怎么锻炼可以促进胸部的生长呢？

1 哑铃挤压机

原因:在胸部按压的过程中把哑铃挤在一起，将动作的重点移到你的胸肌上。这个简单的调整使他们在整个运动范围内参与——这是最大限度增加肌肉的关键因素。

怎样去:

-躺在平凳上，两只手各拿一个哑铃。

-保持中立握拍，双臂伸直，正上方。

弯曲你的手臂，把它们放在身体的一侧，这样哑铃就在你的胸部上方。暂停，然后举起你的手臂重复。

2 倾斜杠铃台式压力机

原因:按压倾斜装置可以作用锁骨头，锁骨头位于胸部的高处。斜交杠铃台式推举能让你的胸肌发出爆发声。

-躺在倾斜的长凳上，将杠铃举到肩膀高度，手掌远离身体。

-双臂向上按压，同时呼气。

-锁住你的手臂，挤压你的胸部，然后慢慢回到开始的位置。

3倾斜哑铃台式压力机

原因:虽然卧推是提高胸部体积的主要手段，但哑铃可以提供不同的变体来帮助你打造更大的胸部。通过使用两种不同的重量，你的运动范围更大，同时也激活了更多的稳定肌肉。

为了增加难度，把重心一直放在动作的顶端，然后放下另一侧，保持胸部处于紧张状态。

-仰躺在长凳上，成45度角，将重物举过胸部，手掌远离身体。

-慢慢降低一个重量，然后再把它拉上来，在顶部挤压胸部。

 -另一边重复。

4 紧抓式杠铃台式压力机

原因:紧抓式卧推可以减轻肩膀的压力，将重心转移到肱三头肌和胸部。将双手放在与肩同宽的地方。

-躺在一个平的长凳上，用一个窄的，上手握的杠铃。

-从开始的位置，吸气，慢慢降低杠铃直到它掠过你的胸部中部。

-呼气时用力将杆推回起始位置。专注于用你的胸肌来推动杠铃。

5 减少俯卧撑

原因:卧式俯卧撑把锻炼肌肉的重点放在你的下胸肌上，帮助你建立一个更丰满和更有轮廓的胸部。

-双脚放在长凳上，双手放在身前的地板上。

-降低你的身体，直到你的胸部接近地面。

-将身体压回起始位置，同时挤压胸部。

—重复之前，在顶部稍作停顿。

什么时候提供帮助，你或许认为在卸载杠铃的过程中，锻炼者并不需要什么帮助，然而，训练事故更多发生在卸载和装载杠铃片时，而非深蹲过程中。所以，在深蹲动作开始之前，陪练者就要全神贯注。当锻炼者做大负重的深蹲训练时，如果他放缓了速度仍重心不稳，陪练就要施加保护了。双臂应位于锻炼者双臂之下，并越过其胸部或肩膀。采用正确的技术动作，就能帮助锻炼者完成最后一次深蹲动作。若锻炼者突然停止了动作（如关节出现不适感等），陪练应托住杠铃杆，以防锻炼者造成压伤，并把杠铃放回挂片器上安置好。要点：保护者用双腿发力帮助深蹲者救起动作。保护者的手臂锁死起加固作用，保持深蹲者不会产生突然的前倾或后倒，减小深蹲者因重量太大脊柱受伤的风险。提示：保护者不要双手伸到深蹲者腋下去托举，由于腋下富含大量神经，深蹲者腋下受压迫后会手臂发麻。

扣篮弹跳力训练方法有负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。

 一、负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效方法。

二、蹲杠铃：蹲杠铃能够有效的提升弹跳力，是锻炼弹跳力不可缺少的训练项目。蹲杠铃包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要比半蹲的重量会重很多。杠铃深蹲是最有效提升下肢力量的方式，对于提升弹跳力进行扣篮非常有效。

三、蛙跳：蛙跳同样是提升弹跳力有效的方式，我们可以采用平底蛙跳也可以采用台阶跳，当然台阶跳训练强度会更大，压力不仅锻炼弹跳力，对于扣篮所需要的爆发力也是很有作用的。蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果。

四、蹲走：蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用。蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量。这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。