健身应锻炼到何种程度？

你好："开始的时候的确练完后第二天酸痛”是很正常的，现在不那么酸了也是

很正常的，说明你的身体已经慢慢适应训练了，不酸不能代表没有效果。

但肌肉生长需要不断的刺激，方法有加大重量，缩短两组之间的休息时

间，调整训练动作的顺序，加入新动作等。使用这些方法的前提是，动

作 一定要标准，训练那个部位，“意念”就要集中在那，切忌不要像完

成任务那样训练。

你现在才练了半个月，不要想的太多。主要遵循增肌训练原则（选择你能勉强做

8-12次的重量，集中精力做每一个动作。当一个重量可以轻松做12次以上，就一

定要加重量）

还有背部力量，可以通过用哑铃，杠铃做划船，屈腿硬拉来加强。

健身的运动量不能以项目的运动量来定，而是要根据自己的身体基础素质和体质情况情况来定。体质好的可以运动加量，而体质差的特别是刚开始的一段时间一定少量与适量，少量的运动完成很轻松了，再慢慢的加量。从你的情况来看，一般如果开始健身的两星期内出现精力不够、犯困是正常的，因为身体正处于适应期，渡过适应期后，你就会明显感觉体力好于以往，精力充满；如果两三个星期后还是这样说明真是过量了，要调少运动的量与的次数。记隹：要把健身当成一种生活方式，坚持，再坚持。

从理论上来讲，运动要取得健身效果，就要通过运动使脉搏达到120-160次/分之间，并持续半小时时间。

从我的实践中来看，运动量基本达到隔一天出一身汗即可。

从健身锻炼的最佳时间看，在下午接近傍晚时运动锻炼最为有益。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。

可以的！

健身锻炼不是靠嘴说！而是一定要付出行动！

光练不吃！运动没有效果！

光吃不练！还是没有效果！

吃多练多！不仅没效果！胃口受不了！

所以健身需要！科学的方法+合理的饮食+规律的睡眠+安全有效的强度！ 这样锻炼才能更好的达到效果！

在健身前，非常有必要认识一下！肌肉和脂肪的区别！ 肌肉增加的越多！身体越健康！脂肪增加的多！身体越不健康！ 而且可能会有各种疾病出现！

其次是锻炼！ 健身靠时间 ！来积累的！ 他可以通过体脂比来完美的体现！ 正常男性！体脂比在 十左右就会看到浅浅的腹肌！女性是六到八！

所以通过健身达到上面的比例！您需要很大的决心和自制力！每个星期 四到五次！ 全面丰富的饮食搭配！ 两年就可以达到这样的身材～

而且不会反弹！ 这是中等偏上的强度！更安全有效！

如果是 比较极端一点！ 就是一年的时间！不过可能容易出现忽而胖忽而瘦的局面！ 一般不提倡！

最后说一下！健身是长期坚持的！ 不要通过节食来完成！这样不安全更不合理！

坚持！身材不会骗自己！

问题一：运动到什么程度最合适 分二点来说，

一，你所说的肌肉膨胀，专业术语称之为泵感，就是由于肌肉在练习中受到强烈0 后，大量血引起来的，有了强烈的泵感，说明肌肉 很大，这对肌肉增大0增粗非常有利。

肌肉练习要给自己定个计划，一般来讲，肌肉练习应该是一个动作分成几组来练习，每组的次数为8-12次。所采用的重量就是用这个重量你最多只能练习8-12次就力尽了，这样的重量练习增肌效果是最好的。每组之间休息半分到一分钟。所有的练习最好连续一次做完，大约安排1小时左右。而不是想起来就做一下，另外，最好做一天休息一天，让肌肉得好更好的休息，对肌肉生长更有利。

二，练弹跳，主要就是练习大腿，小腿，足部肌肉。建议可以练高抬腿，蛙跳，提踵，负重提踵，这些都利于提高弹跳成绩，具体怎么做可以看网上视频

希望对你会有所帮助。

问题二：体育锻炼在什么时候最合适 每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争阀的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

要提醒你：

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一>>

问题三：锻炼到练到什么程度才有效果，要怎样练好 从问题的补充叙述来分析，你的身体素质并不很高，锻炼也是刚开始不久，锻炼的也很盲目。但锻炼的要求与积极性还是很好，如果你能坚持，会取得好成绩的。

针对你的锻炼行为和要求，提出一下分析与建议，供你进行锻炼的参考。

首先，你的锻炼没有目的性：体质锻炼是一个很广泛的概念与行为，如果没有一定的目的性，这也练练，那也练练，最后是没有什么锻炼效果的，因为没有时间也没有资源。

针对你是在校学生的基本状况，你目前锻炼的目的性有二个。提高身体素质，增强力量训练。

第一、提高身体素质：身体素质是身体的心肺功能、肌肉力量、有氧代谢、骨骼健康等因素的综合协调的运动表现。身体素质好，可以支持很多专项的运动活动。

身体素质的锻炼是一项综合性的训练，训练项目有：跑步、游泳、自行车、爬山等，以跑步训练为最有效，也最便于实施。

每周跑2---3次，每次跑30分钟左右，少了无效，多了浪费时间。每次训练的强度为，身体发热，出汗，没有这个强度，锻炼无效。同等距离逐渐减少缩短时间，提高或保持训练强度，这一点很重要。

