搬砖小伙成健身网红

这个在建筑工地搬砖的26岁小伙，三年前就在快手上火了。

在快手上他是健身达人，网红，粉丝现在600多万，网名“搬砖小伟”，他的视频一发布，就有上万点赞。现实生活中，他叫石神伟，他是在建筑上搬砖的小工，每天搬砖3000到5000块。

石神伟出生在湖北大冶的一个小山村，因为从小父母外出打工，他和姐姐跟着爷爷奶奶生活，也就是留守儿童。上初中时因为沉迷于网络游戏，荒废了学习，没有考上高中。16岁就跟做包工头的大伯在城里搞建筑。

后来他谈了一个女朋友，是他的初中同学，他用第一个月的工资给女朋友买了一部手机，两人经常QQ聊天。后来女朋友去了南方，看到闺蜜的男朋友挣钱多，觉得在工地搬砖的石神伟身上看不到希望，女友和他分手了。

经历了一段时间感情痛苦的折磨。

有一次，石神伟看到网络上一名外国人的健身视频，那健美的身材和灵巧帅酷的杠上动作，深深地吸引了他，他也想练成那样，也为了释放自己失恋的心情。

他加入了一个健身群，为了不让工友们嘲笑，他总是在工余时间避开人，偷偷地练，练俯卧撑，利用建筑工地的钢管脚手架做单杠上的动作。练习了一段时间，他感觉到身体的变化，干活也有力气了。他更加坚定了继续练习下去的决心。

三年时间里，他也曾多次受伤，一次腿部骨折；一次从单杠上跳下来脚上被扎钉子；还有一次从单杠上下来失手头和脖子落地，差点挂了。

后来他把锻炼的视频发到快手上，吸引了上万粉丝，一时成了热门视频。从此他同时用两部手机不同角度去拍，学会视频剪辑制作。他的杠上动作越来越酷，动作难度越来越大，花样赛过体操运动员，粉丝慢慢过百万。电视台请他去录节目，后来还上了中央台《讲述》栏目。有人让他拍个一份钟的广告就赚5000元。他的成功也带动了其他工友，有跟他一起锻炼的，也有成为他的御用摄影师帮他拍视频的。

搬砖小伟火了，但他没有离开工地，许多人劝他换个工作，去当健身教练。他没有，仍然在工地上搬砖，仍然坚持健身，拍视频，至今粉丝已过600多万。他觉得这就是他的梦想。

对未来他也有自己的打算，利用自己的知名度做起了网店，卖起了健身器材。

小伟最喜欢的一段摘抄来自《平凡的世界》

“我们出生于贫苦的农民家庭——

永远不要鄙薄我们的出身，

它给我们带来的好处将使我们一生受用不尽；

但我们一定又要从我们出身的局限中解脱出来，

从意识上彻底背叛农民的狭隘性，

追求更高的生活意义。”

因为这个90后的小伙子患上了一种非常罕见的疾病，这种疾病叫做脊髓硬膜外血肿，发病率只有百万分之1。

很多人可能刚看到这条消息都感觉后怕，因为自己也经常做俯卧撑锻炼身体，难道锻炼不对真的会造成下身瘫痪吗？其实对于这个问题，很多人都可以放下心来了，因为这种疾病到目前为止还没有找出病因，意思也就是说，这名90后的小伙子并不是因为做完俯卧撑之后才患上这种疾病的，而是他原本身体里就有隐性疾病。做俯卧撑只不过是一个引子，把这种疾病完全激发出来了。这位90后的小伙子先是在家里做了几组俯卧撑，没过多长时间，就感觉胸前渐渐性的刺痛，随后他的背部开始剧烈的疼痛，已经到了无法忍耐的地步。

小伙子意识到问题的严重性，赶紧求助。最后他被送往医院紧急治疗，在治疗的过程当中，下身已经没有任何知觉了，这可不是什么好兆头，当天凌晨医生为这个小伙子做了手术。把他脊髓当中的血块取了出来，小伙子经过一系列的治疗之后，才开始逐渐恢复正常，目前他的下半身已经可以正常行动了。幸好送医院及时，不然可能会产生更加严重的后果。相信这个小伙子应该也会感觉后怕吧，毕竟自己只差一步就下半身瘫痪了。

