健身房杠铃片20是20斤吗

健身房杠铃片20是20斤吗,第1张

是四十斤。一般情况下,健身房刚领片上的数字代表的是公斤,5就是10斤,10就是20斤,而20就是40斤。有一个原则,如果你做卧推,选择一个大的杠铃片,比你选择几个小的杠铃片作用要大一些,具体我也不知道为什么,是一位老师傅告诉我的,可以试试看。

杠铃片几乎可以用来锻炼到全身的肌肉。

深蹲,用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲,练到下半身。

硬拉,双手抓住杠铃片悬垂,然后向后坐,收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置,练到全身。

卧推,双手抓住杠铃片的边缘置于胸上往上推,练到胸、肩、肱三。

以上三个动练到的是大肌肉群,增肌效果明显。还有一些动作,如推举,前平举、侧平举、弯举、臂屈伸、仰卧起坐、山羊挺身等等。

杠铃位置:深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。

  杠铃深蹲想要做的漂亮,很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒,这问题重量越重时越容易看出来,重量轻的时候比较感觉不出来,但是还是有在浪费力气 “平衡”。

杠铃该放在哪呢?

  “放杠位置”的不同!

杠铃深蹲其实大约有三种:颈后蹲(高杠,低杠),前蹲

  高杠深蹲”(High Bar)

  杠铃位于斜方肌 (Trapezoid) 上方,基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直,这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。

  这是健身房最常见的方法:双手握杠,肩外展,肩胛骨回收,杠铃落到斜方肌上!

  适合:运动员、一般人

  优点:接近人类基本动作模式,对增进跑步、跳跃等能力较有帮助

  缺点:能举的重量不如低杠深蹲

  条件:需要一定的踝关节柔软度

低杠深蹲位置

  杠铃位于三角肌后束(Rear Deltoid) 上、肩胛骨脊柱 (Spine of Scapula) 之上,身体向前倾斜的角度会比“高杠”大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。

  适合:健力选手

  优点:能举的重量是3种深蹲中最重的

  缺点:不符合人类基本动作模式,对增进跑步、跳跃等能力较无帮助

  条件:需要一定的髋关节柔软度

  基本上因为高杠和低杠 杠铃放的位置不同,整个身体的角度也需要调整,来确保杠铃的重心在正确的位置上也因此影响到使用到的肌肉肌群。以下简化的图示,更清楚地看出高低杠姿势做出来,杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置。

 还有一种——前蹲

  放杠位置:颈前三角肌前束

  适合:运动员、有基础的健身者、有骨盆前倾毛病的人

  优点:力量方向会强迫执行者把背打直,即使是初学者也不易圆背

  缺点:能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大

  条件:需要一定的腕关节柔软度

有的。

一般健身房都会有杠铃、跑步机、跳绳、动感单车和其他力量辅助运动器械等。

像杠铃这种力量型的练习最好是在健身房教练的专业指导下,结合个人身体素质,循序渐进的进行锻炼,才能更好的达到健身效果。

健身房的杠铃杆一般多重会因不同类型和用途而有所不同。标准奥林匹克杠铃杆的重量通常为20公斤(44磅),它是专业举重运动的常用器材。此外,健身房也提供其他类型的杠铃杆,如女子杠铃杆(15公斤,33磅)和训练杠铃杆(10公斤,22磅),以适应不同人群的需求和能力。总的来说,杠铃杆的重量取决于其类型和设计,以及使用者的需求和健身目标。

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