小体格举起大杠铃！侯志慧夺金后发言说了什么？

7月24日，对于侯志慧来说绝对是值得铭记的一天，在万众瞩目中侯志慧获得了东京奥运会女子49公斤级举重冠军，帮助中国代表队夺得了本届奥运会的第二金，侯志慧小小的体格举起了大杠铃，让很多观众都感到吃惊，侯志慧在夺金之后也感谢了祖国的培养，希望能再为国夺冠。

 一：侯志慧奥运夺冠

 侯志慧的体格很小，并留着短发，看起来也非常的瘦弱，但就是这样的小体格在奥运会上举起了大杠铃，获得了抓举94公斤、挺举116公斤、总成绩210公斤的好成绩，创造了纪录，也夺得了本届奥运会冠军。

从比赛开始到结束，侯志慧的表现都非常的淡定，看起来就像是一位宠辱不惊的将军，之所以有这么好的心理素质，是因为侯志慧在5年前曾因为伤病的原因，失去了参加里约奥运会的机会。据悉侯志慧在2016年获得了里约奥运会的参赛资格，但是在比赛开始之前却遭遇了严重的伤病，为了侯志慧的身体健康和职业生涯长度考虑，教练决定让侯志慧退出，这让侯志慧非常的难过，哭了很长的时间。

 二：感谢国家培养

侯志慧在东京奥运会上夺冠，也算是苦尽甘来，5年来日复一日的训练，让侯志慧有了非比常人的力量，在赛后的采访环节侯志慧感谢了国家的培养，还对相关工作人员表示了感谢，当然侯志慧也感谢了家人对她事业的支持，侯志慧也对未来进行了展望，她希望有机会再为国夺冠。

现在日本的疫情仍然十分的严重，运动员在东京参加比赛也面临着巨大的挑战，希望他们能保重身体，在比赛中取得更好的成绩，下届奥运会在3年后就会到来，祝愿侯志慧能有更好的表现。

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腰部必须向后弯曲，向上看，向前看。一旦驼背很容易伤到腰部。找到合适的重量，不要盲目地增加重量。有时候我们会用太多的重量，你会发现当你起床时，你会下意识地驼背。在这个时候，它会对你的腰部造成极大的伤害，因此建议你根据自己的经验找到合适的体重。起床时呼气，下楼时吸气。这是我的习惯。你不必复制它。找一个合适的呼吸方式。蹲在脖子后面，用手帮助杠铃。手离得越远，杠铃就越稳定，这也可以减轻肩膀的不适感。

重蹲的休息时间应该更长。我们的健身一般需要休息半分钟到一分钟，但我们必须蹲着休息很长时间。这样，给大腿足够的恢复时间，可以更好地激发大腿的潜能，确保安全。如果你在大腿充分休息之前练习下一组，你可能会不稳定。两只脚可以向外伸展。根据每个人的情况，每个人的身体结构长度不同。有些人喜欢在深蹲时引导双角尖，但我的膝盖不舒服，所以我通常面朝外。我建议你根据自己的情况找一条适合自己的路。蹲下时，膝盖不要探得太远，不要超过前脚趾，这很容易伤害膝盖。

我们不建议把蹲着作为第一个动作。如果你必须把它作为第一个动作，请充分热身。腿部训练的频率不应该太高。这也因人而异。杨教授的腿部训练需要四五天，因此我通常每周练习一次腿部，其他部位可能每五天循环一次，但腿部训练通常需要一周或更长时间。练完腿之后，顺便说一句，你可以练腰部，因为你的腰部是在负重训练中锻炼的。在这个时候，如果你加强它，效果会更好。腿部训练前一天，不要练习背部和腰部，否则会影响腿部训练。

尽量调动身体各部位的力量，尤其是腿部的力量。同样，将杠铃尽可能重地举过头顶。让我们看看举重运动员是如何举重的，然后看看我们的健身爱好者是如何举重的。健身爱好者一般使用上肢力量，最多借用一些腿部力量，而举重运动员则非常重视腿部力量的使用。想想举重、强人比赛、铅球和大多数力量项目。你调动的身体部位越多，你在比赛中就越有优势。显然，重视力量的朋友应该更多地关注复合运动，尤其是那些能够调动腿部力量和腰部力量的运动。

在拥有足够力量的情况下，技巧如下：

1开始动作：将杠铃置于身前，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部降低。双手抓住杠铃，握距比肩稍宽，保持背部紧张。

2翻腕：挺髋，用腿部的力量将杠铃拉起，至一定高度后用肩背的力量控制杠铃，同时翻腕，将杠铃置于锁骨部位。在整个动作过程中，杠铃要紧贴身体。

3站立：将杠铃置于锁骨位置，双肘向前，伸展髋部和膝关节，用腿部的力量站起来，膝盖微屈，休息一会儿。如果你在这时停止动作，那么你应该做4～5次力量挺身循环。

4挺举：绷紧膝关节和髋关节，直接将杠铃举过头顶。在完成此动作时，你可以采用并腿的形式，也可以采用弓步的形式。当双臂伸直后，再将双脚并拢。

5完成： 将杠铃放回原处。

做功的两个必要因素就是有力和在力的方向上发生位移。所以，当杠铃静止不动时，运动员并未对其作功。

然而，当运动员举着杠铃时，杠铃具有向下运动的趋势，为了保证它不动，根据二力平衡原理，必然会用力支撑。这时候，人身体各部分都要紧张，从而消耗大量的化学能，即体能，这部分能量以热量的形式散发出去，从而人会感觉肌肉酸痛。

做功和累应该有关系，人若对外做功，一定会消耗体能，这些体能就以热量的形式散发出去了！！