这种疾病的发病率很低，100万人当中才只有一例，所以到目前为止还没有准确的病因。不过这个小伙子的事情也是在警示大家，在做运动的时候一定要循序渐进，千万不要盲目的进行运动。如果运动的方法不对，很有可能会伤害到自己，纵然没有这么严重，但也会让自己的身体受到伤害。

能够坚持锻炼就一直处于减肥状态，每天坚持200个俯卧撑到底能不能减肥，那还要看每天吃的食物能不能被这200个俯卧撑消耗，我们人体之所以会长胖，很大一部分原因就是吸收的热量很高，而消耗的热量又比较低，所以就很容易长胖。

如果每天饮食正常，没有胡吃海喝，没有摄入过多的糖，那么，每天坚持做200个标准的俯卧撑，一周左右就可以发现自己的脂肪在慢慢变少，运动减脂，要一直保持身体处于燃脂状态，其实最重要的就是坚持锻炼。有很多减肥的小伙胖，在刚开始减肥的时候活力十足，但是坚持不了太久就放弃了，还有的人，在刚刚见到减肥的效果之后就开始慢慢的懈怠，觉得自己随便运动一下就能够减肥，就再也没有把运动减肥当回事。运动减肥并不是一时一刻就得到效果的，是在每天的不断坚持中实现的，当人体的肌肉处于活跃状态，脂肪就比较容易减掉。如果今天运动，明天休息，那么，运动给你带来的减脂将是微乎其微的。

运动会让你的脂肪不断的燃烧，被脂肪覆盖住的肌肉就会慢慢凸显出来，每天坚持做俯卧撑，会让你的肌肉变得实在，会出现明显的肌肉线条。其实可以多种采取不同的锻炼方式去减肥，不用一直做俯卧撑这一个动作，开合跳，原地跑都可以，过于单一的俯卧撑会让身体倦怠，或许会影响运动效果。如果想要更好的减肥，运动是必不可少的，但是健康的饮食和规律的睡眠都可以帮助减肥，保持健康的饮食，保证规律的睡眠，再加上运动，满足这三个条件，那么减肥就是一件简单的事情。

保证良好的作息，再坚持不懈的进行锻炼，减肥就指日可待。

50岁还能一口气做60个俯卧撑已经很不错了，如果是非常标准的，就已经轻松甩开一大波年轻小伙子了！

俯卧撑是最经典的健身训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有着针对性刺激。完成标准俯卧撑除了以上肌群要有力量之外，腰腹核心肌群也要非常稳定，否则则会出现塌腰伤害脊柱的情况。

标准俯卧撑从头到脚一条直线，还要注意沉肩姿态，并且上臂与躯干角度在45°以内更好。幅度完全的标准姿态俯卧撑对于常人来说是比较难的，一次性力竭完成30个水平就不错了。

大家都清楚年龄会影响身体体力，年龄越大，体力就会越差。当然这是相对自身来说的，只要努力训练基础较好的老年人照样比好吃懒做的小伙子体力要好。

就像题主的情况，50岁这个年龄还能够完成60个，那就直接说明了问题，你是非常强壮的“小伙子”！共勉！

谢谢邀请。

两年前的10月24日，是神舟十一号航天员景海鹏的50岁生日，人民日报官微专门发布了微博文章对其表示祝福，除了祝福以外也对景海鹏的身体素质惊叹了一下：肺活量高达6000，俯卧撑连做3组600个！

这也解释了为什么年近50岁的景海鹏能三征太空，创造下50岁“高龄”上天的中国航天员的纪录，因为景海鹏为了在与年轻航天员的竞争中脱颖而出，能忍受长达近20年的强化训练并保持上佳表现。

