男生慢慢变成强壮方法

男生慢慢变成强壮方法

　男生慢慢变成强壮方法，强壮的身体才会有更多的女孩子的喜爱，所以很多男生都希望自己的身体更变得更加的健壮，给人满满的安全感，下面就为大家分享男生慢慢变成强壮方法。

男生慢慢变成强壮方法1

　1使用自由重量以及复合动作练习

　为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：卧推，硬拉（下图），推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。

　自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹，所以你参与练习的部位都得到了锻炼。

　2学习完美的技术

　这一点是区别男孩和男人的标志。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧，而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面。力量的增长可以说是一门技术活。

　通过改进和实践技术，神经系统会变得更有效率，它会告诉肌肉应该怎样工作。此外，提高技术可以防止受伤。

　3使用低次数练习

　为了使力量能够快速增长，我们必须强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，你的神经系统将开始专注于其他领域。

　此外，运动员必须避免疲劳累过度。

　4做好热身

　是的，世界上一些猛男会使用杠铃作为他们的第一组动作，但你不必每一组都举起大分量来使你的力量增长。为了锻炼出一个强健有型的体魄，你必须了解热身组的目的。

　比如说你卧推的最大重量是140kg。大多数人可能会喜欢这样练习：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，对不对？

　错了！

　在这个例子中，你做了24个热身动作，重量高达1900kg。如果你的热身这样做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，这对你来说会更有益。

　你做了17个完成的练习，但重量只有1100kg。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了，你知道这点后，也相当于完善了你的技术。

　5每次训练增加你的重量

　如果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。

　这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。

　按照本文所述的要点，你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录你的训练的好习惯，这样你会对自己有没有进步一目了然。

　6训练你的`弱点

　比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。

　7限制你锻炼的选择运动的更多并不意味是更好的。

　有句话说的好：“我们的目标是确保目标仍然是目标”。在我们已经建立了一个稳固的基础之后，我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。

　8像猛男一样训练

　通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。

　通俗点来说，我们应该通过扛沙袋，像农民一样搬运货物，或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。

　9饮食

　你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌，或者直接补充悍金斯增肌粉，效果更好。

　你说什么？还是没有长肉？吃得更多一点。如此循环直到你噎了为止。明白要点所在了吧？

　10学会使用补剂

　你应该考虑的事情是增加营养盈余，如多种维生素，鱼油和悍金斯增肌粉。请记住，营养是关键，营养足够才会使你越来越强大。

男生慢慢变成强壮方法2

　1、臀桥，无论你热衷于哪个姿态，强健有掌握力的臀部是很主要的。做臀部推力练习会赞助你舒畅地活动，并有助于增长你的灵巧性和活动规模。强有力的臀部意味着更多的高潮。

　2、弓步练习，弓步练习会增长你骨盆处的血液流量，从而晋升性爱的快感。总的来说，弓步练习对晋升力气、耐力、灵巧性、平衡和核心稳固性都很有赞助。弓步练习会锤炼你的臀部邻近肌肉群的灵巧性和平衡才能，这两项才能在性运动中起很主要的作用。弓步练习也会加强你的耐力，会让你更加持久。

　3、深蹲，深蹲会增长盆腔区域血液流量，这会激发你的性欲，让快感更增强烈。深蹲这项活动有不可思议的利益。做深蹲会锤炼你的下肢力气，所以无论是男上还是女上你都能有不错的表示。

　4、俯卧撑，俯卧撑加强你的耐力，并且锤炼你的上肢及核心力气。

　 男人如何锻炼身体变强

　你应该从健身和饮食两方面下手，健身可以让你更健康，饮食更让你变得强壮。

　你要遵循健身的基本训练原则：每次力量训练时间45-50分钟（不含热身）；每组训练间休息15-2分钟；训练动作必须准确完成；每组训练间伸拉目标肌肉；训练时发力时呼气，还原时吸气；训练动作做好选择自由复合训练动作；训练计划适合六周使用，六周后需要调整内容；

　训练时间尽量安排在下午两点至晚上八点这个时段，这是一天中身体的新陈代谢最高的时候，当然还要根据自我的情况考虑，每天只要做到训练时间固定就好，这样身体在固定的时间内已调节好生物钟。

