我一周健身六次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天一换，还是每个部位练上2-3天一换呢

您一下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享一下心得，希望对您有用。

每天练一个部位足已。一天两练的话，营养和休息，很难跟上。

一块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多一点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。

我一般的训练周期是胸，背，肩，腿，各一天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的二头和三头及小腿肌肉群，我不太重视，一般练得话会穿插在胸和背练习后一起练。

每天锻炼时间，一般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。

健身的要素不是三言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。

请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。此外，同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。

此外，请确保在进行锻炼前和锻炼后正确热身和拉伸，以防止受伤和增强效果。同时，保持饮食和休息的平衡也是取得良好效果的关键因素。

总的来说，如果你有充足的时间和精力，并且希望达到更好的健身效果，那么一周一个部位练一次是一个可行的健身计划。但是，如果你有更紧的时间安排或个人偏好，可以考虑调整或改变你的健身计划。

每个部位每周只练一次，这样可以是肌肉得到充分的调节，但前提是锻炼时要达到一定的强度，每个部位至少4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭，最好有人帮忙，不然没有什么效果。