俯卧撑3组 这3组是什么意思

组 指的是在不休息的情况下完成 比如5个一组 10个一组

组与组之间休息不要超过1分钟 在这种强度下来分配一组做几个 按自己身体条件来制定

长期坚持才能得到效果 不要制定超出自己能力的量 失去信心半途而废就得不偿失了

祝你胸肌练得刚刚的

你的目的是健身吗？

我觉得总体来说你的量是勉强够了，但效果不会很好，

俯卧撑，引体向上，仰卧起坐这3个动作锻炼的不是一组肌群，建议你一天练一个动作，只练一组肌群！

如果是条件，时间允许的情况下，健身房是不错的选择，谢谢

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

　　一周练三次，不用天天练，给出的动作都比较容易，如果你做不了10次，就按你能做的次数来，有好几个动作，这样锻炼效果比只做两个要好，动作你可以搜学习。

　　星期一：徒手深蹲10-20次4组，上斜俯卧撑10-20次4组，凳上臂屈伸10-20次4组，中式俯卧撑10-20次4组，平板支撑-按你能坚持的时间做3组，卷腹10-20次4组，仰卧举腿10-20次4组。

　　星期三：徒手深蹲10-20次4组，下斜俯卧撑10-20次4组，凳上臂屈伸10-20次4组，中式俯卧撑10-20次4组，平板支撑-按你能坚持的时间做3组，卷腹10-20次4组，仰卧举腿10-20次4组。

　　星期五：徒手深蹲10-20次4组，上斜俯卧撑10-20次4组，凳上臂屈伸10-20次4组，肩上推举10-20次4组，平板支撑-按你能坚持的时间做3组，卷腹10-20次4组，仰卧举腿10-20次4组。

　　然后看你胖瘦，胖的话练完要慢跑，最好是可以40分钟，瘦的话练完吃个鸡蛋加水果。