第二、增强力量训练：力量训练是所有训练的基础性训练。分上肢训练，下肢训练、躯干训练。俯卧撑属上肢训练，深蹲是下肢训练，仰卧起坐是躯干训练。这些训练都很好只是你的训练方法方法不太好。

力量训练以力量增加为目的，训练以多组数，少次数为最有效用。即每个部位的训练动作，以8---10次为一组，不同强度交叉训练3---4组。

如：俯卧撑，目前还不能俯卧撑地，先从俯墙开始，以每组10---12次，每次3---4组，每周4---5次。逐渐放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部负重。认真训练，三周左右可以俯地了。

仰卧起坐，以15---20次为一组，负重交叉训练（手放在头部抱住负重物，哑铃、沙袋都可以，重量以可以完成一组训练为基础，逐渐增加）。每周3---4次。

深蹲起，下肢肌肉训练，不用完全蹲到底，最有效的动作训练，是负重屈膝半蹲。以6--8次为一组，变换负重交叉训练，每次3---4组，每周训练3---4次。

其次：训练最讲究的是系统性进行，不需要天天训练，但需要保持一定程度的经常性训练。如果可以按以上建议时间，强度认真训练，二个月左右，身体素质和肌肉力量都会有很大的提高。坚持训练的话，四个月左右可以再中考中取得较好的成绩。如果你有良好的训练计划，把训练与学校的体育课程融合进行，得到满分应该是没有问题的。

最后，你问深蹲起后有想吐的感觉，这有二种情况。一是训练方法不当，一是血糖有点低。你按建议的方案练练看，如果还是会头晕想吐，建议到医院检查一下血糖。

问题四：到底人的运动时间什么时候是最合适的？科学点！ 早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。 所以夏季5点到7点为最佳运动时间。 下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好 或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精罚收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。 不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议： 晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

问题五：锻炼肌肉每天应达到什么程度合适？ 刚开始进行锻炼或者停了一段时间再进行锻炼，总会有肌肉酸痛的问题，这是很正常的，不需要过于担心。

先让自己歇息几天，然后再进行锻炼，慢慢的你会发现酸痛的情况开始减少了，因为肌肉开始结实了，对于运动量也开始产生一定的适应性了。

不过要注意：一旦肌肉对某种动作产生适应性时，你不可以只是停留在某个锻炼了，因为这样锻炼的效果是事倍功半的，你应该往多方面的运动去尝试，最理想的是每隔一个星期换一次锻炼法，这个星期的锻炼锻炼注重在胸肌，下个星期就减少锻炼胸肌（但是还是要继续，只是减少）比较专注在腹肌锻炼，并且也要增加一些运动如：跑步、游泳等，这样的锻炼法才有效果。

另外，你现在15岁，是发育时期、增加身高的黄金时期，所以不要做太多机械操之类的锻炼，多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼。

现在你的身体需要的营养比一般人来得多，如果你专注在身形的锻炼，身体的营养供给都去了这些部位，对你的身高会造成一定的影响。

即使你到了25岁，你的肌肉还是可以锻炼回来，但是一旦你过了21岁，要增加身高就很难了。

锻炼了一身的肌肉，但就是比人家矮一个头，那么锻炼了又有什么意思呢？

问题六：一般在什么时候锻炼身体最好？ 傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。

注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响

上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

下午6：00-8：00

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

问题七：在健身房每次锻炼到什么程度比较合适？ 健美的话，一次穿习一个大肌肉群和一个相关小肌肉群就够了。一般是大肌肉群3-4个动作，一个动作4-5组，一组10个。小肌肉群两个动作就够了。练完后肌肉要有明显的肿胀感，那时候肌肉极度充血，如果肿胀感不强，那说明力度不够~~。一般算上热身是一个半到两个小时结束。

问题八：锻炼到练到什么程度才有效果，要怎样练好？ 从问题的补充叙述来分析，你的身体素质并不很高，锻炼也是刚开始不久，锻炼的也很盲目。但锻炼的要求与积极性还是很好，如果你能坚持，会取得好成绩的。

