怎么知道锻炼的有没有效果?

　健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：

　　1、主观感觉

　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

　　2、排汗量

　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

　　3、情绪

　　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

　　4、食欲

　　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

　　5、睡眠状况

　　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

　　6、工作效率和生活能力

　　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

1、健康。这个无疑是健身之后直接的好结果，从前每次有流行性的大面积感冒，都落不下我。天气一变就要

嗓子痛，接着就感冒。健身过后，可能是经常流汗，身体新陈代谢排毒好，再也没有感冒过，免疫

大幅度提升。

2、身材。这个虽然没有健康那么重要，但是很多人健身最初的目的是为了这个来的，不可否认。健身之前

瘦竹竿一枚，穿什么衣服都撑不起来，因为肩膀太窄，胸太平，不好看。健身之后，连松垮的运

动服都能穿的有型有款。简直就是衣服架子，穿什么都好看。

3、自信心。以前瘦的小鸡崽一样，特没自信，碰上个人高马大的，立马底气就不足了。但是健身之后，身材

要比从前结实很多，走起路来也不自觉地会挺胸抬头了，跟人说话也底气十足，有自信了。

总之健身之后，身体上更健康了，心理上更有信心。更加的热爱生活，喜欢享受生活

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　　运动的其他好处：　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

健身要制定合理的计划和拥有合理的价值观

健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让肌肉发达、结实起来，直到你获得你自己想要的富有美感的体型。但是很多人健身都没有去遵循健身的法则，没有给自己定制一个系统的锻炼方法，都是三天打鱼两天晒网，一时兴起就给自己练练，过后就置之不理了。这样子的锻炼方式和锻炼态度注定你还是健身不成功。当你开始想去健身时你就要开始去制定一份合理的健身计划和树立一个正确的健身价值观。合理的健身计划可以让你更加和合理的锻炼你的身体，让你不会过度的去承受锻炼带来的伤害。而正确的健身价值观呢可以让你树立一个良好的健身态度和习惯，使你不会轻易在健身路途上轻易放弃。

健身是一个渐进式的过程

在健身的过程中，你要学会逐步的去锻炼，哑铃的重量要逐渐上涨，不能初学者上来锻炼就用40KG的，这样子你既举不动也练不下去。初学者健身可以从10KG、15KG这样子较轻的哑铃开始锻炼，到了练习一段时间后可以在逐渐加上重量。这样子你的身体才会慢慢的适应你的锻炼方式，健身的效率才会大大提高。渐进式的训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比他习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。

很多人健身并没有很好的去理解渐进式的训练方式，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材，所以，在渐进式的训练中也要学会选择正确的练习，使用正确的技巧，这样你的身体才能向你的神经系统发出特点的信号。在健身张中，身体只是一个接受指令的部位，你通过锻炼方式向他发出明确的指示，而它只是记录并适应这些信号。除非你发出正确的信号，不然你做多少锻炼都是无用功。

合理的健身饮食计划

在制定完健身计划后别急着开始锻炼，还有一个重要的东西就是健身饮食的合理规划。健身界广为流传的一句话：三分练七分吃，这不是没有道理的。饮食上的合理安排决定着你的健身的效果。要明白自己健身的饮食摄入，要明确好自己每天摄入的热量和计算好该摄取多少蛋白质多少碳水等。首先你要计算自己的每天所需能量要多少，具体从哪些方面摄取，然后制定一份饮食表，每天吃什么、吃几顿、几点吃。其次最好准备一本笔记本，每天都记录下自己所吃的东西，计算好摄入的量，这样子才可以能知道往后自己的饮食摄入问题出在哪，哪里需要改善。

每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗

每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗

能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重08-13克蛋白质)吗

肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗

瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少15倍吗

你有充足的深层睡眠吗

最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗

如果你能对上面八个问题都有肯定的回答，那么恭喜你，你离健身成功不远了。

请问健身减肥有不有效

　请问健身减肥有不有效？健身可以让身体变得很强壮，可以锻炼出肌肉，而减肥是使体重减轻，有些人会把它们混为一谈，但其实健身和减肥是不一样的。请问健身减肥有不有效？想了解清楚就往下看吧！

请问健身减肥有不有效1

　减肥健身合理减肥的最好是方式 便是在健身会所家用跑步机上长期跑步，不必开展肌肉锻炼。慢跑时对全身另外跑步减肥的。每日坚持不懈一个小时上下，一个月至少减十斤。

　速率不必太快，不然坚持不懈不出来。太慢了达不上减肥瘦身的实际效果，而且要留意慢跑的时间每日尽可能比前一天要多十多分钟，不必终断。不然肌肉反弹反倒对身型不太好，跑步对心肺功能也是有非常好的协助，对其肉也不会造成强烈的收拢，不容易造成产生死肌肉，也不会对人体照成非常大的压力。减肥瘦身出去的人体是最身心健康，线框最好看的，并不是很浮夸，却令人一眼可以看出去。

　假如你微胖得话刚开始会实际效果很显著，到中后期得话，因为体重下降，人体脂肪便会立即转换为肌肉，而休重维持在标准的休重范畴内。而且跑步时到处行得通的，不需要固定不动的器械和标准，只要你愿意，随时随地能够 减肥瘦身。

　减肥健身不仅能够 使我们有一个好的人体，一样还能够使我们有一个纤细的身型，无论我们是胖还是瘦，运动健身的健身运动是每一个人都需要做的，能够 提高我们本人的人体身体素质，其次较为胖的人，也是能够 通过减肥瘦身来修复纤细的身型。

请问健身减肥有不有效2

　 一、健身可以减肥吗

　健身指的是通过运动的方式让身体变得更加强壮，不仅仅肥胖的人需要健身，身体不肥胖的人也可以健身，通过健身房内的各项运动可以让你的身体变得更加健康，也让你的身体变得更加健美。

　减肥则是因为身体出现了肥胖，所以需要将身体内的脂肪减掉，减肥不一定要塑造出有型的肌肉，只是将身体内的脂肪和赘肉消除掉，从这个意义上说健身是减肥的升级版。

　健身可以起到减肥的效果，而减肥不一定可以起到健身的效果，所以说健身是完全可以减肥的。

　 二、健身减肥多久有效果

　首先健身减肥的方法是值得肯定的，不过具体多久有效果因人而异的。

　每个人的身体素质、选择的健身项目、是否坚持以及健身方法是否正确都是不同的，而这些因素对于健身减肥都有着重要的影响，因此健身减肥的效果不能一概而论。

　正常情况下每天的时候，如果坚持半个小时以上的有氧运动，运动后就会有出汗的情况，坚持一至两个月的时间就可以见效，也就是达到健身减肥的效果。

　 三、可以减肥的健身运动

　 1、骑动感单车

　健身房内都有动感单车训练，如果你想要健身的话可以去健身房，可以在动感单车上挥汗如雨，不仅仅可以起到很好的减肥效果，还可以有效降低身体内的脂肪含量，使得身体变得更加健壮。点击了解：动感单车减肥效果怎么样

　 2、跑步

　跑步机是现代人司空见惯的一种健身器材，跑步不仅仅燃烧掉脂肪，还可以使得身体的肌肉群获得提升，让你的身材凹凸有致哦！点击：跑步减肥的正确方法

　 3、有氧操

　有氧操也是健身的一个好选择，你可以在健身房内进行有氧操训练，也可以在家里进行健身操训练，总而言之，只要是你想做，可以随时随地做。

　健身是减肥的升级版，不仅能达到减肥后体重减轻的效果，还能强身健体，所以大家可以多去健身房锻炼哦！