50岁健身的大叔与20岁从不健身的年轻人，身体素质差距有多大？

在现在很多人的心目中，20岁的青春是人这一生最美好的年龄段，而对于50岁的年龄段来说，很多人觉得是属于应该去享受的年纪，对于一个男人来说，50岁象征着生活已经稳定，有了一个家庭，事业也已经逐渐稳定，没有什么太大的压力，可以有更多的空闲时间去完成一些自己以前就想做的事情，而很多50岁的中年人选择在这个年龄段去健身，一个是为了让自己有一个更好的身体去享受生活，另外一个原因就是还想在年轻一次。

健身可以说是一个门槛非常低的项目了，不管你是什么年龄段的人，都可以参与到健身中去，男人到了50岁以后，身体已经开始走一个下坡路，这也是健身房健身大叔比较多的原因之一，而对于一些20岁的年轻人来说，他们并不会觉得身体出现什么问题，仗着自己还年轻，疯狂去挥霍自己的身体，那么50岁健身的大叔与20岁从不健身的年轻人，身体素质差距有多大？

一、肌肉量的差距

尽管说健身训练，确实是年轻人比较占优势，50岁的身体尽管也可以增长肌肉，但是肌肉含量肯定不会像年轻人一般强壮，但是只要能够坚持，加上合理的健身计划，肌肉含量肯定是会增长的，只不过相比20岁的年轻人来说，肌肉的增长效率会慢很多，而20岁却从来不健身的年轻人，尽管说身体机能比较活跃，但是肌肉含量和一直坚持健身的大叔相比，还是会差很多的。

二、身体素质上的差距

人如果说真的没有到50岁，还真的是体会不到那种力不从心的无力感，人的身体素质会随着年龄的增长而逐渐降低，而通过健身训练，50岁的身体也能得到很大的提升，尤其是肌肉力量和身体机能各方面都会得到很大的提升，但是尽管如此，在身体素质方面，50岁健身大叔的身体素质也比不过一些虽然从来不健身的年轻人，健身也并不是什么神奇的事情，不会让你返老还童，身体素质方面，肌肉力量可能会更强一些，但是如果综合起来，还是不如一些年轻人。

三、心态上的差距

从心态上来说，健身的人总是会比不健身的人心态素质更好一些，生活和工作中遇到的一些不愉快，能够通过训练的方式发泄出来，一些已经50岁的健身大叔，他们的精神状态并不会比一些年轻人差，虽然年轻人的精力更加旺盛，但是长期的熬夜就上压力过大的话，很难保证他们的精神状态绝佳。

其实对于健身来说，哪个年龄段去健身，对于身体素质的提升都是有的，年轻人去健身可能更多的为了练出一身肌肉，而50岁的中年大叔去健身，可能是为了更年轻的身体。

你觉得20岁的年轻人与常年健身的大叔相比，谁的力量更大？

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

随着社会的大力发展，人们的生活水平也越来越高，不再担心温饱的问题，更多的时间放在了自己的健康上，毕竟有一个好的身体才是革命的本钱，特别是上了年纪的人，他们就更加关注养身，健身等问题了，今天要说的一个国内84岁老人，他非常的喜欢健身，而且心态也好，被称之为“最潮老头”，如今怎样了？

这个人“最潮老头”叫做王德顺了，胡须跟头发已经变白了，不过看他走路还有站姿就可以看出他的身体非常的硬朗，全身充满了力量美，即使跟年轻人比，也是有着优势，兼职就是老人之间的大帅哥，而且不看他的白头发，很难想象他已经84岁了。

王德顺能在这个年纪保持那么好的状态这离不开他每天的坚持锻炼，这已经成为了他生活中不可缺少的一部分了，就跟吃饭一样是必须做的，当然更重要的是他还有一个年轻的心态，他平时的穿着也是很年轻化，他并不会觉得自己年龄大就跟年轻人有代沟，相反的，他有很多年轻的朋友，而且王德顺跟他们相处的很融洽。

如今的王德顺依旧没有放弃锻炼，不过毕竟年纪大了，也要注意一个度，不然也容易受伤，对此大家觉得呢？

我认为这种锻炼方式并不可取，长时间冷水澡后再跑步很容易让身体受到非常严重的伤害，采取锻炼方式一定要量力而行，千万不能盲目跟从。

那能够拥有一个强健的体魄，现代人们锻炼方式的花样真的是非常的多，许多老年人他们已经习惯了洗冷水澡，因此即便是在冬天的时候，也非常喜欢在海水里进行游泳，虽然说这种方式对锻炼身体有一定的好处，但是长时间的冷水澡会严重影响到我们的身体。

大叔每天洗冷水澡后跑30公里。

江苏南京一位50多岁的大叔，每天都会在早上起床之后先洗一个冷水澡然后再跑步上班，整个上班的路程有16公里，此时他一直穿着短袖进行跑步。现如今南京的气温已经达到1℃左右，单纯的穿着毛衣还可能会感到非常的冷，大叔洗冷水澡之后又去穿短袖，不仅让我感到他真的是非常厉害，同时也佩服他的这种坚持的耐力。据了解大叔在跑步的过程中还会用胶带把自己的嘴给封住，他特别喜欢跑步，每周都会跑一次马拉松，大约42公里，在这种特殊跑法之中，大叔一直在不停的坚持。

这种锻炼方式不可取。

之所以这样说，是因为我觉得50多岁的年龄仍然每天坚持洗冷水澡，对身体起到以及其他各方面会产生一定的影响，如果只是单纯的在夏天炎热的时候洗一个冷水澡还可以理解，在冬天的时候还坚持洗冷水澡，并且穿短袖跑步，确实让我感到非常的意外。可能大叔已经适应了这种锻炼的方式，但提醒普通人千万不要盲目的去跟同大叔采取这种锻炼方式，毕竟这种模式不一定适合其他人，否则会出现意外状况。

这名大叔是靠着不断的训练做到的。

江苏无锡54岁白发大叔练出30岁小伙身材，这位大叔是靠着自己不断的坚持训练才做到这一步的，要想做到这名大叔的这一步是非常考验个人毅力的，如果我们能够坚持下来，我们也能够像这名大叔一样，拥有年轻的身材以及强壮的身材。同时这名大叔之所以能够锻炼出30岁小伙的身材，也离不开自己的规范训练，他对于自己的训练是非常严格的。大叔他每天都有坚持在训练，哪怕时间再忙，他都会抽出时间来训练，而且这名54岁的大叔自从训练以来，他的身体也越来越强壮，整个人都显得非常的有精神，也显得非常的年轻。对于大叔的这一种训练精神是非常值得我们借鉴的，只要我们努力的训练自己，让自己变强壮起来，自己的身体免疫力也会加强，对自己的身体健康也有一定的帮助，而且也能让自己变得更加的精神。

这件事情是怎么回事呢？

这件事情的起源是江苏西一年54岁的大叔，从事电焊工作20多年，因为电焊工都是蹲着干活，所以这名大叔为了减掉肚子上的机房，他从12年就开始决定健身。期间再苦再累他都不曾放弃过他的训练，有爬过山跑步和练习倒立单双杠，这10年间他的体格也变得越来越壮，就感觉整个人都变年轻了一样。如果光看身材，别人都看不出这名大叔已经有50来岁了，同时这名大叔也用行动告诉了，我们运动是能够让自己变得更健康更强壮的。

对于这件事情，我的个人感想。

现在很多年轻人都非常的懒，都不喜欢运动，都宅在家里面玩手机，在日常生活中我们应该要多训练一下，提高自己的免疫力。