男生慢慢变成强壮方法3

　可以适当锻炼一下肌肉。

　增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

　6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

　4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

　7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

保罗·爱德华·安德森，美国举重选手、大力士、力量举重选手，被认为是在记录的历史上最强的人。

在澳大利亚奥运会上，作为超重量级类一名举重运动员，安德森同时与阿根廷的温贝托塞尔韦蒂在举起同样的重量，但因为安德森称重比塞尔韦蒂轻，因此安德森获得了金牌。在1956年夏季奥运会后，安德森转为职业球手。之后他一次举起6270磅重量被列入吉尼斯世界纪录。

1960年奥运会上，俄罗斯举重选手尤里·弗拉索夫打破了安德森在1956年奥运会上的记录。在俄罗斯展示过他们惊人的力量后，不甘示弱的安德森举起了同样的重量，以证明他是世界上最大力的人。

安德森的力量资料：

杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举3728吨，台式深蹲284吨。无装备深蹲1206磅（世界纪录），半蹲1200磅2次，浅蹲6270磅（世界纪录），深蹲900磅10次，卧推627磅，硬拉820磅。1955年世界举重锦标赛冠军，1956年奥运会举重冠军。2届全美力量举冠军。创造过18项全美力量举、举重纪录，8项力量举、举重世界纪录。

1941年，陈满林出生于广东省东莞石龙镇。小时候身体瘦弱，13 岁时，在三哥陈镜开的影响下练习健身运动，1957 年改练举重，1959年11月被选调到北京体育学院运动系深造，1961 年11月在哈尔滨初次参加全国举重比赛。以后，曾多次打破最轻量级全国纪录。1965年2月27日，23岁的陈满林在全国十单位举重比赛中，以118公斤的成绩，打破了由波多黎各选手巴埃兹保持的1175公斤的最轻量级推举世界纪录，成为中国第一个打破推举世界纪录的优秀运动员。

陈满林成功的一个重要原因是不怕任何困难，能吃苦，能承受大运动量。为了改进推举技术，提高胸腔承受大负荷的能力，训练中他经常主动加码，采用200多公斤的杠铃重量练习静力预蹲。1966年3月举行的全国八单位举重比赛中，陈满林在感胃体弱、身体状况不佳的情况下，以1285公斤的成绩打破次轻量级推举世界纪录，并将自己平时训练的最好成绩提高了6公斤。1966年11月26日，在金边举行的第一届亚洲新兴力量运动会上，他再以1185公斤打破自己保持的最轻量级推举世界纪录。

陈满林不仅具有崇高的荣誉感和集体主义精神，而且具有无私的奉献精神。1977 年，陈满林年已36岁，为了站好最后一班岗，为国家的荣誉做最后一次拼搏，他参加了在德国斯图加特举行的世界举重锦标赛。

当时，我国有10名运动员参加比赛，只有陈满林一人进入争夺一个级别前三名战斗，担子是多么重啊。但陈满林憋足一股劲，又一次豁出去了，成功地取得了56 公斤级挺举第二名，总成绩第三名。这也是1974年恢复中国在国际举联合法地位后，中国选手在世界锦标赛首次荣获奖牌。庄严的五星红旗冉冉升起。赛后，陈满林已支撑不住极度疲劳的身躯，他全身抽筋，被从记者招待会上架回中国队下榻的旅社。外电评论说：“陈满林拼出来了，但已精疲力竭。”事实的确是这样，陈满林已经胜利地站完了最后一班岗。

　　8月10日，在北京奥运会男子举重56公斤级的比赛中，年仅17岁的中国小将龙清泉为发挥出色，以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤摘得中国代表团在本届奥运会上的第六金。赛后，这位“90后”的小伙子可爱的笑容给人们留下了深刻的印象。在湖南卫视《背后的故事——2008我们是冠军》的演播室里，我们分享了这位少年奥运冠军的成长经历。

　　“比赛时没什么压力”

　　由于此次中国队共派出6人、参加5个级别的比赛，因此除69公斤级有廖辉和石智勇两人参加之外，其余级别都是只有一人参赛，龙清泉所在的56公斤级当然也不例外。面对各路高手，这位17岁的小将无论是大赛经验还是心理素质都难免让人感到担忧，“其实，我比赛的时候没什么压力”，而龙清泉在比赛中表现出的惊人的稳定性也是他没压力最好的明证；不过，他没有压力的原因却让人忍俊不禁。

