如果每天只做俯卧撑不做其他运动会怎么样？

习惯健身的朋友可能都知道俯卧撑这种徒手经典运动主要锻炼的是我们的胸大肌，如果我们每天只做俯卧撑的话，坚持半年到一年左右的时候，我们的胸大肌就会有明显的增长，如果坚持时间更长的话，那么我们的胸大肌可能会增长得非常夸张，另外虽然主要训练的是胸大肌，但是对于手臂上的一些部位的肌肉增长也有着辅助作用，所以所以我们手臂上的肌肉也会跟着增长。正常情况下想要健身的话，我们不建议只做一个动作，因为只做一个动作之后，我们身上的肌肉会慢慢变得不协调，看上去可能有些难看，那么如果我们想要尽量简化健身动作的话，以下三个动作可能比较适合我们：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹肌的最经典徒手动作之一，很多健身达人必做仰卧起坐，而且由于我们腹部的肌肉是全身唯一不用休息的肌肉，所以仰卧起坐可以每天都做，如果我们是新手的话，那么每天只做100~200之间的仰卧起坐就可以了，长期坚持，我们的腹部肌肉就会有明显的效果。

2、深蹲起

深蹲起这种健身动作，主要是针对我们大腿的肌肉训练，而且如果经常做的话，那么训练效果是比较明显的，最重要的是，深蹲起对于我们心脏的强化也有着一定的作用，所以经常做这个动作，不仅可以帮助我们大腿增长肌肉，而且还对于心脏的健康有所帮助。

3、单杠1练习

就是正手单杠拉伸，这个动作虽然利用单杠进行练习，但是对于我们的背阔肌非常有帮助，对于新手来说，这个动作可能刚刚开始的时候比较困难，不过只需要我们每天持续不断的练习，大概半年左右就会有明显的效果了。

每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。

先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。

做俯卧撑的好处：

这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。

增加俯卧撑数量的有效方法：

1、以当前做俯卧撑数量极限为准；

如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。

2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。

3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。

4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。

备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。以上方法，本人根据自己的实践经验总结。

你好

俯卧撑能不能天天练习？这要取决你目前的身体状况，以及你健身的目的是什么？

如果你是一个新手，俯卧撑一次做不了几个，那么，你天天练习吧

一，对于一个新手，每天随便做几个俯卧撑，都会长肌肉。只是长的慢些。但这样练习的好处是容易掌握动作标准，不易损伤身体。

二，对于一个新手，每天可以分组练习俯卧撑，每组都不要完全力竭，只要完成训练目标就行。长期坚持下去，主要发力部位仍然会得到很好的锻炼，而且肺活量增大。

我记得我刚开始当兵入伍的时候，班长就叫我们每天做100个俯卧撑，就是这种练习法，三个月之后，基本上一次性就可以做100个俯卧撑了，胸大肌变得厚实，胳膊明显变粗，腰腹变得结实有力。

三，对于一个新手，天天练习俯卧撑，只要循序渐进，量力而行，把他当成活动筋骨，以 养生 为目的，那么，天天练习俯卧撑，完全没有问题。

如果，你练习俯卧撑的目的是为了增肌。那么就不宜天天练习俯卧撑。

简单地说，肌肉撕裂再恢复的过程就是在长肌肉，而这个恢复过程需要一定的时间，一般是需要24至72小时。

但俯卧撑是自重训练，只承受身体大概70%左右的重量。所以为了增肌做俯卧撑，隔一天一锻炼，这样效果最好，增肌最快。

一，分组练习，每组做到完全力竭。每次3到5组。每组根据自己的身体情况而决定个数。

二，一定要注意动作规范，标准，避免损伤身体。

三，下沉身体时，胸大肌尽量向下挺，肩胛骨开始收紧，到离地面两三公分时，胸大肌完全舒展，肩胛骨彻底收紧。

四，撑起时速度放慢，胸大肌发力向上挺，实际上也是背阔肌向上挺。三角肌肱三头肌，再跟着发力。

五，在做俯卧撑过程中，意念始终集中在胸大肌的舒展与收缩上。

这五条要是做到了，半年之后，你就会有一个脱胎换骨的变化。

根据上面我说的这些，你就可以决定是天天练习，还是隔天练习俯卧撑了。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

俯卧撑适合天天练吗？ 俯卧撑不适合天天练，应根据训练目的、训练能力、训练恢复等合理训练。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别，不同年龄的健身者，但是，如何做好俯卧撑动作，怎么安排俯卧撑的日常训练，其中有着不少的知识。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练，双手正常距离的俯卧撑训练胸肌的厚度，双手宽距的俯卧撑训练胸肌的外侧，双手窄距的俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。

