做俯卧撑时,做到不行时,把头低下去为什么就做的起来

俯卧撑使用的是胸部的力量和手部的支撑力量。一般发力时胸部。抬头能够纠正发力的姿势。低头的时候，你其实是靠双手在发力。这样起不到锻炼的效果。

在力竭的时候，可以让人扶着做几个，这几个的效果比你做100个不标准的效果还要好！

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，其中徒手的训练动作就占了很大的一部分，关于徒手训练动作，我们得要知道的是，我们很多人应该都是进行过一定的徒手训练动作。

就比如俯卧撑这个训练动作，就是一个很好的徒手训练动作，并且我们绝大多数人应该都是做过的，就算没有做过，那么肯定是听说过的。

而说到俯卧撑这个训练动作，小编我想说的是，虽然这个动作看似比较简单，但是我们在做这个动作的时候，需要去注意的细节以及问题还是比较多的。

那么接下来，小编我就给大家介绍个关于俯卧撑这个动作的3个细节，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一，身体挺直，不要弯曲

我们在做俯卧撑的时候，一定需要把自己的身体挺直，最好让自己的身体处于一条直线，不要让自己的腰部塌了，或者是让自己的臀部顶得过高。

如果自己的身体在做俯卧撑的时候，不是处于一条直线，而是出现了弯曲的话，那么不仅会让自己在做俯卧撑的时候，胸部肌肉和手臂肌肉所获得的训练效果降低。

并且，还可能会让自己的身体出现一些损伤的情况，特别是对于自己的腰部来说，更加可能会出现受伤的可能。

二，不要耸肩，不要低头

我们很多人在做俯卧撑的时候，可能都会出现这样的一个问题，那就是让自己耸着肩膀或者是低着头去做动作。

如果我们在做动作的过程中，如果出现了耸肩或者低头的现象的话，那么就很可能让自己的肩关节或者颈椎，出现受伤的情况。

一般来说，我们在做动作的过程中，肩膀应该是固定不动的，也就是说，我们得要让自己的肩胛骨一直保持收紧的状态。

三，注意控制动作的幅度和频率

我们在做俯卧撑的时候，动作幅度应该是这样的，那就是向下的时候，让自己的肘关节成九十度，或者让我们的下巴接触垫面。

然后在身体向上的过程中，让自己的肘关节伸直但是不超伸即可，如果自己肘关节超伸了的话，就很可能会让自己的肘关节受到的压迫力过大，从而增大自己肘关节受伤的几率。

另外，就是我们在做动作时的动作频率了，一般来说，向上发力的过程中去呼气，这个过程可以快一些，大约持续一秒左右的时间即可，然后在身体向下的过程中吸气，这个过程可以慢一些，持续两秒左右的时间即可。

1、俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。

2、做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。