现在人们对美好身材的要求越来越高，那么补充维生素B6对增肌有帮助吗？

现在人们对美好身材的要求越来越高，那么补充维生素B6对增肌有帮助吗？

如今大家对幸福身型的需求愈来愈高，很多人都感觉，真真正正的完美身材不但要瘦，并且还必须有牢固的肌肉，例如“马甲线”和“人鱼线”指的是腹腔肌肉的线框。要想有肌肉，除开合理的锻炼之外也离不了饮食搭配的适用，我们都知道，减脂增肌必须补充蛋白质，但也有人说，光补充蛋白质还不够，还需要补充维生素B6，这个是真的吗？

总体来说，肌肉机构的成长是一个详细繁杂的全过程，并不是说很多吃鸡脯肉或者蛋清就确实就都能转化成肌肉。在肌肉机构生长发育的成千上万的方法步骤和上几百次不一样的化学变化全过程之中，维生素也起着至关重要的功效，例如维生素B6就可以协助肌肉生长。

维生素B6是维生素B族中的一种，又叫吡哆素，可以转变成为身体一些辅酶Q10的一部分，参加人体内多种多样新陈代谢反映，对消化吸收新陈代谢碳水化合物特别是在有协助。因而适度补充维生素B6，可以协助身体运用糖元动能，也有助于在练习时推动儿童生长激素的释放出来。

除开维生素B6之外，要想长肌肉，还能够添加维生素B1一同补充。维生素B1是人体血液中运送和互换氧所必不可少的成分，对运动健身的人员来讲，维生素B1对清除人体脂肪有协助，还能够令肌肉的线框更幽美。

此外，维生素B12、叶酸片、维生素C和矿物也具备促进既肌肉生长的功效。维生素和矿物是身体生长发育的金属催化剂，它对身体机构有维护、修补和推动生长发育的功效。尽管维生素并无法立即转化成肌肉，但要想合理减脂增肌，适度的维生素补充不可或缺。欠缺维生素和矿物，肌肉生长会缓解或遇阻。

我汇总：针对必须增加的运动健身群体来讲，最先必须补充充足的蛋白，而且以低脂肪的优质蛋白，如鸡脯肉、鸡蛋白、鱼类等为宜。与此同时，也必须留意多吃新鲜蔬菜水果，这也是纤维、糖类与碳水化合物、营养元素及其多种多样维生素的理想化来源于，最好是能确保每日吃5种不一样品种的蔬菜水果，每一餐饭最少包含一种蔬菜水果。与此同时每日吃一个或以上的新鲜水果，可以选取在运动训练以前补充，新鲜水果是练习前能够服用的最好糖类与碳水化合物来源于。

假如对肌肉线框等规定更高一些，或是感觉日常饮食搭配没法确保维生素的充足摄取，也可以在早饭或晚饭时适度服用复合型维生素片状开展补充。

　　不仅维生素B2,整个B族维生素都是能量代谢所必须的,缺乏会影响体力和健康的。

　　VB2，即维生素B2，又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）、可被光破坏；（2）、在碱溶液中加热可被破坏。

　　一、维生素B2的生理功能

　　1、 参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。

　　2、 参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。

　　3、 强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。

　　4、 保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。

　　二、维生素B2的吸收代谢

　　膳食中的大部分维生素B2是以黄素单核苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）辅酶形式和蛋白质结合存在。进入胃后，在胃酸的作用下，与蛋白质分离，在上消化道转变为游

　　离型维生素B2后，在小肠上部被吸收。当摄入量较大时，肝肾常有较高的浓度，但身体贮存维生素B2的能力有限，超过肾阈即通过泌尿系统，以游离形式排出体外，因此每日身体组织的

　　需要必需由饮食供给。

　　三、维生素B2缺乏所产生的症状及其毒性

　　与所有其它维生素不同，轻微缺乏维生素B2不会引起人体任何严重疾病。但是严重缺乏维生素B2会引起一些病症如：口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎。眼睛角膜发红，充血等。