景海鹏的这种身体素质和工作态度也许会让很多年轻人汗颜，别说600个俯卧撑，对于现在不少人来说，60个俯卧撑都是大目标了。

同样是50岁，澳大利亚中年男子卡尔顿-威廉姆斯(Carlton Williams)在一个小时之内连续做了2220个俯卧撑，打破了此前自己创造的纪录——1874个俯卧撑，成功地创造了新的世界纪录。

所以，能做60个俯卧撑并不是特别难的事情，难的是下定决心去做，难的是持之以恒，我觉得任何一位拥有好身材或者坚持锻炼的人，都是自律的人，也都是值得我们学习的人。

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，而且那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

这也就不难解释为什么郭德纲和林志颖同岁，一个看起来年轻帅气、充满活力，而另外一个却已经大腹便便，很有中年人的气息。还有我们大家熟悉的王德顺老人，1936年出生已经82岁高龄的他，至今依旧活跃在影视圈。这都是运动所带来的正面影响。

所以，动起来好处多多，每个人也都应该通过运动为自己的身体注入更多活力。

我今年65岁，血压84——134，静止状态心率52，短跑冲刺时可以达到170。因为几十年来保持运动，所以可以在15分50秒内轻松跑完3000米，一次连续做75个俯卧撑，160多个连续深蹲。前几天去参加体能测试，其中肺活量3876毫升，握力397公斤，坐位体前屈183厘米，测试员连连称赞。不知道这些可以达到什么标准。

所以锻炼身体就必须长期坚持，不能“三天打鱼、两天晒网”，俯卧撑锻炼身体也一样，一次性的做俯卧撑要从少到多循序渐进，如果能够长期坚持就是到了50岁的年纪，一次性做60次的俯卧撑就不在话下了，这就是只要“功夫深，铁杵磨成针”的道理。

50岁的男人一次做60个俯卧撑，在普遍意义上讲，是相当厉害了，属于身体健壮型;若从“炼家子”专业的角度看，只能是中等水平。

俯卧撑是一个十分大众化的健身项目。对练习场地、喜好程度和男女性别等都没有特别的要求，只要有时间、有兴致、有体能，就可以来几下。练习俯卧撑对人的腹、背、胸等部位的肌肉特别有益处，比如胸大肌、三角肌、肱三头肌、斜方肌、肋间肌等等…

练习俯卧撑，可以采取多样化方式。除了常规的姿势，还可以利用两手两脚撑地距离的变化、用手指头撑地、用单手单脚触地、脚高头低式等，还可以逐渐变化缎练频次、频率来提高健身水平。普通人每一次连续做3~10个、重复三五遍即可;长期练习俯卧撑的人，每一次应保持在20个以上50个以内、重复地做七、八组为宜。

目前，一次连续做俯卧撑的吉尼斯世界纪录是10507个。由日本人在1980年创造的。

做俯卧撑的目的是为了强身健体，必须要量力而行，循序渐进。不能单一追求一次能连续做多少多少个，而造成肌肉受损，甚至拉伤。尤其是人过半百更要注意掌握锻炼尺度，防止过犹不及。

身体很好，说明一直有坚持健身，现在很多年轻人都无法做到，坚持以恒健身可以使你比同龄人看着年轻，另外健身也是在给身体给 健康 投资，现在普及全民健身，有好的身体才能拥有一切，加油吧，我也在坚持健身中，我一次只能做30个俯卧撑，我还不到30岁，像你学习

应该是经常锻炼，五十知天命，现在许多年轻的一次还做不了50个俯卧撑。保持良好的生活习惯，经常锻炼，生活自律，精神面貌都不一样。许多五十岁的大叔可能会问，都五十岁了，骨骼有点疏松，应该不适合做太大的运动。其实，对于五十岁的年龄来说确实不宜做剧烈的运动，可以采取散步阿，打太极，舞下剑，或者跳舞之类的运动。五十岁做五十个个俯卧撑不是衡量一个身体 健康 不 健康 的标准。常人只需要保持运动，乐观的心态，又何愁不长命百岁了呢？