　　“因为这是我第一次比国际赛，我一个对手也不认识！”小龙说话时带着少年人特有的率真，“除了曾经在我们湖南训练过的黄英俊之外，其他对手我一个也不认识，所以一点也不会感觉到有压力！”确实，2008年初才进入国家队的他，仅用了不到9个月的时间就成为了站在最高领奖台的奥运冠军，这条路多多少少有点“奇迹”的意味。在金镶玉的奖牌挂到胸前之后，小龙把它放到嘴里咬了一口。“挺甜的。”说完，又是标志性的憨笑。

　　小镇走出的奥运冠军

　　领奖台上，龙清泉并未像很多人那样喜极而泣，而是选择了一直开心地笑着；然而，当演播室的大屏幕播出家人观看他比赛以及接受采访的画面时，这位赛场上独当一面的坚强男孩却忍不住掉起了“金豆豆”。“已经两年多没有回家了。赛前他们怕影响我比赛情绪，也没有给我打电话，这我也可以理解，”思亲乃人之常情，尚是少年的龙清泉自然也不例外，“而且夺冠第二天就是爸爸的生日，我能夺冠他也感到很高兴。”

　　“最初练举重的时候，并不知道举重是干嘛的，小孩子就是好动，觉得一块练体育挺好玩的。刚开始的时候我们练举竹竿，别的队的教练都跟我们开玩笑，说你们丐帮的吧？当时还觉得挺有意思的，可是天天练，时间长了肯定觉得枯燥、想放弃，当时也有队友偷偷跑回家去的，”龙清泉回忆道，“当时队友之间的乐趣，就是比谁能举起的杠铃大，看谁有劲，其实谈不上什么技术；平常训练又不算体重，我举不过他们的时候还哭过，觉得自己输了。”或许，这种“不服输”的精神正是成为奥运冠军不可或缺的特质。

　　我想要超越穆特鲁

　　土耳其神童穆特鲁此番缺席北京奥运会，使得龙清泉夺冠路上少了一位强大的竞争对手，但也为这次比赛留下了一丝遗憾。“他(穆特鲁)不是我的偶像，应该说是我的学习对象吧！我想要超越他，”龙清泉说，“我的发型不是故意学他的，我们湖南队的剪的都是这个发型！”

　　除了出色的成绩，可爱的笑容也是龙清泉打动观众的“武器”，年纪轻轻的他如今已经拥有了为数不少的粉丝，甚至有女粉丝在网上表达了爱慕之情。“个人问题……我从来没想过，还是等到2012年之后再说吧，”这样的问题显然让尚未成年的小龙感到有些不好意思，“其实刚开始的时候，我并没有想到自己能够参加北京奥运会的，毕竟我进入国家队的时间才那么短，我的目标主要放在2012年奥运会上。”如今，有了2008年的夺冠经历，我们有理由相信，小龙将会更有信心的走在通往伦敦奥运会的道路上！

　　在刚刚结束的29届北京奥运会男子56公斤举重比赛决赛中，来自湖南湘西的18岁小将龙清泉力压对手，站在了最高的冠军领奖台上，这也是中国时隔24年之后，再次把这一级别的奥运金牌收入囊中，一个18岁的90后小伙子，第一次征战国际大赛，就赢得世界的瞩目，他的成长路上到底有什么故事，他为什会有如此优异的表现，今天（12日）12：25，《背后的故事》迎奥特别节目“2008，我们是冠军”请到了他的教练与队友，带大家一点一点走近龙清泉。

　　启蒙教练慧眼识珠

　　甘智悦是龙清泉的启蒙教练，他带了龙清泉7年，比父母还了解他。龙清泉在比赛时，甘教练特地来 北京观看他的比赛，看到他夺冠后，大家非常高兴，喝酒庆功到凌晨4点。他说：“为州体校队选苗子时发现的清泉，觉得他体型不错，听话，头脑灵活。而且龙清泉训练的时候很刻苦，能忍受训练的单调。”

　　湘西龙山的儿子

　　2008年8月10日晚7点，湘西龙山的父老乡亲们聚集在电视机前，见证着一个激动人心的时刻的到来。当看到清泉以阳光般的微笑走上奥运最高领奖台时，整个龙山县城，沉浸在巨大的欢乐和喜庆中。