1 正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免俯卧撑训练受伤的保障。

做俯卧撑也会受伤吗？会的，手臂姿势的不合理，会影响到受力部位，身体姿势的不合理，会影响的腰部，做几下俯卧撑动作没事，做得多了，就会导致肘臂、腰部等部位受伤。

2 俯卧撑动作的要点。

双手正常距离的俯卧撑动作，双手在胸部两侧位置，双手的距离稍宽于肩膀，双手方向朝前；挺胸收腹，保证肩膀、臀部、脚踝等在同一个平面。俯卧撑动作的过程，意念胸部，动作宜慢不宜快。

1 常规的俯卧撑训练，应在训练时予以胸肌足够的刺激，然后根据身体的恢复情况适时休息。 具体来说，每周训练三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

2 俯卧撑训练能力的提高，是一个循序渐进的过程。 初始的训练者，常规训练的情况下，可以隔天训练一次，训练能力提高之后，训练两天休息一天，或者训练三天休息一天。

3 俯卧撑训练能力提高之后，比如每组俯卧撑可以做一、二十个，建议增加训练的难度，以增加对胸肌的刺激 ；增加俯卧撑的训练难度，可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

不适合天天练，最多隔天练。 如果只是单纯想提升体能，可以每天练，但我们一般还会想要通过每天的训练增加自己的肌肉维度，让自己看起来更加壮硕。 所以小川说不适合天天练主要有三点原因：

小川给你举个例子就明白了，你去看当兵的肌肉，都是这种不是很饱满的形状，甚至有些部分是缺失的。这种肌肉的特点就是耐力强、实用性强，因为他们每天的训练内容就是几百个俯卧撑，在这种训练强度下，肌肉的维度很难得到增长，练出的肌肉更加实用。

每块肌肉都有自己的恢复时间。

比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小时的恢复时间，大肌群在充分训练后，48小时可恢复90%，72小时后基本完全恢复。

小肌肉群比如肩、二头、三头等，需要48小时恢复时间。

一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢复时间小于48小时，基本上可以天天练。

如何看肌肉是否完全恢复呢？我们可以徒手去做一些训练动作，如果说感觉肌肉酸痛或者发力不畅，就是还没恢复好。

没恢复好就意味着训练无法使出全力，训练效果也会大打折扣。这也就引出了下面第三个原因。

增肌有个很重要的基本概念就是超负荷。意思是用超过身体负荷的训练来刺激肌肉生长。

小川想问大家一个问题：每天小负荷训练和每周一次超负荷训练哪种增肌效果好？对，当然是超负荷更好，其实这很好理解，我们每天玩手机很多小时，也没有练出麒麟臂。

当肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，而后我们通过休息和补充营养物质来帮助肌肉恢复，肌肉修复完成后会比之前更粗大，这个过程被称作超量恢复。

1俯卧撑训练要隔一到两天，在训练日保持最好的状态，充分高强度、多维度地去刺激目标肌群。

2在休息日可以有两种选择，要么充分休息，要么安排身体其它部位的训练，如肩、背、腿等，穿插开来，这样可以最大化利用训练时间，也能使身体各部分肌肉均衡发展，体型更加匀称健美。

俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作，还能够提升我们核心肌群的力量。

而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求，无论何时何地想起来就能够做上几个，起到锻炼的效果，所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。

如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平，那么俯卧撑是可以天天练的，每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可，就相当于对身体的活动。

如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。

而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果，胸大肌属于大肌肉群，需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果，每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右，最好还能安排变式俯卧撑增加难度。

当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，之后通过补充足够的营养（蛋白质）和充足的休息时间，修复后的肌纤维横截面会比之前更大，也就是肌纤维变得更粗壮结实了，这个过程就是超量恢复，也是我们增肌的过程。

根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同，一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右，像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌，两次训练的间隔最好在3天以上。

如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练，不仅达不到很好的锻炼效果，还会累积肌肉的疲劳，很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象，得不偿失。

一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的，又能给肌肉足够的刺激，也能让我们拥有充分的恢复时间。

其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉，或者做做有氧运动刺激心肺，只有让全身的肌肉均衡发展才是科学 健康 的，只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。

可以 俯卧撑还有很多变式

俯卧撑练出健硕胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有10种练习方式。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

手指功法

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

注意事项

注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑是否适合天天练要看你最终的训练目的什么？

如果只是增加身体素质，天天练到也无妨。

如果是增肌的话，训练结束后要进行休息，这样目标肌肉胸大肌也会有充足的休息时间，有利于肌肉的增长

　少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢

　每天适合的俯卧撑数量

　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

　每天15个俯卧撑增强性功能

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　每天100个俯卧撑解决残疾

　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。

　7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时，不小心从三楼坠落，导致他左腿大骨折断、膝盖粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年，成绩优异的他也因此休学。

