常见的几种小区健身器材有哪些

根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；

2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；

3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；

4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

扩展资料：

老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意运动安全，以免造成损伤。

太空漫步器：重点防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器：防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

健骑机：当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

人民网-小区健身器，老人挑着用

1、太空漫步器。人们行走通常都是脚踏实地，步履稳健，但若失去地心引力作用，就如同在太空中行走一样，只能是晃晃悠悠，飘荡跳跃。因而常把双脚离地的行走，戏称为"太空漫步"，能提供此项运动的器械，又被称为"太空漫步器"。

2、双杠。双杠由两条单杠和中间的横杆组成，多用于力量的锻炼。横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

3、蹬力器。该器材的主要功能：增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍，肌肉萎缩，性关节炎，坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。使用方法：坐在器械上，脚蹬踏板用力伸直腿，然后缓慢还原。 在使用中要背要靠紧靠背，反力量集中在腿部，运动时应穿运动鞋，动作宜缓。要准守这些事项，不然容易受伤。

4、太极轮。该设施主要功能针对增强肩周膝盖等部位的活动能力，适合于老年人。产品材质工艺一般优质钢材喷塑。该户外健身器材适用于：各大小区，广场，村委会，公园等各种公共场所。

一、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

二、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。

作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

三、健骑机

一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。

使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。

作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

四、单人腹肌板

单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。

使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

五、太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

1、太极轮：

主要功能：太极轮可以增强髋关节、膝盖、肩膀、手肘等身体部位的活动能力。

2、蹬力器：

主要功能：蹬力器对下肢肌肉萎缩、屈伸出现障碍、患有关节炎、踝关节扭伤、坐骨神经痛等具有一定的康复或者治疗作用，可以增强人们的下肢力量以及可以提高人们膝盖、脚踝关节的稳定性。

3、太空漫步器：

主要功能：太空漫步器对人们下肢的活动能力有增强作用，还能使人们的髋关节更加的灵活。

4、双杠：

主要功能：使用双杠可以提高身体的协调性以及柔韧性，还能使人们在不同空间对方位的判断能力得到改善。

5、扭腰器：

主要功能：扭腰器可以增强腰部、腹部的肌肉力量，还能改善腰椎、髋关节的灵活性以及柔韧性。对体弱肾虚、腰部出现活动障碍、腰肌劳损、周身疲惫等具有改善作用。

健身器材的品种有很多，广场、小区里面常见的有20几种，小孩们比较喜欢：秋千、荡椅、跷跷板，中青年比较适合用：单双杠、天梯、仰卧起坐训练器、双位蹬力器、划船机、漫步机等等，老年人比较适合用：下肢训练器、上肢训练器、腰背按摩器、太极揉推器等等，购买的时候根据使用人群购买。

根据各类器材的功能，我们把室外休闲健身器材分为四个类型：室外健身器材分类及注意事项

一、伸展类。

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

二、扭腰类。

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，还可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭腰，不可发猛力。

三、有氧器材。

①太空漫步机不太适合老年朋友使用，尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友，容易造成脱臼，应重复多做一些低强度运动。

②健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过15至2个周期。

四、力量器材。

①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

②原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

提示一：

1压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

尽量不要使用伸腰训练器。

提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。切记不要用爆发力，太快或太用力容易造成拉伤。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。

提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。