　　龙清泉的父亲龙光武是一个朴实的农民，在电视上见证了儿子获得奥运金牌的难忘时刻，他和家人充满了自豪和喜悦。他说：“我养了一个好儿子，为国家争光，为湖南争光。”龙清泉，这个来自湘西龙山的90后的阳光少年，让整个龙山县城，为之欢呼，为之沸腾。

　　龙清泉的第一次挫折

　　2006年，在湘西自治州体校举重队练习了7年的举重后，16岁的龙清泉凭借非凡的潜力，顺利进入了湖南省队。进入省队不久，他在2007年10月底参加全国第六届城市运动会时，由于思想包袱过重，他三次抓举失败，抓举成绩为零，遗憾地早早退出了男子56公斤级冠军的竞争，这是他举重生涯中的第一次重大挫折。

　　对此省队胡常临教练表示：“这次的是老天爷磨练他的机会，让他更加成熟。结果五天之后的男子举重锦标赛中他就拿了两枚金牌。”从此龙清泉的举重道路一片光明，并顺利地拿到2008年男子56公斤级举重的奥运会举重金牌。

　　私下里的龙清泉是一个阳光灿烂的90后大男孩，喜欢上网、喜欢刘德华。他灿烂的笑脸，激扬着90后新一代的阳光气息，释放着青春中国的自信与热力。让我们看到了一颗正在冉冉升起的奥运新星。更多精彩、尽在12日（今天）中午12：25播出的，《背后的故事》奥运特别节目“2008，我们是冠军”！

刘翔以前是田径运动员，1999年在孙海平的争取下，练习跨栏。

1999年3月，在孙海平的全力争取下，刘翔回到了二少体练习跨栏，并进入一线队伍。从此刘翔与师傅孙海平结缘，最终创造了12秒91的神话。

1999年4月，全国田径大奖赛在上海莘庄举行，刘翔以14秒19取得第四名，冠军被刘翔当时的师兄曹靖获得。1999年5月，刘翔参加河南少年锦标赛，以14秒56夺冠。

扩展资料：

刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。

2004年，刘翔在雅典奥运会上以1291秒的成绩追平了由英国选手科林·杰克逊创造的世界纪录，夺得冠军。2006年，在瑞士洛桑田径超级大奖赛中，以12秒88打破了保持13年的世界纪录夺冠。

2012年6月，世界110米栏排名第一，刘翔时隔五年后重登榜首。2012年8月7日，伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔因伤结束奥运比赛。2015年4月7日下午，刘翔在微博正式宣布退役。

参考资料：

刘翔-

　　材料

　　当刘翔站在领奖台上，我们会说他成功了。那他的成功是靠他的运气吗？是老天的垂怜吗？不，如果成功很容易得到那成功就会变得很廉价。殊不知在每个成功者的背后，总有一段鲜为人知而又令人震憾的经历。

　　刘翔为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩，不畏艰辛，刻苦训练。每天，他都要举着杠铃做下蹲起立，一做就是几千下。做起仰卧起坐来，一练就是几千个。孙海平教练为了让他练得更扎实，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教练的肩上，然后再把刘翔的腿一直搬到教练的头颈。刘翔的脸上显露出一副疼痛难忍的表情，汗直往下流，通红的面颊上连青筋都鼓了起来。但他咬紧牙关，坚持着、坚持着……每天都要跨越无数个栏。他放弃了一切休闲娱乐，放弃了与家人团聚……他的那个12”91是用无数个12”91换来的。由此可见，成与功是紧密相连的。成是功的积累，功是成的基础，每一朵花的盛开,要经过长期的孕育,每一个甜美的果实要经过耕耘与培植。一个人想要成功，必须经过艰苦的奋斗，付出辛勤的汗水甚至是鲜血。要知道“一分耕耘，一分收获。”通往成功的道路是没有捷径的。

　　“千里之行，始于足下。”现在，我们立志去做一个奋斗者，刻苦学习，孜孜不倦地追求，为今后的成功铺平道路。只要我们树大志勇攀登，长大后一定能成为一个对祖国对人民做出贡献的人，也会拥有鲜花和掌声！