脊椎病患者的正确睡姿

脊椎病患者的正确睡姿

脊椎病患者的正确睡姿，对于脊椎病患者来说，在生活中想要纠正好自己的脊椎，要养成好的睡姿，并要保持身体平衡，下面就让我们一起来了解脊椎病患者的正确睡姿吧，希望对你们有所帮助。

脊椎病患者的正确睡姿1

一、俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

二、侧卧位

1、右侧卧位睡姿

心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

2、左侧卧位睡姿

虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

引起颈椎病的原因

1、颈部的慢性劳损

长期低头工作,引起颈部的肌肉、韧带与关节的劳损,使颈椎的生理曲度改变,促使小关节的增生和退变,从而导致颈椎病的发生。

2、外伤

头颈部的任何一种损伤都可成为颈椎病的发病因素。

3、颈椎的退行性变

该病多见于40岁以上的中老年患者。因年高肝肾不足引起颈椎的钙化。颈椎间盘、椎体、椎间小关节等的退行性变,是颈椎病发生的主要原因。

4、其他

外邪的侵袭、毒邪的感染、先天性的`畸形都可引起颈椎病的发生。

颈椎病的症状

脊椎病患者的正确睡姿2

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。睡姿正不正确其实对正常人没太大要求，可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要，它会有利于缓解颈椎病的病情，有利于康复。

右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化，但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。

在人们的印象中，脊柱应该是笔直的，脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯就不行了。

根据这篇文章对于脊椎病患者的正确睡姿的介绍，相信你们应该都知道脊椎病患者的睡姿最好是采用仰卧的方法，并且你们可以在生活中可以多锻炼身体，这样才能够促进你们的睡姿，而且脊椎病患者最好是采用仰卧的睡姿。

（一）仰卧位（平卧位）

1、适用于：头部、颈部、腹部、四肢等手术

2、方法：①患者平躺，双手置于身体两侧，外展不得超过90度，超过会损伤臂丛神经

②下肢用约束带固定于膝关节上3-5cm处，松紧度适宜

（二）俯卧位

1、适用于：后颅窝、颈椎后路、脊柱后入路、背部等手术

2、方法：①患者俯卧，胸腹部垫俯卧位垫，使胸腹部悬空，以免影响呼吸和血液循环

②头转向一侧或专用头架

③双手自然弯曲放于头两侧

④两小腿下垫一软枕使膝关节微屈，下肢用约束带固定

⑤男性病人注意会阴部悬空，避免压迫阴囊

（三）侧卧位

1、适用于：肺、食管、枕大孔区、侧腰部，髓关节置换等

2、方法：①患者侧卧，术侧在上

②腋下垫一胸垫，约10cm高，防止手臂、腋神经、血管受压

③下侧手臂伸直，上侧手臂呈抱球状，约束带固定

④双下肢呈奔跑状，两腿之间放置一软枕

⑤耻骨联合处和骶尾部各放置骨盆固定器，髋部和大腿上1/3处用约束带固定，松紧度适宜

（四）膀胱截石位

1、适用于：肛门、尿道、会阴部、阴道手术、膀胱镜检、经阴道子宫切除或检查等

2、方法：①病人仰卧，臀部置于床缘．将两腿屈髋，膝以下于腿架上，腿与腿架之间垫啫喱垫，约束带固定，防止压、拉伤腓总神经；两腿外侧呈夹角90度，防止过度外展拉伤内恻肌

②两手固定于身体两侧，约束带固定

卧位通常分为四种，平卧位，半坐卧位，侧卧位以及俯卧位。最常用的方法就是平卧位，适用于大部分的病人，但是特殊的病人必须要采取其他的卧位。俯卧位通常应用于背部，腰部或者臀部出现了肿物以及伤口，不适宜平卧位或者侧卧位的时候采用。

卧位的优势

仰卧睡觉的好处有很多，可以预防或者降低心脑血管疾病的发病几率，也可以防止颈椎病和改善面容。仰卧位有利于促进下肢血液回流入心，继而保证了对心脑重要组织的血液供应，可以降低心梗、脑血栓的发病几率。

