在家如果做仰卧起坐和俯卧撑，是在地面上做好，还是在床上做好呢，如果初次锻炼还需要买道具吗？

在家做仰卧起坐和俯卧撑，是在地面上做还是床上做好，取决于你的个人喜好和情况。

1 在地面上做：这种做法的优点是它提供了更稳定和自然的支撑。此外，它还可以提高你的核心力量和稳定性，因为你需要对抗地面的反作用力。然而，需要注意的是，如果地板太硬或太冷，这可能会对你的身体造成不适。

2 在床上做：如果你在床上做，它可能会提供更舒适的支撑。此外，如果你在床上做，你可以避免弄脏你的地面或衣服。然而，需要注意的是，如果床太软或太硬，这可能会影响你的训练效果。

至于是否需要购买道具，这主要取决于你的个人需求和预算。有许多辅助道具可以增加你的训练效果，例如腹肌滚轮、哑铃、健身球等。如果你想进行更复杂的训练或有特殊的需求，可能需要购买一些道具。但是，如果你的初次锻炼只是为了保持健康和锻炼身体，那么你可能会发现基本的俯卧撑和仰卧起坐就足够了。

总的来说，最重要的是找到一种适合你的训练方式，并确保你的身体能够适应这种训练。如果你有任何疼痛或不适，应该停止训练并咨询医生或专业健身教练的建议。

根据我锻炼一年的经验来看。

仰卧起坐会容易一些。关键是动作简单。找个人帮你压住腿就很简单。

俯卧撑首先你要保持身体直立。肩膀，手肘，手掌的位置都要在正确的方位才能锻炼有效果。否则很容易弄伤自己。

当上次我从健美书上看的，全蹲损伤膝盖，让在90°以内，这样比较安全。

根据你的自身情况，我有以下建议：

1先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。

2其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。

3再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组3组/天；

说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，

这些全是自己

查到的资料的解释呀

相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！