如何合理分配健身时间？

健身时间的安排

　　1、每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周二、四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。

　　2、每天的健身时间安排：这个运动时间不固定，比如有的人喜欢早起，那么就可以将健身时间安排在早上，但也有的人喜欢在晚上运动，完全可以根据个人喜好来设定。

　　3、隔天训练：很多刚接触到健身的人会对健身产生误区，认为只要训练的多，健身的成效就越好。其实身体和人一样都需要休息和恢复的时间，如果超负荷的运动不仅不会训练身体，还可能会给身体带来伤害。因此我们在健身的时候最好隔天训练，特别适合一些初学健身的人来说，这样的健身规划能提起更大的兴趣。

　　4、循序渐渐：如果之前没有良好的运动习惯，没有必要一开始就逼着自己训练完一小时，这样虽然能很好的控制强度，但是也会让身体在突然增加运动量的同时变得略微吃力。所以刚开始运动的人可以进行跑步和走路相结合，时间控制在半个小时左右即可，然后身体慢慢提升后，身体的运动素质提高了，再逐渐的将运动量提升。

　　5、长期坚持：其实运动最难的就是长期坚持，很多人都是三天打鱼两天晒网的状态，这样不仅不会很好的训练身体，还有可能会出现反弹的现象。所以健身属于长期的一个运动项目，它的结果显示可能要以年为单位，所以长期的运动才能让身体变得更好。

在这里，我们所说的健身是广义上的所以运动。现如今，如何在繁忙的生活中，抽出时间来做运动，已经成了很多职场女性和全职宝妈的最大的困惑。毕竟，追求健康的体魄，优美的身姿，和良好的饮食＋生活习惯，是大多数女性一生的所追求的。

爱美之心人皆有之，那么如何在一天繁忙的生活中，把运动安排进日常生活，让我们能兼顾到工作和照顾家人的同时，又能够轻松拥有好身材呢？不妨来听的以下一些建议吧。

一天之计在于晨，首先你要保证良好的作息时间，早睡的人早起就不再是烦恼。如果你时间作息时间不好，那就要先学着管理好自己的时间分配。趁着家人还没有起床，不妨早早的就做一个晨间唤醒瑜伽，记得在做瑜伽之前，一定要喝 500ml 的柠檬水来开启我们新的一天，水分的摄入在加速身体代谢的同时，又能够使皮肤白皙透亮。时下很多热门的健身 App 都有瑜伽课程，不妨简单输入自己想要的效果，跟着 App 安排的课程每天进行练习。时间不用很长， 20-30 分钟即可，可以当作是深度的动态拉伸，也可以是每天冥想的时间，又或者是帮我们的肠道做一个深度的清晨按摩。

运动后也要喝一大杯温水，帮我们排出体内毒素和保证我们每天摄入足够的水分。很多通勤的小伙伴经常跟我抱怨没有时间喝水，其实啊，喝水不需要渴了再喝，主动的按时间段安排喝水的时间，即便忙起来没有时间喝水，也不至于出现脱水的想象，也可以是设置喝水闹铃，每天提醒自己喝水，久而久之，身体就形成主动喝水的习惯。

早餐一定是一天当中最重要的一餐，因为它是打开身体代谢的砝码。建议大家多吃蛋白质来提高一天当中的代谢，因为热量密度的关系，身体消耗蛋白质比消耗碳水化合物需要消耗更多的热量来完成，从而促进一天的代谢加快。如果实在没有时间吃早餐，可以打一杯营养奶昔带着出门，无论是开车上班还是坐车上班，都不耽误你路上的时间把它消耗掉。

我个人很喜欢开车的时候打开 App 听书，或者是听前一天晚上社区里，没时间看的留言。这个时间一定不要轻易浪费掉。第一，有助于完成前一天的待办事项，第二，让大脑在进入一天忙碌的事情之前不要想太多。好吧，这个建议虽然和运动没有关系，但是仔细想象，如果你一天到晚忙到喘气的机会都没有，更不会想做运动了。所以时间管理的妥当，自然就会腾出精力做运动。

上班时间也一定要补充充足的水分，这样也有助于你时不时起来上卫生间，增加无形中的活动量，而不是一忙就是 2 个小时不动。一般建议每公斤体重要摄取40ml的水分每天。

中午午休时间也不要轻易浪费，如果公司附近有健身房的就去小练一会，不一定非要这个时间段撸铁，可以是任何强度的运动，只要保持自己下午还精力充沛就可以了。如果没有机会去健身房，那就戴上耳机，换上运动鞋，在公司周围走路。（随时在公司放一双运动鞋再方便不过了）一来有机会晒太阳，补充钙质。二来避免跟同事八卦某个电视剧而浪费了宝贵的午休时间。

宝妈们可以趁着宝宝睡午觉的时候，在家里的跑步机上快走 40 分钟，又或者跟着 App 做一节有氧操。

晚上吃完饭，建议第一时间放下筷子，就带着孩子出去散步，孩子们骑车，你就跟着快走和小跑，在这里不是说一定要跑步。主要是吃完饭就去走路，有助于血糖的下降 如果是单身就更方便了，下了班，补充一些事先准备好的加餐，随便垫一点就去健身房尽情出汗吧。

