士兵一天做200个俯卧撑并吃蛋白粉，1个月后肌肉有什么变化？

现在人们生活水平逐渐提高以后，对于健康意识的追求也是越来越高，于是更多的人愿意花一些业余时间来进行健身，但是因为生活节奏的繁忙，很多人没有太多的时间或者经济条件的原因，不能去更专业的健身场所进行健身训练，因此一部分的人选择一些简单的健身训练动作，例如说大家比较熟悉的俯卧撑训练。

其实在健身房大热之前，大部分的健身者都是通过这些简单的徒手健身训练动作，练出一身好看的肌肉，像“绅士”没有正式接触健身前，在学生时代，也就是在宿舍里进行简单的俯卧撑训练，虽然比较枯燥，但是健身效果还是有的，那么一天做200个俯卧撑并吃蛋白粉的瘦子，1个月后肌肉会变什么样？

一、部分肌肉的增长

200个俯卧撑其实真的不能算少，普通人没有经过训练的话，可能真的完成不了这个训练量，但是只要能够坚持下去，对于肌肉的提升也是很明显的，俯卧撑的训练只要是胸肌、腹肌、背阔肌以及部分上肢肌肉的锻炼，虽然说这些肌肉的训练不如健身房内的训练效果那么突出，但是俯卧撑贵在简单和方面，尤其是对于胸肌的刺激最好，每次俯卧撑训练完之后，再加上足够的蛋白粉补充身体肌肉修复所需的蛋白质，那么训练1个月之后，胸肌的增长是最为明显的。

二、自身身体素质的增长

不管是什么健身训练，只要能够长期地进行下去，那么对于身体素质的提升都是比较明显的，先不管你是否吃不吃蛋白粉，只是每天做200个俯卧撑的训练量，让你提升的不仅仅是肌肉，还能够增强你的体质，加强免疫力，锻炼你的骨骼密度，坚持1个月的俯卧撑训练，身体素质的提升也是会让你比较欣慰。

三、全身肌肉的变化

即使是俯卧撑的训练量再大，吃再多的蛋白粉，俯卧撑作为一个比较单一的徒手训练动作，能够提升的肌肉部位也是固定的那些，对于肌肉的提升比较单一，身体整体肌肉的变化并不会很大，即使是俯卧撑的进阶，也只是对于肌肉的刺激更加明显，对于其他部位的肌肉刺激不够明显，训练1个月后，全身整体肌肉的变化并不会很大。

当然，如果你的健身目的仅仅是为了提升身体素质的话，那么俯卧撑训练足够让你受用，但如果你健身目的不限于于此，想要更好的肌肉身材，俯卧撑的训练并不会让你提升太多，还需要其他的增肌训练。

你觉得单纯只靠俯卧撑，能够有减肥的效果吗？

你这样的锻炼方式不建议长期再做下去，因为不科学，这样做是在透之自己的身体生命。先要明确锻炼的目的是什么，锻炼是为了强身健体，而且锻炼主要看的运动的质量，而不是数量。喝酒之后，就更加不建议去做运动对身体损害很大。建议多看看有关健身运动方面的知识，像大斌健身论坛或是力动健身博客等，看看了解怎么健身对身体好与不好的。

我们在读书的时候肯定都听过这么一句话“我运动，我健康，我快乐”，其实从小就是要培养我们有一个运动健身的习惯，这样长大以后才可以很好地保持身体基本健康，很多人会选择做俯卧撑，于是人们就会问每天坚持做200个俯卧撑，坚持下来对身体有什么好处？其实对于自己的腹部力量还有身体素质可以起到很好地效果。

做俯卧撑简单来说就是锻炼我们的腹部力量，也是很多职业运动员都会做的一个项目，因为腹部的力量对于整体的平衡力控制有着非常关键的作用，如果每天坚持200个俯卧撑，体内的脂肪会被很快消化，进一步转化成自己的肌肉，尤其是在腹部的地方，很快就有会腹肌的出现，对于整个人的精气神都会有非常大的提高，而且对于自身的控制会很好，这一点是可以做到的，但是坚持每一天200个俯卧撑，还是有点难度的。

这样给大家说一个例子，周杰伦至今依旧是华语乐坛的天花板，在20013年的时候，他就是八块腹肌，那时候的周杰伦精气神状态是最好的，这就是坚持每天做200个俯卧撑可以带来的效果，给人精神还有气质上绝对的提高，这也会健身的一种魅力所在，而且每天坚持做200个俯卧撑对于自身的身体素质绝对是有质的帮助。

很多时候我们会想吐或者是运动一会就感觉非常疲惫，其实就是身体素质方面太差所导致的一些问题，每天坚持做200个俯卧撑可以很有效的改变这些情况，对于身体的抵抗力还有恢复力等等都是很好地，还有就是对于近战以及抗打能力都是非常好的，尤其是对于拳击选手。

一次能做几个俯卧撑？30岁以下的成年男生需要一次性完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑才能身体健康。恭喜那些长期坚持俯卧撑训练的人。你会得到几个好处然而，随着时代的发展和体育的衰落，人们的身体素质大大下降。大多数人开始发胖，由于久坐和缺乏锻炼，俯卧撑的次数急剧下降。

“全民健身”是近年来的口号。我们需要加强体育锻炼来提高身体素质，俯卧撑是徒手锻炼的首选动作。俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，提高手臂力量，修饰上半身线条。而且如果长期坚持俯卧撑训练，也会得到很多好处。新手坚持2个多月每天200个俯卧撑。你会做哪些改变？

俯卧撑可以锻炼心肺功能，有效提高身体的供氧量和血液流动速度，提高血管弹性，保持身体机能年轻，使身体更加健康，抗衰老。俯卧撑可以提高你手臂的力量。开始训练时，一次可能只完成10个和20个俯卧撑。一个月后，你俯卧撑的次数可以增加到30次和40次。两个月后，我相信你的俯卧撑次数可以增加到50次以上。这是肌肉群强化后力量的提升。

俯卧撑可以改善肩痛、肌肉劳损、脊柱变形等疾病。俯卧撑要求身体保持直线。正确的俯卧撑训练可以帮助你改善体型。尤其是平时缺乏锻炼的人，坚持俯卧撑一段时间后，可以改善久坐不动的亚健康疾病，激活上身肌肉，改善驼背胸大的形象，提高自身的形象气质。俯卧撑可以防止肌肉流失，帮助你提高新陈代谢，增加热量消耗，有效预防肥胖，提高身体的线条感。

俯卧撑可以帮助你改善体质，增强免疫力，有效去除胆固醇，降低血脂浓度，有效提高抵抗力，减少疾病的侵袭。不要觉得俯卧撑难。除了标准动作之外，还有各种升级的高难度动作，如菱形俯卧撑、倒立俯卧撑、高五俯卧撑、单手俯卧撑等。这些俯卧撑的训练强度比较高。如果你能轻松地进行这些俯卧撑，你也将训练一根肌腱，提高你的体能。如果你想健身，但是不知道从哪个训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始。每次200个俯卧撑分为几组。一段时间后可以提高训练强度，升级俯卧撑训练。