针对你的锻炼行为和要求，提出一下分析与建议，供你进行锻炼的参考。

首先，你的锻炼没有目的性：体质锻炼是一个很广泛的概念与行为，如果没有一定的目的性，这也练练，那也练练，最后是没有什么锻炼效果的，因为没有时间也没有资源。

针对你是在校学生的基本状况，你目前锻炼的目的性有二个。提高身体素质，增强力量训练。

第一、提高身体素质：身体素质是身体的心肺功能、肌肉力量、有氧代谢、骨骼健康等因素的综合协调的运动表现。身体素质好，可以支持很多专项的运动活动。

身体素质的锻炼是一项综合性的训练，训练项目有：跑步、游泳、自行车、爬山等，以跑步训练为最有效，也最便于实施。

每周跑2---3次，每次跑30分钟左右，少了无效，多了浪费时间。每次训练的强度为，身体发热，出汗，没有这个强度，锻炼无效。同等距离逐渐减少缩短时间，提高或保持训练强度，这一点很重要。

第二、增强力量训练：力量训练是所有训练的基础性训练。分上肢训练，下肢训练、躯干训练。俯卧撑属上肢训练，深蹲是下肢训练，仰卧起坐是躯干训练。这些训练都很好只是你的训练方法方法不太好。

力量训练以力量增加为目的，训练以多组数，少次数为最有效用。即每个部位的训练动作，以8---10次为一组，不同强度交叉训练3---4组。

如：俯卧撑，目前还不能俯卧撑地，先从俯墙开始，以每组10---12次，每次3---4组，每周4---5次。厂渐放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部负重。认真训练，三周左右可以俯地了。

仰卧起坐，以15---20次为一组，负重交叉训练（手放在头部抱住负重物，哑铃、沙袋都可以，重量以可以完成一组训练为基础，逐渐增加）。每周3---4次。

深蹲起，下肢肌肉训练，不用完全蹲到底，最有效的动作训练，是负重屈膝半蹲。以6--8次为一组，变换负重交叉训练，每次3---4组，每周训练3---4次。

其次：训练最讲究的是系统性进行，不需要天天训练，但需要保持一定程度的经常性训练。如果可以按以上建议时间，强度认真训练，二个月左右，身体素质和肌肉力量都会有很大的提高。坚持训练的话，四个月左右可以再中考中取得较好的成绩。如果你有良好的训练计划，把训练与学校的体育课程融合进行，得到满分应该是没有问题的。

最后，你问深蹲起后有想吐的感觉，这有二种情况。一是训练方法不当，一是血糖有点低。你按建议的方案练练看，如果还是会头晕想吐，建议到医院检查一下血糖。

问题九：在一天时间里，什么时候最适合做运动呢？ 多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2―3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验>>

说到FITT原则，相信大家都不了解，其意思就是频率强度，时间和类型，描述的是一些与我们训练相关的因素，其中强度因素比较复杂，需要用一些方法来判断强度，所以今天我们就来着重讲讲该如何判断强度。

1、抗阻训练负荷

强度也可以指我们在训练中对身体施加的压力，也就是说，比较我们在阻力训练中使用的压力程度。当进行同样的运动时，举起一个15公斤重的哑铃比举起一个5公斤重的哑铃强得多。这里的力量指的是我们最大重复次数的百分比，也就是说，在特定的运动或重复次数中，我们能举起的最大重量。例如，1RM指的是我们重复一个动作时能举起的最大重量，而10RM指的是我们重复10个动作时能举起的最大重量。

2使用RPE监测强度

RPE是一种有效的主观强度监测方法，RPE通常是从1到10的主观评分。1表示非常容易，5表示中等强度，10表示最大强度。如果我们计划一个中等强度的训练计划，那么训练中的RPE应该保持在4-6，如果是一个简单的低强度计划，那么RPE应该设置在2-3的范围内。

了解了这些，我们再来看看该如何利用FITT原则

当我们以足够的频率、强度和时间进行训练，并且所选择的运动类型能够保持他们的兴趣和热情，使他们坚持训练计划时，我们的身体素质将会大大提高，无论是外貌、体重、体脂率、心肺耐力、肌肉力量以及耐力和柔韧性都会开始表现出良好的变化。坚持训练计划引起的这些生理变化被称为训练效果。

肌肉将遵循超负荷原则、特定原则、可逆原理则和个体差异原则来调整自己以适应我们当前的身体水平，这就是我们所说的“平台期”。此时，我们需要以适当的方式逐渐增加对我们自身的一定压力，我们的身体会再次调整自己以适应。如果压力的强度或频率不足，身体就无法适当超负荷，身体也无法产生任何适应性变化。如果压力过高或过大，还可能会导致受伤或过度训练。只有在训练计划中采用最适合我们目前水平的压力，我们的体能才能得到最大程度的提高。

因此，当身体具有积极的适应性时，我们应该改变一个或多个FITT变量，以便我们能够继续升级并进入下一个训练阶段。

对于关心进步的训练者来说，首要目标是避免平台期，并在平台期之后成功走出平台，当我们的身体回到内部平衡的状态时，就会有一个稳定期。

刚刚开始健身的初学者可能需要经过长达6个月的训练，才能出现稳定期。在最初几个月的锻炼中，力量会显著增加，但很快这些变化就会开始稳定或停滞。在这个阶段，我们需要通过FIIT原则调整我们的培训技能，大约每4-6周。只有这样，我们才能不断进步。