　康复后，陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他，尽管走路有些不便，但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课，他发现自己总是跑在最后，这才真正意识到自己的是一个残疾孩子。

　但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿，为了跟同学们一样，从那时起，他拼命锻炼，每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑，渐渐形成了习惯。“如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。”陈武鹏憨厚地笑着说。“现在大家根本不容易发现我有残疾。”

　所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断，如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动，特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。

我觉得，俯卧撑适不适合天天练，是无法一概而论的，因为“天天练”潜在的包含着“天天怎么练”，如果就是活动活动筋骨，做俯卧撑的强度没对你的身体造成过大的负担，那可以天天练，一点问题都没有。但如果你想要增肌，而且还天天用“低姿俯卧撑”等方式往狠了练，那往往会事倍功半。因为肌肉是有恢复过程的。接下来详细说明。

在我看来，在探讨“俯卧撑适不适合天天练”之前，有必要先理解一组非常重要的概念，那就是有氧运动和无氧运动。它们的概念真正被理解之后，不仅有助于理解这个问题，更有助于今后选择适合自己的运动方式，包括如何搭配各种不同的运动方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，比如慢走、慢跑、慢骑自行车，甚至包括俯卧撑刚做前几下呼吸顺畅之时；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如俯卧撑过了最开始，就很快进入到无氧运动当中。其实刚刚说它的时候，还提到一个重要的词，“疲劳”。高强度的俯卧撑会产生更多的疲劳。

所以，如果不是以增肌为明确目标的锻炼，可以天天练，但要注意方式方法。比如每天可以分成几组进行练习，但每组不需要练到力竭。我说的就是最普通最常见的俯卧撑，又叫中姿俯卧撑或标准俯卧撑，做的时候的脚和手都在一个水平面上。这个强度要以第二天身体状况为依据，自己感受，然后根据情况增量或者减量，量力而行，千万别想一口吃个胖子。天天练，并且长期坚持，你会逐渐感受到自己身体的改善和力量的增强。

如果是以增肌为目标的锻炼，还是推荐分组练习，但就不推荐天天练了，因为肌肉从撕裂到恢复是需要一个时间周期的，其时间会视撕裂程度不同而不同。所以根据这样的原理，在练习的时候，需要在动作标准规范的前提下，将每组做到完全力竭，然后根据自己的运动强度和恢复速度，去看是隔一天一练好，还是隔更长一点的时间更好。这个方向的训练，也是要注意循序渐进的。当练了一段时间之后，身体有了一定的基础之后，就可以尝试逐渐加一些难度了。

无论是哪种，练习的时候注意力都要集中，我通常会将其集中在胸大肌的舒展与收缩上面。练习多了之后，可以去留意一下下沉和撑起时，哪些肌肉参与发力。比如下沉的时候，让胸大肌往下用力，如同被吸；而当上撑的时候，让胸大肌往上用力，如同被拔。“着熟而渐悟懂劲”，练习的多了，得到的就越多。

要增长力量，一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。

1合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。

2俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

2进行集中训练

俯卧撑必须要集中训练，才能具有效果。如果早上有空做几个，中午有空做几个，晚上又做几个，那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间，来集中进行俯卧撑训练。

3安排组数和个数

俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

4高密度训练

高密度指的是分组训练时，每组之间的休息时间不能超过一分钟。俯卧撑一组训练之后，不会等完全恢复才会开始进行第二组训练，而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练，以增强训练效果。一般组间休息时间为30-60秒。如果组间休息时间超过了一分半，那么训练效果就会降低很多。

做俯卧撑可以锻炼肌肉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，所以逐渐成为了很多人喜爱的健身方式之一。为了达到效果，不少朋友天天做俯卧撑来锻炼肌肉，那么，问题来了，每天俯卧撑做多少合适？不清楚的朋友看过来哦。

每天俯卧撑做多少合适

想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组；20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

每做一个俯卧撑需要间隔多久

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

俯卧撑可以隔天做吗

俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

每天俯卧撑做多少合适？做俯卧撑要根据自己的体力情况量力而为，合理安排练习，在此基础上可以增加个数。如果朋友们仅仅是为了锻炼肌肉，就可以隔天做一次俯卧撑，不需要天天都做。最后希望做俯卧撑强身健体的朋友们都可以有一个强健的体魄。

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程中前期都要做一个耐力型的运动。

2俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。

3俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

4动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。