10000个俯卧撑复盘 | 摄入和消耗不平衡，所以你每天会胖

本周复盘一下俯卧撑的情况，超出了10个，紧跟时间进度。

关于身体的感受：已经习惯了每天做俯卧撑，第一周的胳膊酸痛感也已经消失了，说明身体适应了当前的运动节奏。

我们很多时候运动3-5天，感觉身体特别不适应，就放弃了，90%的人都是这样的，我也曾经这样过，真是让我突破这个瓶颈期的是在4年前我用3个月减肥了16斤，是通过科学健身完成的，没有挨饿、没有吃减肥药，但是刚开始的2周体重没怎么掉，也打算放弃，后面坚持快1个月后，就开始了明显的变化

通过当时的这件事，突破了我健身方面的认知。

可以理解为这样的一个过程：1、脑袋：我胖了，想减肥健身。2、脑袋指挥身体：开始健身和控制饮食。3、身体：开始酸痛，特别饿！想吃好吃的。4、脑袋：每天看秤，我这么努力的减肥，怎么没变化啊？5、身体指挥脑袋：算了，我就是易胖体质，放弃吧！6、脑袋：好吧！整个过程也就几天，最多2周。 

如果不突破这个过程，如同一年四季，这个过程会持续循环。

今天听到一个健身大V的分享，我觉得挺有道理的。“正常的吃饭，不用非得清汤寡水的节食，因为这样根本坚持不下去，都是成年人，高热量低热量的食物自己常识都分的清楚，吃饭的时候控制下就行了。”

这里面最关键的道理就是，坚持下去，不要给自己认为的增加阻力，该吃吃，该喝喝，每天控制一下就行了。

我现在有个认知的升级是，正常吃饭，正常健身，做时间的朋友。

我们肥胖或者不健康的原因，大多都是不正常的吃饭、不正常的睡觉、偶尔性的健身，长期积累的效果。

比如，按照一个成年男子的饮食及消耗热量计算。

摄入：每天三顿饭成长吃，1500大卡，早上和下午再加个餐，300大卡，这样总计1800大卡。

消耗：正常的人体能消耗1800大卡，如果在每天跑步个3公里，消耗200大卡。 

做个小学算，这样每天积聚的热量是-200大卡，偶尔再和朋友喝顿小酒，也就平衡了。

但是问题出在哪里哪？摄入和消耗不平衡。比如每天加杯奶茶，就多出500大卡热，再加上今天感觉太累，不跑3公里了。里里外外就多了800大卡，持续10天这样，就会增加1公斤的肉，因为7000大卡约等于1公斤脂肪。

大家在我记录俯卧撑的图表中，可以看到我每天有30分钟的高强度慢走，每天的消耗在300大卡，但是没有太持续，我打算一直固定在5次，后面同俯卧撑一起记录。

也做个实验，我现在的体重是72公斤，打算慢慢控制到69公斤，但是计划正常吃喝，每天运动，多消耗200大卡左右，这样差不多用3-4个月，可以减肥到69公斤。

把目标写出来，做过监督！

吉尼斯世界纪录中，一口气直落俯卧撑世界记录为10507个。

俯卧撑 ，健身运动的一种。中国大陆将其称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段。

练习俯卧撑的方法如下：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定，可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

答：

1、一分钟单手俯卧撑世界纪录是80个。2014年12月23日上午10时10分，舟山六横80后小伙子张孟孟在楼顶平台，用摄像机清晰完整地记录了连续用右手单手做80个俯卧撑的全过程，用时一分钟。他将这段视频寄给了世界纪录协会，终于在2015年1月8日得到通知：浙江舟山张孟孟先生成功打破该项目的原世界纪录78个，成为世界上一分钟不换手单手俯卧撑数量最多的人，是该项目的世界纪录保持者。

2、根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上的世界记录，如下：

（1）一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月

（2）一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月

（3）24小时内俯卧撑世界记录：46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

（4）1小时俯卧撑世界记录：3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日

（5）30分钟俯卧撑世界记录：2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日

（6）单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

（7）单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

（8）单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日

（9）单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

（10）单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

扩展资料：

1、世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事世界纪录和非体育赛事世界纪录。通常人们说到世界纪录是指体育赛事中的世界纪录。

2、在一系列的体育运动中，例如田径或游泳，世界纪录设定在一系列周期性举行的世界性的项目中。为了使的一个纪录被承认，体育活动必须根据特定的规则举行，而运动员也必须接受药物测试。

3、打破一个世界纪录通常是一个运动员运动生涯的成功，有很多运动员因为他们的世界纪录而闻名于世界，虽然这只是他们唯一的主要成就。

4、并不是所有的活动都有世界纪录的，因为在一些活动的成功太依赖于比赛地点，或者没有规则的限制。例如马拉松赛跑或划船，此外，由于天气的原因，有些纪录会被取消，如田径比赛风速大于2m/s时纪录无效。

资料来源：：世界纪录

1、目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，

2、连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

3、另外还有一个记录。是一年累计的数量是一个英国人1988年10月-1989年10月创造的，一年一共做了1500230个，按一年366天算，每天4100个~~~连续一年~~~

谢谢采纳！

正常平常人是25个 强的话就40 超强世界保持着就68个 追问： 我45了呵呵，看来有希望60个了 回答： 要比较正规哦。可别轻轻晃动 追问： 呵呵绝对正规~~ 回答： 那就给我答案咯。兄弟~希望你好好锻炼嘎嘎啊· 追问： 嘿嘿没问题有你