高抬腿的正确做法

　　1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

　2、在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。

健身知识仰卧抬腿的正确做法详解

健身知识仰卧抬腿的正确做法详解，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，以下分享健身知识仰卧抬腿的正确做法详解有什么好处。

健身知识仰卧抬腿的正确做法详解1

起始动作

首先，在做仰卧抬腿这项运动的时候，一定要先把起始动作做对，一开始我们要先仰卧在瑜伽垫子上，让我们上半身的背部下方紧贴着瑜伽的垫子，两只腿并拢自然的伸直在垫子上，如果腿有出现紧绷的现象，也一定要及时的调整，并且最好在运动之前做好热身运动，能够让腿自然的参与运动。还有一点至关重要的就是，在运动的过程中，双脚跟最好别触地。

动作过程

这项运动的动作过程也不是特别复杂，但是也要注意自己的躯干和下半部分一定要是紧贴在瑜伽垫上的。两个膝盖是要弯曲的，大腿向上，自然的举起，直至两大腿与躯干成垂直位，还有一点也是要大家比较注意的，那就是在做这个过程的时候，自己的下半部分腹部是主要的发力点，因此，发力的部位应该是腹部。所以，当到达最大的位置时，我们要稍微停顿一下，紧接着，两只腿慢慢的`放下，再回到原来最开始的位置，重复做这项运动。

上斜仰卧屈膝举腿

上斜仰卧屈膝举腿这项运动也是需要大家先准备一个上斜板，然后身体仰卧在上斜板上，同样的，也是下半部分的背部紧贴着凳子的表面，腿要并拢伸直放在地板上也是可以的，两只手在肩上固定住，可以握住肩膀附近的固定建筑物，这样可以保持身体的平衡。过程中大家把上斜角度调整的越大，那么运动的难度越大。在做这项运动的时候，呼吸也是要注意的，躯干抬起来的时候需要吸气的，等到动作全部完成了，就可以呼气。

以上给大家介绍的这几种方法，希望大家能够记住，这些运动要领都是在运动过程中需要注意的。不过也需要大家结合实际参与进去，才能更好的锻炼。

健身知识仰卧抬腿的正确做法详解2

1、 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。

2、 腹部用力，将双腿抬起。

3、 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；

4、 腹部用力，慢慢放回双腿。

5、 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

仰卧抬腿的好处

仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。

仰卧抬腿注意事项

1、 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。

2、 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。

3、 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。

注意事项有几个

1用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

2慢下快起。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

3你可以使用健身球来做俯卧抬腿