可以一起使用的。

B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等

维生素B2又称为核黄素，缺乏常出现口角炎。缺乏V-B2还可引起唇炎、舌炎、贫血等。眼睛模糊，咽喉疼痛,神经系统混乱，通常与其他V-B族维生素一起缺乏。一般缺乏VB2的人群是很少摄入奶制品，经常酗酒和吃药的人，VB2广泛存在于牛奶，乳酪，成熟了的谷粒，肝脏，牡蛎，啤酒酵母，也可由肠道细菌合成。摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。

维生素B6（Vitamin B6）又称吡哆素，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠/钾平衡（稳定神经系统）。缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。过量服用的话会导致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常，步态不稳，手足麻木。

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是惟一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。缺乏维生素B12会引起神经系统，消化系统，皮肤等多种症状，引起巨幼细胞性贫血，严重者有发热、皮肤巩膜轻度黄染、肝脾肿大，出现贫血性心脏病和心衰。维生素B12广泛存在于动物食品中。而且其形态无法被人体吸收。维生素B12过量可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。

建议再补充维生素前先确认是否真的缺乏，如果缺乏不是太多可以用饮食进行调理，假如缺乏较多，建议服用复合维生素B族，这样既补充完整的B族维生素，省去了吃多种药物的繁琐和副作用。但也要注意的是也不能长时间大剂量的服用，因为当身体维生素不在缺乏的时候这样很容易引起上述几种维生素过量的症状及副作用。

维生素B包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12烟酸泛酸叶酸等这些B族维生素是推动体内代谢把糖脂肪蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质如果缺少维生素B则细胞功能马上降低引起代谢障碍这时人体会出现怠滞和食欲不振

意见建议:维生素B族属于水溶性维生素平时可以多吃动物内脏豆类花生未过分加工精细的粮食类肉类鱼类新鲜绿叶蔬菜但是也要平衡膳食加强锻炼这样才能更好的吸收

健身期间适当地补充一些维生素a，可以促进蛋白质的合成，促进骨骼发育。也要补充维生素c，可以辅助身体合成胶原蛋白，可以维持关节的健康。健身锻炼尤其要注意关节的保护。

补充维生素e，可以有效地降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致出现有肌肉的损伤，补充维生素e，就可以有效的促进肌肉的恢复。补充b族维生素，可以有效的缓解身体的疲劳。

减肥期间不能缺乏哪些维生素？

1、B族维生素

B族维生素中的维生素B1以及维生素B2参与减肥过程。高糖分饮食的人可多补充维生素B1，因为糖分经过分解产生能量过程中离不开维生素B1的支撑。吃的糖分越多，维生素B1消耗就会越多，若没有及时补充的话会感觉到全身疲惫。

2、维生素D

瘦素分泌过程中离不开维生素D。瘦素能控制食欲的激素，能在进餐后产生饱腹感，向大脑发射出停止进食信号。当瘦素含量降低时可让人们的胃口增大，从而引起身体肥胖。维生素D不仅能控制卡路里，而且能有助于减肥。

3、维生素A

维生素A不仅能保护上皮粘膜，保护眼睛，而且能帮助燃烧和代谢脂肪，同时也能代谢蛋白质，对抗氧化。在减肥过程中皮肤变得有弹性，可紧致皮肤。维生素A可以在动物肝脏，小鱼干，胡萝卜牛奶以及乳制品中来获取。

4、维生素C

血液中维生素C含量和脂肪燃烧能量关系非常密切，维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，帮助脂肪分解和燃烧。在新陈代谢过程中，当肉碱含量不足时就会囤积太多脂肪，从而形成脂肪组织。另外当身体长时间缺乏维生素C时会让身体越来越肥胖。所以在减肥期间要补充足够维生素C，防止因为缺乏维生素C而减慢减肥进程。

5、维生素E

维生素E属于抗氧化剂，能延缓皮肤衰老，而且让皮肤变得更加有弹性。另外维生素E也能促进新陈代谢速度，改善血液循环，促进食物消化和吸收，帮助清除身体中的废物，防止毒素在肠胃道堆积，可减掉小肚腩。当身体缺乏维生素E时，可降低基础代谢率，让皮肤变得更加粗糙老化。成年人每天需补充15毫克维生素E。