一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的，

总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：

上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。

这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。

每天一小时，自律，更自由！

每天只做20个俯卧撑，练一个月基本上没什么用，最多也就能稍微锻炼一下胸肌、肱三头肌和三角肌前束。如果每天100个俯卧撑，20个一组，锻炼一年，胸肌或许会有点轮廓，肱三头肌和三角肌前束也会得到相应的锻炼，但是个人体脂率、肌肉量等各种情况都不同，具体到每个人，结果肯定不一样。而且一块肌肉不能天天锻炼，即使锻炼量比较小，最好也不要天天练，每块肌肉如果充分锻炼的话，每周最多锻炼两次，锻炼全身肌肉时每周至少休息一天。

每天20个俯卧撑，不仅数量太少，而且是徒手锻炼，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都得不到充分的锻炼，尤其是胸肌这个大肌群，更得不到充分锻炼，这个量可以当做锻炼胸肌时的热身。

即使是身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量。

做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高。

俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝。

俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作，下面列举部分动作，锻炼时各有侧重，有兴趣的可以尝试一下。

本人81年出生，身高170CM,体重625KG，自1998年开始踢球（高中时曾练习过专项800米，1500米），至今已有20余年运动史！12年左脚踝骨折，13年右膝盖前叉断裂，两次重伤手术后，彻底告别绿茵场。自此，体质逐年下滑，开始迈入油腻大叔阵营！

由于本人本身就属于精瘦型，体脂较低，而且不容易发胖，所以体型一直保持的还算不错！不过近期一次跑步彻底挫伤了我高傲的自尊心，甚至爬五楼都得歇一次。于是我开始给自己制定了为期一个月的恢复计划！其中就包括俯卧撑，今天在这里不讲其他，只说俯卧撑！

前期有些身体的老本，目前还剩下了一点！我的俯卧撑单项，每天是200个！上午100，下午或晚上100。每组20个，一次做满5组，共计100个！第一个周是破冰期，一口气做完20个不是问题，每组间隔休息3分钟（做靠墙静蹲，练习膝盖），然后继续做20个。头一天下来，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，酸疼无比。早上起来，牙刷拿着都费劲！到第二个周，基本每天做完后，肌肉就很少有隔日还会酸痛的情况，开始熟悉那种运动后的肌肉的本体感觉，休息后便缓解无踪！进入第三、四周后就已经完全适应的这个强度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同时还辅佐又其他锻炼！

（俯卧撑之前MARK）

从我本身来讲，1个月后俯卧撑的变化非常明显，从外形上来看，上臂肌肉外形感觉不是很明显，但是胸肌轮廓很喜人，初具雏形！而且臂力明显提升，脊背部整体感觉也更轻松。特别是肩部，对于我们坐办公室的人来说，做了俯卧撑之后，真的非常舒服！最主要的一点，找到了那种热血沸腾的运动感，是最畅快的！

（坚持俯卧撑1个月后MARK）

仁者见仁智者见智，我们每天都有很多的碎片时间，与其用来刷手机，不如把这些时间利用起来，不积硅步无以至千里，千里之行始于足下！只要你开始锻炼，就没有迟到！通过运动，去了解自己的身体，亦能在此中与自己交谈， 探索 人生本质！快哉乐哉悠哉……

对于这个问题我来谈谈自己的亲身经历和体会，作为一个“运动达人”，我从高中开始经常会在傍晚课后跑步做俯卧撑这些健身运动，一直到大学 ，又坚持了四年，下面先简要说一下我的做俯卧撑方式。

