锻炼那里的肌肉能盖住锁骨？怎么练？最好有图

锻炼那里的肌肉能盖住锁骨？怎么练？最好有图

胸大肌，三角肌，斜方肌，胸大肌主要靠俯卧撑来完成，三角肌需要负重侧上举，或是练臂力棒，斜方肌其余枕骨突起，止于第8~9胸椎处，锻炼方法引体向上，或体前屈持订鸟哑铃

如何练习锁骨肌肉 30分

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式

这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。

健身怎样练锁骨肌肉？

锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

下面是全身的：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

怎样能练到上胸和锁骨那部分肌肉饱满些

练肩和上胸，自己搜一下动作，用哑铃就行。

锁骨周围的肌肉怎么练

兄弟，锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议你采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好，给你推荐三个动作：杠铃上斜卧推（主要发展胸肌的上部，也就是你说的锁骨周围的肌肉）杠铃平板卧推（主要增加胸肌的厚度）哑铃耸肩（你说拟肩膀处的骨头明显，这个动作可以锻炼到斜方肌）至于大强度，我建议你采用8-12RM的重量（RM指的是你拼尽全力最多能完成的次数，也就是说你极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。在做卧推的时候你的旁边一定要有人保护，找个人协助你一下，不然很危险的

怎么样把锁骨通过练肌肉练没拜托各位了 3Q

杠铃颈前推举！ 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

怎么练锁骨部位的肌肉，求助

这个要多用哑铃做一些绕肩运动（比如扩胸、振臂之类的）这一个位置的肌肉不好练。俯卧撑和斜板撑也可以锻炼到

锁骨这里的肌肉怎么练？

做俯卧撑把胸肌和大圆肌练起来就可以了，之前我也有，不过现在看起来还不错，因为主要是练胸肌，所俯卧撑的时候把双臂距离稍微大一点

锁骨那里的胸肌怎么练

下斜俯卧撑,上斜卧推,上斜飞鸟,反手夹胸

锁骨那里的肌肉怎么练啊！！没有肉好难看啊。 10分

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

没有器材的话就搜《囚徒健身》，可以徒手锻炼肩部。

你说的是上胸，你采用的方法是正确的。只能说上胸太难练了，胸肌好不好看完全取决于上胸够不够发达，上胸一出来整个胸肌就感觉更有立体感。除了少数天才以外，上胸都是胸部发展的瓶颈。我得建议是，采用上斜板哑铃推胸。俯卧撑其实是一个复合运动，你的肩，肱三头肌，胸还有腹都会发力，尤其腹部。在这个过程中你很难把意念集中在上胸部上。而哑铃上斜卧推更偏重于上胸的孤立练习，可以更好把意念放在上胸部。用白话说就是，想练哪就用脑子想哪里去使劲儿。

一、什么是锁骨？

二、锁骨的种类有哪些？

1、U型锁骨

左右两个骨头都深深地凹陷进去，呈现“U”型的锁骨，很完美的锁骨，搭配一条细细的项链更加凸显身材，不加装饰也好看，也就是生活中较为常见的一种锁骨类型。

2、V字锁骨

测试你是否是V字锁骨最直接的方法就是锁骨上放鸡蛋或者硬币，这是一种小巧可爱的锁骨，显得骨架比较小，不一定大胸和大长腿惹人注目，迷人的锁骨同样可以带给自己很高的回头率。

3、一字锁骨

大多数的模特就是一字锁骨类型，平整的锁骨，明显的骨感，形状像一个衣架，即使是平胸的妹子，也会觉得特别美。

4、翅膀锁骨

通俗讲，就是形状就像一对翅膀一样，很深的骨窝，很迷人。

三、如何拥有锁骨的训练

1、上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双手掌触碰地面，双脚尖触碰地面，双腿并拢，利用腰部和腹部的力量向上抬高身体，尽量身体重心向上，不要触碰地面，仰头，不要耸肩，注意双腿悬空。

2、小狗伸展式

膝盖骨跪在瑜伽垫上，双手托在瑜伽垫上，手指头尽量张开，控制身体重心，双膝盖位于臀部正下方，尤其需要注意的是膝盖到腰的部分要与瑜伽垫保持垂直。

脚跟离开地面，双手慢慢地向前伸展，同时后背也在尽可能地拉伸，我们的脸朝向瑜伽垫，上肢慢慢地向前移动。

当自己的额头触碰到时，可以抬起头，下颚紧贴地面，同时尽可能地弯曲上身，臀部翘起，保持正常的呼吸即可。

3、骆驼式

首先跪立在地板上，弯曲膝盖，臀部坐在自己的脚掌心里，双手自然地垂放在身体两侧，紧接着双手把腰部轻轻地往前推，一只手放在一只脚的脚掌心上，直至同时上身慢慢地向身体后方倾斜，在自己的能力承受范围之内，缓慢地将另外一只手也放在脚上。保持这个姿势就好。

注意过程中要适当地吐气和吸气。不要太着急，双肩也要努力地向两旁打开。

4、后背合掌

可以坐在椅子的三分之一处的地方，双手向后并拢手掌心，紧挨着椅子，随后手指尖向上翻，同时腹部要向前移动，给双手一个充足的空间翻过去，之后再慢慢地把手掌尽可能地放在后背的中间，初学者只要可以翻过手掌即可。

结语： 通过上面的方法，大家应该了解到，其实大家可以猜到的是，想让自己变美变好看，管用的方法是多运动，如果你可以坚持运动下去，不要半途而废，这个运动的过程你会收获很多的东西，当然也包括迷人的锁骨。

女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，我也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。

无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。

我看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。

别灰心，锁骨也是可以练出来的哦!

首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

1，眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。

这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举

坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性，

3，后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧!

有没有成功练出锁骨的小伙伴把你的经验分享给大家吧!

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要想锁骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，锁骨周围脂肪要少，而局部减肥是一个神话。全身减脂包括控制整体饮食热量，可以帮助你减少全身脂肪脂肪。

1 少吃点 2 吃什么 3 多喝水 4 有氧运动 5 胸肌锻炼

问题一：请问锁骨下方靠近胸肌中间的两块小肌肉怎么练出来啊？ 50分 其实很简单啦，就是斜上推了，我可是听我教练说的啊。你每一次练习斜上推的时候呢，推起来以后停一下，然后自己呢，去感受一下有一种胸部被挤压的感觉，只要感觉找到了，不出一个月应该会出来的，毕竟胸部是最好练得了对于健身的人来说。希望我的回答会对你有所帮助！

问题二：锁骨下方的胸肌怎么练 练双杠是长胸肌的最好方法，练一个礼拜就出明显效果。

问题三：锁骨下方的胸肌怎么练啊？ 是不是动作不正确，上斜卧推开始时杠铃是放在锁骨附近或贴着锁骨两侧，推的时候是朝后方推 这和你仰卧的角度关系不大，可能是你的动作出了问题。而且对肌肉的锻炼不但训练要刻苦，最为重要的是训练之后对蛋白质的补充，俗话说七分靠吃，三分靠练。加油吧 激力就会有收获 我的qq945253913 以后可以互相多交流

问题四：健身怎样练锁骨肌肉？ 锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

下面是全身的：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

问题五：如何练胸肌上部（就是锁骨下面那一块） 动作：俯卧撑

要领：

1，双肘外展，宽度略宽于肩（大约宽10cm）；

2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。

3，各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下，5组，12~15个一组，做完后基本力竭，可以通过背包增加负重来调节。

问题六：锁骨下方的胸大肌(上胸肌）怎么练 加我 我告诉你 814 982 722