哪些人群是不适合做俯卧撑的？

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

每个人，不管男女，都希望自己看上去能一直保持年轻，

对于女生来说，如果能“永葆青春”，那就太好了！

但是事情往往不能如我们所愿，

过了25岁之后，皮肤就会慢慢出现明显下垂的痕迹，

小细纹，大眼袋，法令纹深，嘴角下垂……

“想要年轻不断补充胶原蛋白就行啦……” 这多少有些片面了奥

皮肤老化不只是胶原蛋白在流失 ，而是多种因素共同作用的结果：

1) 面部骨骼的退化、改变

2) 面部肌肉的退化

3) 面部脂肪的流失、下移

4) 真皮层内容物的减少、质量下降（胶原蛋白、弹性蛋白、透明质酸钠）

再加上日光对皮肤老化的加速，共同导致了让我们心痛的变老

虽然造成皮肤松弛的原因千千万，可是 有传言说跑步和俯卧也是导致皮肤松弛的元凶！

真的？？ 辟谣了辟谣了！

01 跑步会导致脸下垂？

皮肤松弛与胶原蛋白的流失有关。

当你跑步时身体虽然上下运动，这种运动幅度不至于到达损坏胶原蛋白的程度。

与其说是运动破坏胶原蛋白，不如说是长时间的室外活动会让你长时间暴露在紫外线之下，长此以往会分解胶原蛋白。

所以，长时间室外活动的时候一定要确保自己擦了足够的防晒霜，即使阴天下雨也是哦。

02 俯卧会导致皮肤松弛？

睡眠姿势不会真正导致皮肤松弛，但是会导致睡纹——每天早上起来时在镜子里能看到的皱纹和细纹。

它们是由于枕头在你睡觉时与极少部分的皮肤发生拉扯而造成的。

当你年轻的时候，这并不是什么问题，因为皮肤充满弹性，能够很快修复这些细纹；

但当上了年纪，皮肤缺少弹性，爱美的宝宝最好用仰卧的姿势睡觉来避免这个问题。

如何拯救下垂的皮肤？

上面说到造成皮肤下垂的原因有很多，所以想要高效解决皮肤下垂问题，多种方式并用才是正确之道。

NO1

最常见的方法——护肤品

现在各种打着抗衰噱头的产品实在风太大，很多宝宝盲目跟风却发现没啥用。所以我们在花大价钱购买这类产品之前，应该了解：

1、去皱精华、面霜这类外用护肤品，效果是非常微妙的。如果你希望能够通过使用外用护肤品达到“整容式”的效果，可能会失望哦。（不过坚持使用肯定是有效的，但至少肌肤状态肯定在线）

2、立竿见影的去皱产品，往往是有效的保湿剂。好的保湿剂能够让皮肤暂时变得丰盈、水润，坚持使用可以抚平假性皱纹，让真性细纹不是那么明显。

NO2

适度的收紧和提升——医美项目

这类治疗方式包括：

01 射频：黄金微针射频等， 是一种通过电磁波的方式来达到真皮深层的热效应，“加热”深层皮肤组织，刺激生成更多胶原，使皮肤紧致。

大多数人接受一两次治疗后会感到皮肤恢复紧绷，如果坚持周期性的进行，以及日常护肤得当，效果可持续时间会更长更稳定哦。

02 激光： 要注意有点阵激光和非剥脱点阵激光两种。

前者可以真正地祛除掉一部分表皮甚至达到真皮层，来实现皮肤的“重建”，效果明显的同时也意味着会造成细微的创伤，需要7-10天修复期；

后者虽然穿透深度比较浅，但是所到达的深度正好在水分子层，因此会传导部分热量甚至到达真皮浅层，从而刺激胶原，达到紧致抗衰的作用。

ps：射频+激光是经典的抗衰cp哦

03 强脉冲光 ：包括各类光子嫩肤等，可以改善皮肤松弛、皱纹、毛孔粗大等肤质状态。

04 线雕 ：线雕就像房屋建造中的钢筋骨架，在皮肤底下用强大的力量打好地基，达到支撑、提升下垂皮肤、雕塑轮廓的目的，让肌肤不容易松弛，预防皱纹产生。

NO3

延缓衰老的有效方法——日常保养

熬最晚的夜，做最贵的医美，皮肤也未必能达到你满意的状态。

如果想要获得最佳的治疗效果，还需要做到以下几点：

适度运动，维持良好的身体状态

健康 饮食，作息规律

坚持防晒，做好护肤

好啦，今天就到这里啦，抗初老无小事，各位须多方照护，希望各位姐妹们都能一直美下去~

壹点号杭州美莱整形美容医院

严格的来说俯卧撑的次数的多少和速度的快慢不能表示质量和效果的好坏。在保证姿势标准的情况下慢速度的达到越高次数的质量越高。另外效果还取决於姿势，这决定了手臂的承重能力强弱。所有关於健身的动作都不是以次数和速度来决定效果的。所以次数、速度并不是俯卧撑质量好坏的标准，如果你可以做高强度的、高标准的俯卧撑80个，分4组来完成，这个效果要比每分钟做40个而不能完成第二组，的效果好很多！