健腹轮能练出腹肌吗

　　健腹轮可以锻炼腹肌的，下面是健腹轮的两种锻炼方法：

　　方法1：标准跪姿式。

　　将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　方法2：标准站姿式。

　　将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　初练者可以先用跪姿锻炼，时间一长就可以做的了站姿式。

俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。加快体内内环境平衡，增强关节结实，使得身体更加灵活有力。

辅助俯卧撑：女性或者受伤者往往上肢力量较为孱弱，可以利用椅子或者屈膝进行辅助锻炼

A:利用椅子：两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

B：屈膝俯卧撑：两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！根据双手见的距离，可以做不同变式的俯卧撑，也可锻炼不同的肌肉：

宽距俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌，同时提升肱二头肌力量；

标准俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以增加你胸大肌的厚度；窄距俯卧撑，则可以训练出你的胸沟，让你左右分离，线条明显；

窄距俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！该动作，可以锻炼到几乎上半身所有肌肉：尤其是胸、肩、核心区和肱三头肌若后续锻炼效果不太明显，可以适当负重练习，即在身体腰间、背部、大小腿处，捆版或放置适当重物。或者可以训练击掌练习，即在上升时候用力推离地面，使得上身双手利用惯性，在胸前或臀后空中击掌一次。

变式俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息5分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以在短时间内消耗掉大量体内能量，达到燃烧脂肪快速减脂的效果。

做俯卧撑一定要保持身体是一条直线，臀部不能塌下、或者供气，腰腹可以稍微弯曲，但后背一定要挺直。呼吸基本是下时呼出，上时吸气。以上6个就是有关于俯卧撑的经典动作，高水平人士可以适当增加重量、次数，或者练习单手俯卧撑。长期锻炼不仅可以给你一个宽阔臂膀，也能给你一个好看的倒三角肌，让你穿衣好看，精气神焕然一新。俯卧撑好处这么多，赶紧练起来吧！

太多了。健身可以，瘦腿不行。

健身的话看你体质，初学者的话一天三十到五十就够了，两种都是。而且俯卧撑和仰卧起坐对于身体的锻炼度我觉得不是很好，最好是做静态的那种。比如你仰卧起坐上半身保持在45度左右十秒或者二十秒，连续做几次的效果会比你做一百个仰卧起坐更好。俯卧撑就是连续，第一次下去十秒，第二次九秒，第三次八秒，以此类推。时间可以加长。我觉得这两个是俯卧撑和仰卧起坐的进化版，对于肌肉的训练会比较好，而且需要的时间不是很长，比你两百个和一百个短多了，也更容易坚持下去。

瘦腿的话，其实最主要是靠走路，因为如果你健身对于肌肉的训练过头的话，腿上就全是肌肉而瘦不下来了，小腿就是要靠走路，可以是疾走，不会有肌肉也有运动量，不过这个需要长期坚持，大腿的话就是少坐多站。很多时候瘦腿需要的并不是高强度的锻炼，反而是一些比较舒缓的运动，可以多做伸展。