家用哑铃杠铃如何选择呢？

　　初练者一般用的都是30斤左右的哑铃或者杠铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　　身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

　　身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

　　身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

　　身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

　　如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。杠铃同理。

在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。

在家健身购买多重的杠铃

在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高160米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高10米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高180米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。

购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。

切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。

杠铃杆的长度选择主要取决于个人的需要。一般来说，选择杠铃杆的长度，需要保证当你躺在地上，双脚蹬地，双手握住杠铃，宽握时，杠铃的重量刚好能合适，不会太重也不会太轻。同时，杠铃杆的长度还与个人的身高和臂长有关，一般身高越高、臂长越长，要求的杠铃杆长度也相应增加。

在选择杠铃杆时，如果是用于举重训练，通常建议选择标准杠铃杆，男子杠铃杆长220米，女子杠铃杆长215米。此外，杠铃杆也有不同的重量和规格，需要根据自己的训练需求和力量选择合适的重量和规格。

需要注意的是，杠铃杆的安装和拆卸也需要按照一定的步骤和要求进行，以确保安全和正确使用。

男士买棒铃重量推荐:一个一米七左右的男生体重140多斤，最好是选择在30公斤左右，并且每天进行3到5组的训练，一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说，选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的

选择15米还是18米的杠铃杆，取决于你的使用需求和个人喜好。

一些人可能会推荐18米的杠铃杆，因为它的承载能力更强，可以容纳更多的杠铃片。如果你计划长期进行力量训练，总重量可能会逐渐增加，选择18米的杠铃杆可能更加合适。

然而，如果从适用性角度来看，15米的杠铃杆可能更适合在家使用。这是因为15米的杆搭配60公斤的杠铃片已经足够满足在家训练的需求，而18米的杠铃杆可能在家里使用起来不太方便。

综上所述，选择15米还是18米的杠铃杆取决于你的具体需求和个人喜好。如果在家使用且重量需求不高，15米的杠铃杆可能更合适；如果你需要更高的承载能力或者长期健身，18米的杠铃杆可能更适合。无论选择哪种杆，最重要的是适合自己的需求并且使用起来舒适。