运动后腿越来越粗怎么办

做高抬腿运动    

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　

饭后站一会或散步    

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。　　

洗澡时按摩一会    

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。　　

骑脚踏车    

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

办公室减腿法 

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 

食物减腿法 

要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　频次高的腓肠肌运动肯定会造成一定程度的肌肉肥大，建议做静态肌肉牵拉运动，这样可以让肌肉纤长不变粗，提臀锻炼要注意强度。

　　非手术瘦小腿方法

　　1、运动瘦小腿

　　一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿效果要好一些。运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。

　　2、生物素瘦小腿

　　采用注射生物素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用生物素使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。采用此方法瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的，不过最大的缺点是容易反弹，也就是过一段时间(一般半年以上)肌肉又恢复了，还得再次注射。

　　贵阳丽都纤腿塑形方法：

　　整形手术瘦小腿方法

　　1、吸脂瘦小腿方法

　　吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。

　　2、腓肠肌切除术

　　将局部或全部过于发达的腓肠肌切除，优点是效果持久。主要缺点：创伤过大。此方法现已较少采用。

　　通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。

昨天在健身房偶遇到一个妹子问我说：“我的小腿怎么越练越粗了？"

我问她平时怎么锻炼的，她说：“她是一名学生，条件有限。基本每天晚上会做空中踩脚踏车200个，因为实在太累了，想想先少做点，重在坚持。另外每天睡觉前，会竖腿30分钟，其他每天会在操场跑1个小时左右，一个月了，本来信心满满，想怎么也得减点，可惜，体重一点没有下降不说，小腿居然还粗了15公分。”

实际上这种情况可能好多人也遇见过，据有关调查显示小腿越练越粗主要是以下几个原因造成的，锻炼时注意这几点可以有效防止腿越练越粗。

1、需要注意，运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

2、对腿部肉肉多的地方进行热敷。敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速。效果不错而且操作方便。

3、另外小腿较粗，肢体的不对称，可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要，努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。

另外建议进行连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要注意平时走路姿势，以免练下去了又长起来。

健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。

因为在练腿时, 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。

在锻炼腿部时，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。让你减脂减肥锻炼效率提升。

扩展资料：

练腿瘦身方法：

动作一：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作二：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作三：左右8-10次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四：20-25次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作五：12-15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作六：左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

参考资料：-瘦腿方法

首先骑单车确实是腿部的练习，但是我们的课程是属于有氧类的，大家都知道有氧运动是消耗脂肪的，所以不要担心会变粗，不过有的朋友上单车课会觉得很累，那是因为你的心肺耐力太差了，同样的强度别人能坚持你坚持不了，那说明你的能力还有待提高，当然你的腿部肌耐力也需要提高，（肌耐力训练是不会增肌的），可以咨询一下教练让他按照你目前的水平给你设计个适合你的强度。