首先，前期每天做“三组”俯卧撑，何为“三组”，意即第一次做二十个俯卧撑，起来做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），接着第二次做二十个俯卧撑，做完俯卧撑起来继续做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），最后接着做第三次二十个俯卧撑，做完后再做一组蹲起、一组仰卧起坐（二十个），如此三个组合下来算是完成当天的热身运动量。从大一开始接触武术，散打，出于更好的锻炼目的，将俯卧撑进行“改良”，由原来的俯卧撑改为“拳卧撑”，方式一样，但由原来的手掌撑地换成拳头撑地，几天下来拳头上皮都破了，不过后面从新长出来后皮变厚了就不容易再磨破了，这是后话，要表达的意思就是自己在上学阶段多年来一直有坚持做俯卧撑运动习惯，并且因为练武术原因基本上大学那几年每天不论春夏秋冬还是刮风下雨都在坚持做俯卧撑运动，效果也是很明显的。

最直观的效果就是手臂力量增强了，提重物时感觉轻松了很多，当然，每天坚持做俯卧撑，也即是相当于每天坚持健身运动，只要坚持健身运动，效果都是多方面的，尤其是做俯卧撑这项需要身体各个肌体功能配合的运动，对于锻炼身体效果非常好，长期坚持会让自己感觉浑身充满了力量，以我自身为例，当年是在以严寒著称的东北上大学，作为一个南方人，尽管初期不适应，但由于长期坚持运动，让我有了勇气和力量每天坚持冲洗冷水澡，在严寒的冬季，当外面最低温度达到零下三十多摄氏度时我也依旧可以坚持运动和冲洗冷水澡，对于这点，我完全归功于是坚持运动的效果。因此，多坚持运动，好处多多。

其实，对于一个有志于坚持每天做二十个俯卧撑运动的人来说，我的建议是不要太纠结于坚持一个月后会有哪些可以看得见的效果，只要你能坚持运动，我可以很明确的告诉你，自信将是你最大的收获，你会对自己更加有信心，你对自己会有一个更加清晰的认识，总之，坚持一个月，好处会超乎你的想象，一旦形成习惯长期坚持下去，那你的整个人生都会获益无穷。

对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？

效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。

所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。

如果你是一个之前没有太多训练基础的新手，那么每天20分俯卧撑坚持一个月会给你身体带来如下这些变化：

胸肌变得更紧实

俯卧撑是锻炼胸大肌的王牌自重训练动作，每天20个俯卧撑，对于一个没有训练基础的人来说，已经能够充分刺激到胸大肌的肌肉，造成肌纤维撕裂。一个月下来，你的胸肌会变得更有力，更紧实。

肱三头肌变得有线条

除了胸肌以外，俯卧撑对于肱三头肌的训练也有很好的效果。如果你在做俯卧撑的时候双掌撑的比较窄，对于手臂肱三头肌的刺激更为突出。一个月做下来，你的手臂线条肯定会紧致一些，对于女孩子减去拜拜肉也有一定的效果。

核心力量变强，腹肌变硬

由于俯卧撑的全程要求你的核心收紧，身体绷成一个直线，所以对于你的核心力量也有锻炼的效果。新手一开始练完俯卧撑甚至第二天会有腹肌酸痛的现象出现，说明腹肌受到了足够的刺激。你坚持每天20个俯卧撑，一个月后腹肌肯定会变硬不少。

臀部会变得更翘

由于俯卧撑的时候你要把身体保持成直线，在收紧腹部的同时要夹紧臀部来维持腿部的笔直，每天练一练，臀大肌也会变得更紧，视觉效果上就会变得更翘一些。

可能会减掉一些脂肪

如果你的饮食和其他生活作息没有变化的话，你一个月的俯卧撑做下来，应该会痩掉一些。因为你每天摄入的热量不变，而增加了这20个俯卧撑的热量消耗，一个月下来，也是不少的热量，肯定会痩掉一些。

总结

以上就是如果你坚持1个月每天做20个俯卧撑，可能能收获的变化。不过每天20个俯卧撑，在你练上半个月以上以后，对于你的身体来说就不是什么很大的强度了。这个时候你应该逐步增加你的训练强度，比如提高俯卧撑的次数、增加俯卧撑的组数、或者提升俯卧撑的难度等。

这样你才能够持续地给身体以刺激，让身体保持一直在进步，来适应逐步增加的训练强度。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑， 坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个 俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。