孩子超爱玩的15个亲子小游戏，暑假带娃好方法

打败你的不是天真，是天真热！！

小实验，大学问

1

哭笑娃娃

你想做一个会哭又会笑的娃娃吗？请跟着步骤图做一做吧！

你需要准备：杯盖、彩色纸板、铅笔、记号笔、双面胶、毛线、剪刀。

1找一个杯盖，用铅笔在彩色纸板上画两个相同的圆形，并剪下来。

2用记号笔在两个圆形纸板上分别画一个笑脸和一个哭脸。

3将两个圆形纸板上下颠倒，并背对叠放，中间夹两根平行的毛线，并用双面胶粘好。

4捏住毛线两端向一个方向旋转，等毛线拧紧后拉直。看，正反两面的图像变成了一个又哭又笑的娃娃。

科学小原理：眼睛在看到一样东西后，会将它的样子记住几秒，如果在这几秒内又看到另一样东西，大脑就会将它们合在一起，所以你会看到两个娃娃重合成一个又哭又笑的娃娃。

2

飘在空中的球

怎样让乒乓球像云朵一样在空中飘起来呢？请跟着步骤图做一做吧！

你需要准备：电吹风、乒乓球、卡纸、剪刀、胶带。

1．将卡纸围成筒状，并用胶带固定好。

2．将卡纸纸筒套在电吹风的出风口，并用胶带固定好。

3．将出风口朝上，打开开关，然后小心地把乒乓球放在热乎乎的气流中。

4．松开手，看，乒乓球像云朵一样飘起来了。

科学小原理：启动电吹风时，乒乓球正下方的空气流速变大，气压降低，乒乓球受到向下的力，这股力与吹风机吹风产生的向上的推力相抵消，乒乓球就悬浮在空中了。

3

“热气球”飞起来

想 探索 热气球飞起来的奥秘吗？请跟着步骤图做一做吧！

你需要准备：电吹风、塑料袋、纸条、剪刀、胶带。

1准备一个又薄又大的塑料袋，再用纸条做一个圈。

2袋口收拢，用胶带固定在纸圈上。

3将电吹风伸进纸圈，向袋中吹热风。

4将袋口扎紧，松手后，“热气球”飞起来啦！

科学小原理：电吹风吹出来的热风，使塑料袋里的空气受热膨胀，密度变小。塑料袋受到的空气浮力大于自身重力时，就飞起来了。这就是“热气球”升空的奥秘。

4

神奇的镜子

将一只玩具小熊放在两面镜子前，你会在镜子里看见几只小熊？请跟着步骤图做一做吧！

你需要准备：两个平面镜、玩具小熊（也可用其他物品替代）

1将两个平面镜竖直地放到桌上，让镜子的夹角呈直线。

2将玩具小熊放到两面镜子的夹角处，镜中出现了几只小熊？

3当夹角慢慢变小时，镜中的小熊变成了几只？

4当夹角慢慢变大时，你又在镜中看到了什么？

科学小原理：玩具小熊在一面镜子中成像，又反射到另外一面镜子中继续成像，于是镜中出现了多个小熊。平面镜的夹角越小，镜中的小熊就越多；夹角越大，镜中的小熊就越少，直至消失。

