我喜欢抽烟，这对我健身会有影响吗？

您好，很高兴为您解答"健身的人抽烟会影响健身效果吗？"这个问题，答案是肯定的。首先，我们都知道抽烟是会影响肺功能的，正常人在平静状态下，有70%的肺都处于一个备胎状态，只有我们进行运动时，这部分肺才会工作起来，因此，抽烟的早期您在平静状态下也许没有任何不适的表现，但当你要进行类似于HIIT这一类运动，挑战自己最大心率的80%或更高时，你就会明显感觉到肺脏功能受限。如果要了解目前自己的肺脏功能，可以去医院进行肺功能检查，可以发现潜在的肺脏功能问题。抽烟大于20年的人，几乎无一例外会患上慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病，这些疾病会导致静息状态下都可能感到呼吸困难。

其次，香烟中的尼古丁等成分对血管的内皮会造成损伤，同时也影响到血管正常的舒张和收缩功能，这也是抽烟增加高血压和动脉粥样硬化发病率的基础。在运动状态下，我们会的肌体会尽可能扩张参与运动的肌肉的血管，以保证肌肉摄取到足够的氧气和能量，当血管功能受损以后，会导致肌肉的耐力受损，同时由于小血管的功能受到影响，还会导致运动过后的肌肉恢复起来更慢，在没有充分恢复的情况下进行力量训练对肌肉会造成极大的伤害。

最后，抽烟会提高中枢神经系统的兴奋性和代谢率，这也是为什么许多抽烟厉害的人比较瘦小，而戒烟之后往往会发胖。这两点听起来对健身没有负面影响甚至可能会有一点正面的效果，但事实并不是这样的。健身提高代谢率，是通过增加身体肌肉的含量，肌肉本身属于代谢很高、含水量也很高的组织。如果是通过摄入外源性的物质来提高代谢，是会影响到心脏功能的。有一部分减肥药也是声称可以提高代谢率来减肥，这类物质可能会造成心动过速、心悸等症状，类似于轻微的"甲亢"，这种状态肯定是不健康的，长此以往，只会造成心脏功能的受损。

最后，吸烟对所有的人体都有伤害，无论健身与否，这种致癌、损伤各个脏器的作用始终存在。很多人会认为吸烟对身体的影响并没有那么严重，实际上吸烟对人体的伤害是一个日积月累的过程，年轻时，身体的储备能力很强，往往不会有任何症状表现出来，但是年龄一大，吸烟造成的种种问题就会暴露，建议吸烟者早日戒烟，享受健康生活。

大概很多都和我有一样的疑问，为什么那么多人喜欢吸烟，吸烟有什么意义呢？其实就吸烟可以消遣消愁这些意义都是我们自己给它强行加上的意义。要说吸烟有什么好处我还真说不出来有太多，但是这个危害我想大家都耳熟能详。那么对于健身后吸烟到底有多大危害呢！

吸烟对于健身增肌的人来说是一大禁忌。虽然健身的人不是都不吸烟，但是绝大多数吸烟的人也都知道在训练前后不可吸烟，除非烟瘾大到不行的人才会在训练期间吸烟，因为训练会对训练效果大打折扣。

如果在健身后吸烟，不仅当天健身的效果会变差，而且会导致肌肉缺氧，进而会影响健的体验感，肌肉缺氧是因为吸烟会很大程度上减少血液中氧气的含量，而健身增肌会增加肌肉的摄氧量。

健身后吸烟还会使得人体新陈代谢的速度变快，这时候体内各个器官都处在高度工作的状态下，进而会让大量的烟雾进人身体里。健身后的身体本来就是需要大量氧气补充的，这时候吸烟会使体内的氧气得不到满足此时就更易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

另外由于健身后吸烟身体的氧气得不到及时的补充，会影响机体运动后的恢复过程，进而会因为供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，长此以往必然会给身体造成很大伤害。

