每天各做100个深蹲和俯卧撑一年后会有怎样的改变？

‍‍‍‍每天做100个俯卧撑和深蹲，一年后你会变得非常大。你会变成李小龙，施瓦辛格，史泰龙。哈哈，开个玩笑。像俯卧撑和深蹲这种动作，他训练的肌肉比较单一。只能练到你的胸肌已经的下肢肌肉。相对于背脊，手臂的肌肉刺激就相对来说少一点。所以说你每天做深蹲和俯卧撑的练习对你的下肢和胸肌刺激比较大一点。如果说你还想你的身体继续变化的话，你可以加一些其他的锻炼，比如说引体向上，卷腹这样的动作！‍‍‍‍

一次能做几个俯卧撑？30岁以下的成年男生需要一次性完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑才能身体健康。恭喜那些长期坚持俯卧撑训练的人。你会得到几个好处然而，随着时代的发展和体育的衰落，人们的身体素质大大下降。大多数人开始发胖，由于久坐和缺乏锻炼，俯卧撑的次数急剧下降。

“全民健身”是近年来的口号。我们需要加强体育锻炼来提高身体素质，俯卧撑是徒手锻炼的首选动作。俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，提高手臂力量，修饰上半身线条。而且如果长期坚持俯卧撑训练，也会得到很多好处。新手坚持2个多月每天200个俯卧撑。你会做哪些改变？

俯卧撑可以锻炼心肺功能，有效提高身体的供氧量和血液流动速度，提高血管弹性，保持身体机能年轻，使身体更加健康，抗衰老。俯卧撑可以提高你手臂的力量。开始训练时，一次可能只完成10个和20个俯卧撑。一个月后，你俯卧撑的次数可以增加到30次和40次。两个月后，我相信你的俯卧撑次数可以增加到50次以上。这是肌肉群强化后力量的提升。

俯卧撑可以改善肩痛、肌肉劳损、脊柱变形等疾病。俯卧撑要求身体保持直线。正确的俯卧撑训练可以帮助你改善体型。尤其是平时缺乏锻炼的人，坚持俯卧撑一段时间后，可以改善久坐不动的亚健康疾病，激活上身肌肉，改善驼背胸大的形象，提高自身的形象气质。俯卧撑可以防止肌肉流失，帮助你提高新陈代谢，增加热量消耗，有效预防肥胖，提高身体的线条感。

俯卧撑可以帮助你改善体质，增强免疫力，有效去除胆固醇，降低血脂浓度，有效提高抵抗力，减少疾病的侵袭。不要觉得俯卧撑难。除了标准动作之外，还有各种升级的高难度动作，如菱形俯卧撑、倒立俯卧撑、高五俯卧撑、单手俯卧撑等。这些俯卧撑的训练强度比较高。如果你能轻松地进行这些俯卧撑，你也将训练一根肌腱，提高你的体能。如果你想健身，但是不知道从哪个训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始。每次200个俯卧撑分为几组。一段时间后可以提高训练强度，升级俯卧撑训练。

假如你真的可以坚持每天做100个深蹲和俯卧撑，其它的先不说，就你的身材而言，你会发现塑型效果很好，男的一定会变得特别有男性魅力，女的也会特别苗条性感。

本编也是一个撸铁的路人，所以对于健身法则也是一知半解，可以说上一些。

深蹲，主要可以锻炼人的臀部、大腿，此外还对小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100个深蹲，锻炼力度可不低。正常人做几十个深蹲就会酸好几天，你可想而知100个深蹲是什么样的锻炼强度。

一年下来，最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉弹性，哪怕脂肪层厚点，那也是叫丰满而不是胖。好一点，真的可以让下半身练就接近魔鬼般的身材，丰臀、马甲线都会有，下半身会被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增强男人那方面的能力哦）

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俯卧撑，主要锻炼的是人的胸部和肱二头肌、肱三头肌，此外还会对人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100个，恭喜你获得“肌肉男”的称号了。

网络上流传着这么一句话“如果你想让自己变帅，就每天做50个俯卧撑吧”。看似简单每天做100个，一年下来积累的对肌肉的刺激，只会让你上身更加强壮，更加有男性的魅力。当初拿不起的桶装水，一只手就轻松拎起。穿不上的衣服，都穿得特别man，杰伦都有唱“哥的胸肌让你靠”，所以你知道胸肌对男人来说多重要了吗？

​一个是锻炼上半身，一个是锻炼下半身，是一个不错的组合。俗话说生命在于运动，一年后你不但收获了还不错的身材，更重要的是你会发现自己会更年轻，身体更健康。

最后，提醒一下大家，每个人的体质是不同的，所以锻炼的力度得根据自己的实际情况来就好，总之就是让自己出汗，让自己感受到疲劳，同时又不要过于疲劳就是最好的锻炼。还有锻炼的时候要注意蛋白质营养哦，不然肌肉长不出来。

点个赞吧，希望你们都可以有一个完美的身材和健康的身体。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。