;乘坐观光马车;游览和圣马场;参观欧式马房、一睹价值数千万的世界名马，及来自多个国家的名贵矮马风彩、拍照留影。

张裕酒文化博物馆：贺年特惠季系列活动

活动时间：即日至2月19日

活动内容：

1、高端品鉴定制票(150元)：游览亚洲最古老酒窖、聆听百年张裕传奇故事，品鉴销量五亿瓶解百纳干红、品鉴中国第一座专业化酒庄酿造的张裕卡斯特霞多丽干白、蛇龙珠干红、品鉴“液体黄金”张裕冰酒，制作个性化解百纳照片酒一瓶，国家级品酒师侍酒服务，1892红酒馆专属品酒区，专属免费停车位。

2、贺年狂欢购。部门产品8折优惠，个别产品优惠近千元。

3、举办“花样少年”贺新春演出活动。

4、举办第二届“酒与棋王”之围棋醉棋王、中国象棋醉棋王比赛。

张裕国际葡萄酒城：美酒闹新春·葡萄酒狂欢节

活动时间：即日至2月19日

活动内容：张裕卡斯特酒庄贺年会开始啦!凡生肖属“猪”的烟台市民，持有效证件均可获赠双4A

景区(张裕卡斯特酒庄、张裕葡萄酒小镇)免费游特权!同时准备了10余项精彩的互动体验活动，如“红酒冬季新饮”“红包墙”“DIY白兰地”等。

黑尚莓酒庄：新春美酒美食节

活动时间：即日至2月20日

活动内容：活动期间，酒庄游客可在每日指定时间内品尝黑尚莓提供的树莓酒免费品鉴服务;二期酒庄提供全烟台唯一正宗指定宁夏滩羊美食—景泰蓝滩羊肉火锅，游客可在活动期间享受地道美食，满额销售后享受相对应的折扣优惠。

蓬莱文成城堡：春节参观

活动时间：即日至3月3日

活动内容：1、城堡参观，蓬莱市民凭身份证免费参观。2、烟台市民凭身份证30元/人3、烟台市民60岁以上老人免费。

蓬莱唐皇山谷·国宾酒庄：寒冬钜惠，温暖折扣

活动时间：即日至2月28日

活动内容：推出特惠景区票，159畅游酒庄，了解葡萄酒发展的历史，亲临酒庄和酿造车间，近距离与品酒师交流。

烟台《市民持休闲护照》特惠日第287期——君顶酒庄特惠月

活动时间：即日至2月20日

活动看点：君顶酒庄坐落于世界七大葡萄海岸之一的中国蓬莱南王山谷凤凰湖畔，是最具创新意义与东方神韵的个性化葡萄酒庄。君顶酒庄开创性地将酿酒葡萄种植、葡萄酒生产、美食美酒品鉴以及葡萄酒文化推广等与人们旅游休闲需求相结合，为游客提供全方位的东方葡萄酒文化体验休闲之旅。

活动特惠：烟台市民持休闲护照可享受纯参观门票、参观加品酒(T99)门票3折优惠。

掌握好这些活动内容，小编就祝大家元宵节快乐啊！

跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！

说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！

然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！

然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！

最快的时候45分钟就能完成10公里！

完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！

怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！

今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！

1 两天进步法

你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！

一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！

然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！

这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！

2 恢复计划

良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？

首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！

3 辅助肌肉训练

想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！

我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！

4 节奏和呼吸

想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！

跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！

双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！

很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！

遇到问题，欢迎评论，有评必回！

我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。

你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10 和一次15 ，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。

那么，该怎么去锻炼呢？

首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10 左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。

其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。

在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5 ，连10 都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10 就好，于是我就跟着他们跑。

跑完10 之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15 之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。

于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。

最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。

通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了

大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。

半程马拉松虽然只有马拉松的一半，但其距离也长达210975km，对跑者的体能和耐力都存在着巨大的考验。 半程马拉松也是体现跑者长距离能力的一个重要标准。

题主跑步5个月跑量350km，跑了3次10km，1次15km，平均配速6′00″。 有了这些条件，训练起来就相对的容易多了。

40天的时间，题主可以采用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。

一3种训练方式的作用。

力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。

强大的核心可以使我们身体获得更大的推动力， 能够稳定我们的躯干，防止跑姿变形，提高跑步的经济性。同时，也能防止运动伤害的发生。

腿部肌肉力量强， 可以使我们获得更强劲的扒地，蹬伸力量。提高我们的腾空比，拉大我们的步幅，提高跑步时的配速，保护我们的关节，也使我们能够跑得更远。

我们平时可以利用卷腹，平板支撑，深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

平时的慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。 提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。

慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑。或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。

长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。提高耐力，提高最大摄氧量，提升血氧饱和度。

同时，也能提高我们身体用脂肪供能的比例。

二具体训练安排(以周为单位)。

平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次18km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

经过为期5周的针对性训练，题主就已经完全具备了参加马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。

所以，就这个问题，我的回答是:

通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了

我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！

你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。

训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑七、八公里，照样能够跑完半程马拉松。

当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。

对你来说，如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松，那我可以打包票的说，你肯定可以。

而且你训练中的配速都达到了6分钟一公里，能够跑15公里，不出意外的话，你半程马拉松的时间可以控制在2小时以内。

现在还有40天时间，你可以试着去冲击更好的成绩。对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。

具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。

当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。所以，在你首次参赛的时候，一定要保持淡定，按照自己的配速和节奏跑，千万不要受到周围跑友的影响，只要拿出你训练中的水平，半程马拉松太easy了。

用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。

所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！

笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松（完赛时间4:37）。

5年来笔者跑过30多场马拉松——包括因伤退赛的；半马只跑过5场，都是因为比赛日没有想跑的全马可选，而且参赛都很方便：

事实上，马拉松圈子流行一种说法：半马不是马——用公孙龙子的话说，就是“半马非马”。

可以这么说，从10公里到半马只是量变，从半马到全马才是质变。因为全马的难关大多出现在30公里左右及以后。

半马的关门时间通常是3小时，太马也不例外。如果你只求完赛，难度一点也不大。咱们来分析一下：

正常人走路的速度是每小时5公里，跑步初学者通常是10公里/小时。也就是说， 只要你能跑上十一二公里，剩下的将近10公里哪怕只走不跑，都能赶在关门前完赛。

要从一步没跑过发展到能够连跑十来公里，只能通过循序渐进。

有条件最好找个操场，每次增加一圈。以一圈400米计算，就算第一次只能跑一圈，跑满10公里——25圈理论上只需25天。算上每跑几天休息一天，也能在一个月多内达到10公里。

如果跑操场不方便，也可以跑马路，每次将距离延长一两个路口。

以下笔者2012年刚开始跑步时的记录，供你参考：

4月21日晚第一次跑，只能跑+走完成25公里；

4月22日，25公里可以全程跑下来。

4月23日跑+走3公里；

4月24日，3公里可以跑完。

至此穿的都羽毛球鞋——当时还没有跑鞋。

4月25日终于有一双三百块不到的最便宜Asics跑鞋，距离退回25公里。

4月28日，在休息两天之后，第一次跑操场，绕10圈共35公里。

此后每天至少多跑一圈：5月2日首次突破5公里；7日突破8公里；12日突破10公里。

只要你能连续跑上10公里，就已经基本具备3小时内完成半马的实力。

还第一次碰到这样的问题，称呼“老师”，我猜你还是个学生吧？不过，作为一个初入跑圈、跃跃欲试准备跑半程马拉松的人，内心是既兴奋又紧张的。我至今还记得六年前自己参加一次业余半程马拉松比赛前夜紧张得失眠的情形。虽然在那之前一年，我已经在跑步机上跑过半马了，用时1小时43分。

你想40天内跑半程马拉松，我猜你是报名了半程马拉松比赛。半程马拉松关门时间通常为3小时，平均配速为8分半左右。你说你最近跑过15公里，平均配速6分，那么我想你是有能力跑完半程马拉松的。不知道你这15公里的配速是否稳定，跑完后感觉如何？

其实，参加半马比赛，并没必要在训练中跑半马距离，平时最多跑15到18公里就行了，体验一下体能达到极限的感觉。

如果你要提高比赛成绩，就得对速度有些要求。可以每周进行一次间歇跑。同时要把握好节奏，可以按照比赛配速要求进行节奏跑。

比赛前一周，不要再进行大跑量训练了，只要保持跑步感觉才行。

勇气可嘉，但是至于最终能不能参加，真的需要综合评估之后再去决定。当然上了赛道再决定跑完还是不跑完自己决定也来得及!