夜幕降临，孩子们都休息了以后，你可以做 15 分钟的睡前瑜伽，又或者是睡前拉伸。这时候，你可以翻阅和回复白天没有时间处理的信息，不知不觉就拉伸完了。不仅能保持我们的体态好，有助于缓解肌肉的紧张，也能够使自己紧张一天的情绪慢慢放松下来。我个人喜欢睡前做 10-15 分钟的腹部训练，强度不用很大，只要保持腹部有持续的发力感即可。

简单的说，人人都可以拥有好身材。不要总是用没有时间来搪塞自己。如果你没有时间运动，那么请问你有时间生病吗？这样的成本更高吧。学会照顾自己也是照顾好别人的前提，学会管理好自己的生活和时间也是事业成功的基础。

好吧，看到这里，你真的可以放下手机马上来个 10 个俯卧撑或者 60 秒的平板撑，要记得每天一点点的积累，就是日后成型的关键。

动起来，并且坚持！好身材，每个人都可以轻松拥有。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。20分钟就足够消耗500多大卡的热量了。500次为一组，组间歇30秒，四组一共2000次。这个20分钟就可以活动你的全身肌肉，对你的核心力量、心肺功能都有很强的刺激。

根据自身的情况身体条件来制定合适的训练内容和时间，就像别人通过200Kg的重量深蹲锻炼刺激，你的承受是100Kg却也要上200Kg，身体肯定会受不了的。小结：适合自己的才是最好的，强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30～45分钟散步。青中年每周5次，每次45～60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。

尽管适当的中等强度运动可以提高人体的免疫机能，但是越来越多的研究表明如果大负荷运动后人体的免疫机能却下降而且运动强度越大持续时间越长对机体免疫学机能下降越明显，训练量指的是训练者运动的量和时间，而影响训练强度的因素有负重、速度和休息时间长短等，特别是那些健身老司机，锻炼时间可以控制在40分钟左右，但是锻炼强度却不能减少。

正式训练 采用渐进式训练力量慢慢递增 次数区间12-15次为一组 间歇为45到60秒 进行5-6个动作每个动作3-4组 因为在家里器械不多可以多选取一些不同的角度当做不同的动作，不同时间允许范围等的差异化，就有差异化的时间长度和运动量的宽度以及能抽出的时间等，认知了这些，健身运动，才会有如此多话题，和如初多值得分享的体验和借鉴！

小编发现现在很多人都很忙，能抽出时间来健身的朋友们可以说是少之又少，不过对于这些朋友来说，他们以后不仅仅在事业上能成功，而且在生活质量上肯定也会有一个很大的提高。那么小编今天就来给这些小伙伴们来讲讲，我们究竟应该怎么让健身变得更高效，让我们的时间花得更有用。

要想在最短的时间，获得最好的健身效果，这是很多人都想得到的，但是有一点我们必须明白，健身就好像背英语单词，只要我们付出了就一定会有回报，所以我们不能单单的要求我们用的时间短，我们要在短时间提高我们的健身效率，这样才是一个最好的办法。

那么根据小编我的了解，我们一般人健身都会是在40分钟到70分钟之间，那么怎么样在这个时间段里面，提高我们的训练效率，这是需要我们去做的，那么今天小编就来给大家一点小小的建议。

有的人在训练中途会玩手机，这个做法是很错误的，不管你是健身老手还是新手，我们在健身的时候最好都不要玩手机，我们在组间休息的时候也不建议玩手机，因为玩手机会分散我们的注意力，好不容易集中精力训练，往往很容易就会被手机的内容所影响。

想要获得好的健身效果？小编我给大家推荐关于健身的三点建议：

第一点建议：我们要提高自己的时间观念，我们可以去买一款运动手表，这样我们在每次训练之前，把自己的时间都规划好，比如今天练手臂，分为哪几个动作，每个动作用时多少，每个动作休息多久，我们都可以给自己一个明确的时间计划，这样我们在训练中也会感觉有压力，训练的动力就会越大，这样的训练效果当然是更好了。

第二点建议：训练中的补充不能少，我们在训练前要补充水这点很多人都知道，但是我们要想我们的训练效果更好，我们在训练中也需要饮水，或者是补充其他一些有营养的东西，当然补充什么是需要根据我们自身条件，和我们自身选择而定的。

第三点建议：拉伸千万不能忘记，拉伸就好像训练前热身一样重要，我们在做完一天的训练以后，最好进行一些拉伸，这样我们的肌肉更容易得到修复，虽然拉伸的时候会比较痛苦，但是在我们拉伸后，休息的时候，身体给我们带来的舒畅感是无法形容的。

虽然我们的时间不多，但是我们只要多动脑筋，我们合理安排时间也可以把我们的身材练好，加油吧。

我练健身5年了！凭经验说一般情况是下午4点到6点或者8点到10点！

科学谈不上！不过我知道在着2个时段健身的人是最多的！

因为着2个时间中间是吃饭的时间！有的人喜欢饭前去运动！有的是饭后

健身房是最好的选择！人多气愤好！会用一种锻炼的冲动和欲望！着就是

人的争强好胜的心理！不过着东西在于长久！如果有恒心就不难！慢慢就会

把健身当作一种娱乐方式！

导读：健身一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果，这是我们健身中最想问的问题。

良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。

所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。

如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

每次锻炼过多的肌肉；

或者/和进行太多的练习；

或者/和做太多组的练习；

或者/和每组之间休息过多的时间。

最后要说的是：根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。

有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。

大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。

中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，你看一万张励志也是没用的。

​你要付出实际行动！