5

会变色的花儿

白色的花朵可以变得五颜六色，你相信吗？请跟着步骤图做一做吧！

你需要准备：两朵白色的康乃馨、蓝色墨水、红色墨水、两个玻璃杯。

1将白色康乃馨的叶子去掉，放置一个小时。

2往两个玻璃杯中分别倒入蓝色墨水和红色墨水。

3将白色康乃馨分别插入两个杯中。

4看，花瓣都变颜色啦！

科学小原理：花茎中藏有许多输送水分的管道，这些管道能把有颜色的墨水输送给花瓣，花瓣“喝水”后就会变颜色啦！

身体动起来

1

呼啦圈

呼啦圈的玩法多，各种挑战难不倒，快来一起运动吧！

1咕噜咕噜轮子转。孩子推着呼啦圈往前走，不让它倒下来，就像推着一个小车轮。

2绕着凳子转个圈。孩子推着呼啦圈绕着凳子转圈。

3妈妈从圈内跳到呼啦圈外的不同方位，再快速跳回圈内，孩子要跟上妈妈的动作。

4妈妈跳到呼啦圈后边，孩子就跳到前边，要跟妈妈做相反的动作。

5爸爸妈妈和孩子，三人手拉手，扭动身体把呼啦圈传给下一个人，注意不能用手哦！

2

袋鼠一家

1妈妈和孩子扮演袋鼠一家，妈妈双手搭孩子肩，大小“袋鼠”一起跳。

2爸爸扮演狗熊，“狗熊”来啦，快站住，不许动来不许笑。

3小脚踩在大脚上，袋鼠妈妈带孩子慢慢走。

4遇到障碍要绕开，坚持住才能到终点。

5双手抱来双腿夹，我是妈妈的宝贝。

6爸爸再另外扮演“袋鼠爸爸”来接力，带着宝宝回家啦！

3

我是侦察兵

我是侦察兵，身体最柔韧，钻过“铁丝网”，再低也不怕。一起来运动吧！

1爸爸妈妈分别拽住一根绳的两边，将绳拉直，孩子弯弯腰，双手放在膝盖上，从绳子下面钻过。

2蹲低点，双手抓住脚踝，从绳子下面钻过。

3贴着地板，从绳子下面爬过去。

4第四关增加难度，设置两根绳，一上一下，孩子从绳中间钻过，既弯腰又抬腿。

5再侧着身子钻过来，胜利闯关。

4

赶皮球

圆溜溜的皮球想回家，请你来帮忙赶一赶，松一松。

1家长和孩子比赛，用羽毛球拍赶皮球，比比看谁的速度快。

2看谁先把皮球赶进对方的“球门”。

3用两个羽毛球拍夹住皮球，将球送到目的地。

4家长和孩子配合，用头和肩膀夹住皮球，将球送到目的地。

5家长和孩子配合，用背夹住皮球，将球送到目的地。

5

家庭运动会

自制一些简单的运动材料，在家里也可以举行运动会。和爸爸妈妈一起动起来吧。

1跨栏。将两个小凳子隔开一段距离，把棍子横放在小凳子上，让孩子像跨栏一样勇敢地跨过去吧！

2游泳。趴在凳子上，请爸爸用手扶住孩子的身体，让孩子伸展胳膊和腿，像在水里游泳一样。

3跳远。在地上画两条平行直线，让孩子跳过一条线后，再跳过另外一条线。

4举重。在棍子的两端绑上装有水的塑料瓶，让孩子像举杠铃一样，慢慢地挺举。

5射箭。在木筷上粘上彩条当作箭，将桶放在离孩子一米左右的地方，让孩子把“箭”投到桶里。

布多 美食 屋

1美味蔬菜条

脆嫩的蔬菜条蘸上可口的沙拉酱，真爽口！

你需要准备：黄瓜、胡萝卜、沙拉酱。

1将黄瓜和胡萝卜洗净去皮。

2将黄瓜和胡萝卜切成长条。

3将切好的长条插入杯中，再准备一些沙拉酱，这道简单的 美食 就做好啦！

2西瓜冰棍

在炎热的夏天，来一根清甜爽口的西瓜冰棍吧，既解暑又解馋，实在太美妙了！

你需要准备：西瓜、搅拌机、冰棍模具。

1将西瓜切成小块，放入盘中。

2放入搅拌机搅成汁。

3用滤网滤出汁后倒入冰棍模具中。

4放入冰箱冷冻。冻好后，将模具放在自来水下冲一会，就能轻松取出冰棍了！

3缤纷水果串

五颜六色的串串真好看，它们是冰糖葫芦，还是烤肉串？尝尝就知道啦！

你需要准备：樱桃番茄、其他时令瓜果、竹签。

1将樱桃番茄洗干净。

2将其他时令瓜果洗干净或去皮切块。

3用竹签将樱桃番茄和其他水果穿起来，好吃又好玩的水果串就做好啦！

4浓香南瓜汤

香香甜甜的南瓜浓汤，看得口水都要流下来！

你需要准备：南瓜、牛奶、白砂糖、搅拌机。

1将南瓜洗净，去皮、切成块。

2南瓜块放入锅中蒸熟。

3将蒸熟的南瓜块放入搅拌机，再加适量牛奶和白砂糖搅拌。

4将搅拌好的南瓜汤倒进碗里，就可以喝啦！

5桃子甜甜圈

吃桃子的季节到了，你想尝一尝香甜可口的桃子甜甜圈吗？

你需要准备：桃子、酸奶、坚果碎、彩糖。

1将桃子洗净、削皮、去核后，切成圆圈状。

2放到酸奶里滚一下，让酸奶均匀地粘在桃子上。

3撒上坚果碎和彩糖，桃子甜甜圈做好啦！

女生重量训练有哪些

对于女生来讲，适当的力量训练会给身体带来诸多的好处，比如可以提高代谢有助于减肥，可以勾勒肌肉线条让身体曲线变得更美，可以紧致全身让年轻保持地更久一些，和我一起来瞧瞧女生重量训练有哪些吧。

女生重量训练有哪些1

　1 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　2 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