综上所诉，就算是健身前是吸烟的，在健身之后也会变得很少吸烟，因为吸烟对于健身不益，且对于身体的危害更是让人细思极恐。

只要抽的不多，对长肌肉没什么直接的影响。

一个人抽烟史越长，每天吸的烟越多，他的心肺功能就会受到影响。对于大强度训练，恐怕会感觉力不从心。 抽烟对耐力有很大影响。

在正常饮食的基础上，运动前补充一些蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，这样可以避免肌肉由于缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。

运动后也补充一些蛋白质，比如来一杯酸奶。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物，比如坚果、瘦肉之类。另外，运动的方式要以力量运动为主，选用较大的重量(每组最多能做8-12次的重量)。

最后要说明的是，有些人由于基因影响，难以练成类似健美运动员那样发达的肌肉;但要在现有的水平上增加几公斤肌肉，把自己变得壮一些，是每个人都能做到的。

扩展资料

心脏及血管

研究发现，吸烟会使血液中的血小板粘性增加，这使血液更容易凝固，从而容易在冠状动脉中形成血栓。

肺部

吸烟会引致肺癌。

胃部

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。

骨骼

吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。

吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。

肝脏

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

肠

吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

眼部

吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。

生殖系统

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。

脑部

影响大脑正常发育，致使大脑反应迟钝。

参考资料：

是。

烟会影响肌肉生长，影响我们身体的耐力和力量。我们都知道肌肉主体是由蛋白质和碳水化合物构成，其密度是脂肪的三倍，增肌的过程需要大量的营养摄入，肌肉运动的过程则需要消耗大量能量和氧气。

然而，在你抽烟或者吸到二手烟后，由于我们血液中的血红蛋白更易与一氧化碳结合，我们的肌肉首先便得不到血液中充分的氧气供给，肌肉细胞代谢遭到阻碍，其次烟中的化学成分会刺激血管收缩，这会导致我们的肌肉得不到血液中营养物质的输送，一旦失去了营养的补充，即使你练得再辛苦，都无济于事。

健身注意事项

增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

健身后吸烟有影响的，具体如下：

运动能力受到限制，损伤肌肉

我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。

一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。

身体耐力减弱，给心肺功能造成影响

相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。

如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。

有，吸烟影响力量和肌肉围度的增长。造成这样的主要原因是因为抽烟让你的肌肉得不到足够的血液分配，氧气少了，营养物质少了，这无异于给肌肉断水断供。

吸烟易患慢性支气管炎、肺气肿和肺心病、慢性阻塞性肺病。慢阻肺是一种可以预防和治疗的常见疾病，以持续性呼吸道症状和气流受限为特征。我国慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）患病率迅速上升，目前40岁以上人群慢阻肺患病率已达到137%，十年内增长了67%。

吸烟还可导致男性性功能障碍和不育症；女性吸烟可以导致受孕率降低、增加宫外孕、流产、死胎、早产、低体重婴儿、婴儿猝死综合征的发生风险。吸烟还可使女性加速衰老，引发骨质疏松。

欧阳博士讲，有证据显示，吸烟者新冠感染的病情较重，死亡的风险更大。吸烟者新冠肺炎进展的可能是无吸烟史的患者的14倍。与既往吸烟者和从未吸烟者相比，当前吸烟者发生严重并发症的可能性是其145倍；且在目前吸烟者中，死亡率也更高，为385％。

扩展资料

戒烟越早效果越好

戒烟的收益是逐渐体现出来的。一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12 小时后尼古丁将被排出体外。24 小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。

2 天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2 个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10 年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

人民网-科普 | 吸烟危害这么多，看完你还不戒烟吗？

身体健美的标志之一是肌肉发达程度，而肌肉变得结实粗壮的关键有四：一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大；二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚；三是肌肉接受大强度刺激后，会得到超量补充，使肌肉的蛋白质总量增加；四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。

吸烟对上述四个方面都会产生不利影响，尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。