仰卧位时颈椎处于正常的生理弧度，可以改善颈椎畸形和有利于防治颈椎病，如缓解骨质增生等。仰卧位有利于推迟面部衰老。这是因为仰卧位时呼吸道比较通畅，可以吸入更多的氧气，也可以改善面部的血液循环，从而减少面部皱纹，使得皮肤不易老化，老年斑也比较少。

适合肥胖着的瑜伽体位法，早上有大拜式、瑜伽身印、蛇式。晚上有蛇式、困难背部伸展式、蝗虫式。做瑜伽之前要先热身，做完之后要记着按摩与大休息。

1、大拜式：一开始采用跪姿，手臂向上伸直并紧贴耳朵，双掌合十。上身开始向前弯曲时，慢慢吐气，直到鼻尖及额头触地。维持此姿势不动，闭气八秒钟，开始吸气，同时上半身回到原来姿势，手臂放下。重复练习八次。

2、瑜伽身印：以简单坐姿坐着，两手在背后以右手握住左手腕，上身慢慢向前弯时吐气，直到鼻尖及额头触地，维持此姿势不动，闭气八秒钟，开始吸气，同时上半身回到原来姿势。重复练习八次。

3、蛇式：一开始采用俯卧姿势，双手放在头两侧，上身抬起时，吸气，以双掌撑起身体，抬起胸部，双眼注视天花板，维持此姿势不动，闭气8秒钟，吐气时慢慢恢复原来俯卧的姿势，重复练习八次。

4、困难背部伸展式：仰卧，手臂向头部伸直，双手臂紧贴耳朵，吐气时上身抬起，上身继续向前弯，直到将脸埋在两膝之间，两腿要伸直，双手紧握两脚大拇指。维持此姿势不动，闭气八秒钟，吸气时慢慢恢复原来俯卧的姿势，重复练习八次。

5、蝗虫式：俯卧，手臂向腰部伸直，手掌向上，将腰与腿抬起，同时双手握拳，维持这个姿势三十秒，可以自由呼吸。满满把腿放下，回到原来姿势，重复练习四次。

6、摊尸式：安静地平躺着，假想自己已经死去，像一具尸体般，两手完全放松地置于地上，时间不一定，可以做两分钟到十分钟。

以上几种体式，根据自己的情况练习。练习瑜伽体位的主要目的是与自己的身体对话。所以不要强调自己练的姿势到位不到位。要看自己身、心灵进入状态没有。练习瑜伽的场地，空气要流通。衣服要透气。饭后两个半到三个小时内不要练。女性在经期，怀孕期间，产后一个月内，也不要练习题违法。

练习瑜伽体位法，呼吸很重要。所有的动作都要配合呼吸才能达到效果，因此一定要找合适的老师跟着练习。练习后的大休息很重要。一定要彻底放松全身，让身心获得最大的益处。

在练习瑜伽体位法一段时间之后，肌肉与见筋膜会变得很有弹性。姿势自然而然也就会更标准，并且会发现心灵越来越平静，越来越喜悦，越来越有灵性。不再容易有愤怒与忧郁的情绪，这些都是能让静坐做得更好。瑜伽体位结合着静坐，对身体带来的效果更加明显。要想达到身心灵共修，让精力更集中、心里更平静，就要坚持做一段时间以后才能体会到瑜伽和静坐的好处。

瑜伽体位最忌讳的是为了追求完美的体位，或者和别人攀比，过度拉伸，造成对身体的伤害。这样既没有得到自己想要的结果，又伤害了身体，所练的瑜伽体位，也豪无意义。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼部位：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧位是一种身体姿势，有下面几种好听的说法：

1、躺卧姿势：这是一种形容俯卧位的简洁方式，直接地描述了身体平躺在腹部上的姿势。

2、俯身平卧：这个说法强调了身体前倾，躺在平坦的表面上，形成俯卧的姿势。

3、仰卧反转：这个说法将仰卧位和反转的概念结合起来，形象地描述了身体面朝下的姿势。

4、腹卧位：这个说法强调了身体平躺在腹部上，突出了俯卧位的特点。