　3 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

　4 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的'时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

　5 平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

　6 用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

　7 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

　8 双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

女生重量训练有哪些2

　动作一：平板支撑转体20次，换边

　俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展

　动作二：弹力带抬腿20次，换边

　站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原动作过程中保持身体稳定

　动作三：哑铃硬拉20次

　双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面伸展腰部与臀部起身还原

　动作四：高抬腿40秒

　挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿收腹，上身略微前倾保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

　动作五：侧支撑抬臀20次，换边

　侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体

　动作六：仰卧举腿20次

　仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起顶点稍停后反方向还原

　动作七：动态平板支撑20次

　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体双臂依次屈肘着地，并依次起身动作过程中保持身体稳定不要晃动

　动作八：杠铃臀冲15次

　找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原

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很多时候，女生由于对于健身的经验和知识缺乏，常常会认为只有在健身房才能做一些力量训练，但殊不知我们凭借人体自重也能做很多力量动作。

下面我将介绍一些动作：

1自重深蹲

尽量站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。

2利用椅子锻炼手臂。

不一定要椅子，矮桌、木箱都可以的。动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。

简单版的是，脚弯曲着地。若再困难一点，可以将脚伸直着地。若再困难一点，可以脚伸直之后，放着有高度椅子上。请记得紧缩你的腹肌及臀肌，但仅透过你的手臂发力。

3俯卧撑。

这个动作有很多个变式，可以做传统的伏地挺身俯卧撑，也可以在家中找东西垫高，做上倾斜式俯卧撑，如果想要减轻上肢的力量，也可以用膝盖着地的方式，减轻上肢的受重力量，使动作简单易行。

4俯卧靠墙爬行。

这个动作名称听起来似乎让人感觉动作很简单轻松，但执行起来的时候却一点也不简单。

女生们可以在家中靠墙练习，首先做出一个倒立俯卧撑的姿势，双脚着力点在墙上，双臂撑起整个肢体，稳定之后，双手慢慢向前移动，双脚随之移动。

一个简单的动作能够对整个上肢力量起到很大的训练效果，腰腹部的核心力量也能加固。要注意的是，在动作过程中，要始终绷紧腹部，不塌腰。

5保加利亚分腿蹲

女生们可以在家中的沙发进行，可以徒手进行，也可以找一些较重体积却不大的物品代替负重。

这个动作能够有效的锻炼到单腿的活动性，加强单腿的平衡感，能够改善左右腿之间的肌力不平衡问题，并且能起到练翘臀的效果哦。

一条腿放在沙发上，稍微勾住，另一条腿在前，双手掌心相对，握住负重物品。下蹲时，前腿尽量做到90度，身体不要向前倾。绷紧腹部，单腿不要歪斜，可以做3组训练，每组16下即可。

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