第一，了解自己的运动能力和身体素质。

零基础是什么意思是从没有练习过跑步，还是从没有任何运动是有相当大差别的!如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后，坚持早上晨跑，是有基础的。

所以，你现在第一步，认识并了解自己的跑步能力是多大可以通过"神奇一英里"的方式测定出自己的跑步能力。大致方法是找一个四百米的跑道，测出自己跑一圈四百米大约用多长时间，跑四次(四个四百米，一千六百米大致相当于一英里)，然后测算出自己的跑步水准，这也就是你的运动能力，具体方法细节上网搜吧。

第二步，制定训练计划。

知道自己是什么水平后，就从现有水平开始训练，每次锻炼最其码要坚持到自己的现有水平，然后不断增加一点强度，循序渐进，但是千万不要每天都跑，开始时可每周四五次，然后不断增加强度时减少频次。可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于最佳状态。

第三，真正比赛时要注意按照自已节奏跑，不能盲从。

跑前不要给自己明确目标，能坚持下来最好，坚持不下来随时结束。如果有这种没压力的心态，玩或者试的心态，成绩往往真不太差。当自己承受不了时，一定适时终止比赛，毕竟 健康 生命比成绩和名气更重要。千万别伤于无知，不做无知者无畏的受害者!

在你一头扎进马拉松训练之前，客观评估一下自己的准备状况很重要。如果你以前从来没有跑过或刚开始跑，猛地投入每周40公里的训练，那百分之百最后会受伤并弄得筋疲力尽。下面是开始前需要的注意事项。

全面体检：最好在开始训练前进行一次全面的体检，特别是如果你现在身体某些部位还有伤病。或者有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病家族史的且年龄超过40岁的人，在马拉松训练之前应该做一次运动平板试验，检查心血管疾病风险。然后，根据医生的建议，再做下一步决定。

打好基础：在医生告知你可以进行马拉松训练之后，就可以着手准备马拉松训练啦。只要每周4次、坚持跑6个月左右，形成规律的锻炼习惯，你就能顺利完成半马或者全马。刚开始的训练计划可以是，每周至少4天，总共跑24公里或者40公里的跑量。假如你一上来就进行超量的训练，那么坚持下去会很难，并且很快会出现过度疲劳和运动损伤，如髂胫束综合征或足底筋膜炎。

算好时间：大部分全马训练会持续月之久，很多半马会持续两个月左右。因此，要是你刚开始训练，最好选择6个月之后的比赛，这样的话你就有足够的时间打好身体基础、养成持续训练的习惯。

训练进度：很多专家都认为，应该逐步的进行全马和半马的训练。如先跑5公里，再跑10公里，诸如此类，逐步向上加公里数。切不可一蹴而就。

问这个问题的朋友，一定是一名初跑者或者跑步时间是比较长了，不过从来没有了解过啥具体的方式方法，现在想尝试一下半马了，甚至到以后的全马，首先为你的这种进取精神点个 。

我是“天下跑者聚集 ”的作者阿瑞，很荣幸能回答这个问题。我从2014年跑步 到现在，从开始的一公里就累得不省人事，到后来的5公里，10公里，再到现在半马，全马。无论你是想跑5公里，10公里，半马也好，前提是你要有一个跑量的积累。假如说你原来每次都只跑的5公里，从来没有跑过10公里。叫你突然去跑10公里那身体就肯定吃不消的，这样的话也失去了跑步锻炼的目的，那我们可以循序渐进的来，每次增加个1公里左右。不求自己能跑多快，只求能在自己把控范围内去完成。要跑完半马，你得先能跑完10公里的能力，然后往上加，我们可以分成几个小目标来，能跑完10公里了，再给自己设一个目标12公里，然后15公里，最后半马。其实你能跑完15公里左右就具备了跑完半马的能力，说明你的有氧能力已经能够驾驭这个跑量。再分享6点干货给大家。

1跑前我们一定要热身，跑后要拉伸。

2跑步要注意我们的体重，如果是超重体质，我们先降重再跑步，开始可以走跑结合不然伤膝盖。

3我们的跑姿一定要正确，不然容易受伤害也跑不快。

4不要空腹或者过饱去跑步。

5要注意自己跑步时的呼吸节奏。

最近我刚好跑了一次半马，跑下来感觉比较轻松。我想只要方法对了，坚持去做了，你就可以变得更优秀。