做俯卧撑要做多久才会有成效？我每天做100个，还有150个仰卧起坐

做俯卧撑要做多久才会有成效？胸肌短时间内就想这么快有肌肉你觉得如果肌肉这么容易就拥有的话不是会有满街的壮汉我告诉你你如果有了肌肉之后反而要每天坚持不然你很可能会成一个"胖小子"我这么清楚因为我自己本身就是一个筋肉人怎么快都要两个来月的开始时候来几次多的就可以啦反而要长期能坚持不需要每天一百个的每天象我现在每天来上五十宽距离俯卧撑(坚持了十多年,现在反而习惯了,不做的话总觉得缺点什么)仰卧起坐跟胸肌没什么关系的啦(仰卧起坐练的好像是腹肌)我冬天不能不做,因为我是洗冷水澡的 不需要什么搭配饮食的(你可以去工地问问那些民工有没有搭配什么饮食的)

本人女，表示第一周每天15个仰卧起坐，第二周每天20个，第三周每天25个。。。现在每天40个，已经有了很清晰的人鱼线和两块腹肌，不过这个还是要看个人，我本身就比较瘦，而且常年运动，并且平时的饮食也比较注重，但是如果光靠做仰卧起坐和俯卧撑的话应该是练不出6块的，不然就要花费很久的时间，你可以看看袁姗姗练腹肌的方法，个人觉得有效而且做了几组后腹部的收缩感比仰卧起坐和俯卧撑更明显！或者你可以下载一个app叫keep，我用过一段时间就是帮助我瘦腿和练马甲线的，里面有很多好的方法，见效很快的，而且每天的内容搭配也不错。不论你选择怎样的方法，最最最重要的就是坚持，如果你坚持了一个月，突然有一天不想做了就是前功尽弃，所以腹肌不是你一时心热就可以练出来的，你要热爱运动才行哦，不然真的没有办法坚持下去，每次做到后面就感觉肚子超酸的。望采纳

楼上说的很对。我要强调一点，臂力是靠锻炼的，体重小的人锻炼的最大力量，和体重大的最大力量是差距很远的。这也是需要考虑的。一般胖人给人的感觉就是缺少锻炼，是不是楼主？

举一例子。一般健美先生的体重是很重的，对吧！你和他比做俯卧撑看是谁做的多。

所以，做俯卧撑的多少是看锻炼的，不是看体重的。

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

可以的。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

俯卧撑

两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。