俯卧撑锻炼胸肌可是胸大了但是一点都不是肌肉怎么办

不要仅仅只做俯卧撑，还要加上有氧锻炼，目的是把脂肪燃烧掉。

再一个问题是你炼的还差远了，不论是单组的数目还是总数都偏少，一组不少于25个，总数量不要少于200个。

当你能不太费劲完成上面的量的时候，就得考虑换个方式做俯卧撑了：把脚垫高或手下放个俯卧撑架子。放俯卧撑架子能更好的锻炼胸肌。

你最主要还是想减

赘肉

吧如果想减赘肉,用不着

做俯卧撑

可以做一些

有氧运动

,比如慢跑,跳跳

健身操

时间一定保持在

30分钟

以上因为人体的

脂肪

然后是在持续运动

20分钟

以后才开始的20分钟以前消耗的是人体的葡萄糖

俯卧撑

属于力量训练,会使

胸肌

变大对于减肥肉没有任何效果

运动要保持低

强度

,长时间的持续运动每天都要坚持相信效果会不错的

要是想锻炼胸肌,做俯卧撑就可以了每天6-8组,每组20个如果刚开始做不了这么多,可以循序渐增

资料：男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

原因：1、练得不够。你去看健身练得好的人，一般胸中缝都是窄的可以夹铅笔的，原因见上。

2、和俯卧撑动作有关系。提问者必定做的的标准的俯卧撑（一般来说就是宽距或者中距的，手宽于肩部10~20cm，大部分人以此为俯卧撑的标准），如果换成窄距俯卧撑，即你把手距调成与肩同宽，初始位置与肩平齐，那么做的时候，更多的刺激的就是胸中间沟和下缘沟，到时候你会发现胸中部和下部也会发胀。

3、还有就是需要配合其他的运动项目一起进行练习，这样胸肌的外形才完美。

锻炼后反而造成明显不对称的原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为日常生活中都是右撇子，在没有参与运动炼前，右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后，卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭。

解决办法：

如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸。

男生把胸部的脂肪减掉的方法：

1、保持良好的生活习惯

不良的生活习惯可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2、积极有氧减脂

做减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3、配合高次数的轻重量力量锻炼

可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。